Президентские тесты
жүктеу/скачать 0.53 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Подъем туловища на перекладине
- Прыжок в длину с места
- Поднимание туловища из положения лежа на спине
- Бег на лыжах 1000, 2000, 3000, 5000 м
- Метание мяча, снаряда
| 2. Нормативы
Бег 322 м, 5222 м – тесты, способствующие развитию физического качества – выносливости. Проводятся на беговой дорожке стадиона с обозначением линии старта и линии финиша и строго измеренной дистанцией бега .Забеги начинаются с высокого старта одновременно 10-12 студентов. На финише время фиксируется секундомером с точностью до 1 секунды. Подъем туловища на перекладине – тест на развитие физического качества силы .Тест выполняется из виса на прямых руках хватом сверху на высокой перекладине (носки не касаются пола) .Подтягивание выполняется до пересечения подбородком грифа перекладины, без остановок и раскачивания. Фиксируется количество подтягиваний. Прыжок в длину с места – тест, способствующий развитию скоростно-силовых качеств. Тест выполняется на ровной местности. Отмечается линия старта и с помощью рулетки наносится разметка с делением на 5 и 10 см. Студент становится на линию старта так, чтобы носки ног не пересекали ее. Приседая, свободным взмахом рук вперед-вверх выполняется резкий толчок ногами. Приземление выполняется на две ноги. Замер результата производится от линии старта до пяток .Если прыжок выполнен и допущено касание руками сзади, то замер результата проводится от линии старта до ближайшей к линии руки. Результат фиксируется с точностью до 1 см. Поднимание туловища из положения лежа на спине - Тест, способствующий развитию физического качества силы. Выполнение из положения на спине на гимнастической скамейке, любой другой ровной поверхности, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов, стопы ног удерживаются партнером, руки к плечам. После принятия занимающимися исходного положения дается предварительная команда «Готовы» и затем дается команда «Можно!». Одновременно с командой включается секундомер. За 1 минуту надо поднять туловище максимальное количество раз. По истечении 1 мин. дается команда «Стой!». Бег на лыжах 1000, 2000, 3000, 5000 м - Тесты, способствующие развитию физического качества выносливости. Проводится на дистанциях, проложенных на местности со слабо или среднепересеченным рельефом, в соответствии с правилами соревнований по лыжным гонкам. Соревнования и занятия проводятся при температуре не ниже 15 градусов по цельсию. В бесснежных районах Республики Казахстан, а также в коллективах, где отсутствует необходимый инвентарь, в порядке исключения, бег на лыжах заменяется бегом-ходьбой в течение 6 мин., за 6 мин. необходимо преодолеть максимальное расстояние. Бег-ходьба выполняется в спортивной форме, на беговой дорожке стадиона, парка, леса и т.п. методика подготовки аналогична беговым дистанциям на 1,2,3,5 км. Плавание-Тест, способствующий развитию физического качества выносливости и навыков действий в необычной водной среде. Занятия и сдачу теста по плаванию можно проводить как в бассейне, так и в естественных водоемах (озеро, река), в специально оборудованном месте с соблюдением норм безопасности. Для неумеющих плавать необходимо организовать занятия по методике «Десять уроков для не умеющих плавать». Для учащихся до 5 класса включительно занятия и прием тестов разрешается при температуре воды не ниже 20 градусов и при температуре воздуха 22 градуса и выше. В естественных водоемах дистанция должна проходить вдоль берега на глубине на глубине 90-120 см. При сдаче теста по плаванию судья-стартер командой или прерывистым свистком приглашает участников на место старта (на стартовую тумбочку, к бортику бассейна, если участник стартует из воды или в положении с опорой ногами о дно на линии старта, если старт дается в естественном водоеме). По команде судьи «На старт!» участники принимают положение «старта пловца» и по команде судьи «Марш!» или выстрелом из стартового пистолета начинается заплыв. Одновременно можно стартовать количество участников по числу дорожек в бассейне или водоеме. У каждой дорожки располагается судьяхронометрист, фиксирующий время финиша участника. Время фиксируется с точностью до 0,1 сек. Плавание разрешается любым способом. Стрельба - Военно-прикладной спорт, дающий первоначальные основы обращения с оружием и навыков стрельбы. Стрельба из пневматической винтовки, пневматического пистолета производится из положения стоя с опорой на стол или стойку на дистанции 10 м по мишени № 8 (спортивная) 1, 2 ступени и из положения стоя без опоры 3, 4, 5 ступени. Предварительно необходимо провести беседу о правилах обращения с оружием и правилами поведения на огневом рубеже. После приготовления мишеней, участники располагаются на огневом рубеже. Каждому из них выдается по три патрона, для пробных выстрелов. Выстрелы выполняются строго по разрешению руководителя. Затем производится смена мишеней. Эти же участники располагаются на огневом рубеже, получают по пять патронов и производят зачетные выстрелы. Время на выполнение пробных выстрелов, замену мишеней и зачетные выстрелы – 20 минут. Результат стрельбы по мишени определяется количеством выбитых очков, которые заносятся в протокол соревнований. Метание мяча, снаряда - Тест, способствующий развитию координации, точности. Масса мяча 155-160 гр, диаметр 58-62 мм, мяч должен быть изготовлен из целого материала или оболочки (литой резины) с наполнителем и иметь шарообразную форму. Масса снаряда (гранаты) для девушек и женщин 500 гр., для юношей и мужчин 700 гр. Размеры снаряда: длина всего снаряда 236 мм. Диаметр ручки – 30 мм, Длина ручки – 105 мм, максимальный диаметр тела – 50 мм. Задачи обучения и тренировки: ознакомление с основами техники метания; обучение технике держания и отведения снаряда; обучение технике ходьбы и бега с мячом, снарядом; техника метания (финальное усилие) с одного, двух и трех шагов; повышение уровня общей физической подготовленности; развитие скоростных, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Средства и методы обучения спортивной технике: метание снаряда, мяча с места и с разбега в цель, квадраты, круги, линии или другие зрительные ориентиры, находящиеся на расстоянии 5-10 метров, метание с места различных отягощений. Пробежки с мячом, отведением мяча при ходьбе и беге с переходом в исходное положение для заключительного усилия. Метание с двух, трех и четырех шагов. Метание на дальность. жүктеу/скачать 0.53 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|