Элементарная гимнастика, эффективность которой в разы и порядки превосходит затрачиваемые усилия

1. 
   сконцентрируйтесь на кончике носа, сосчитайте до четырех и переведите взор вдаль, затем сосчитайте до шести;
   
2. 
   протяните руку вперед и сосредоточьтесь на указательном пальце; медленно (секунды за четыре) подведите палец к носу, затем отдалите обратно;
   
3. 
   крепко зажмурьтесь, выждите пару секунд, откройте глаза и всмотритесь в горизонт;
   
4. 
   с закрытыми или открытыми веками совершайте вращательные движение глазами по часовой стрелке, затем против; вправо-влево; вверх-вниз;
   
5. 
   моргайте чаще. Если глаза устали, сядьте прямо и несколько секунд интенсивно моргайте, пока роговица не увлажнится;
   
6. 
   найдите несколько секунд, чтобы просто посидеть с закрытыми глазами;
   
7. 
   подойдите к окну, всмотритесь в какой-либо объект на горизонте, затем переведите взгляд на оконную раму или собственную ладонь.
   

Придерживаясь несложных правил, можно приостановить прогрессирование близорукости:

• 
  Режим освещения – зрительные нагрузки только при хорошем освещении, с использованием верхнего света, настольной лампы 60-100 Вт, не использовать лампы дневного света
  
• 
  Режим зрительных и физических нагрузок - рекомендуется чередовать зрительные напряжения с активным, подвижным отдыхом - при миопии до 3 диоптрий, как правило, физические нагрузки не ограничиваются, свыше 3 диоптрий - запрещается поднятие тяжестей, прыжки и некоторые виды соревнований.
  
• 
  Гимнастика для глаз - через 20-30 минут занятий рекомендуется проводить гимнастику для глаз
  
• 
  Правильная коррекция зрения – с помощью очков или контактных линз подобранных офтальмологом.
  
• 
  Тренировка мышц - напряжение которых приводит к росту миопии ( лазерная стимуляция, видеокомпьютерная коррекция зрения, закапывание лекарственных препаратов, специальные курсы глазной гимнастики ) – под наблюдением офтальмолога.
  
• 
  Офтальмологическая диагностика – ультразвуковое измерение продольного размера глаза – не реже чем 1 раз в шесть месяцев.
  
• 
  Общеукрепляющие мероприятия - плавание, массаж воротниковой зоны, контрастный душ и т.д. по рекомендации офтальмолога.
  
• 
  Полноценное питание – сбалансированное по белку, витаминам и микроэлементам таких, как Zn, Mn, Cu, Cr и др.
  
•