Профилактика близорукости (миопии)
Метка на стекле (упражнение для внутренних мышц глаз)
жүктеу/скачать 32.24 Kb.
|
| Метка на стекле (упражнение для внутренних мышц глаз)
Тренирующийся (в назначенных ему очках для дали) встает у окна на расстоянии 30 - 35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне глаз прикрепляют круглую метку диаметром 3 - 5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, он намечает какой-либо предмет для фиксации и затем по очереди переводит взгляд то на метку на стекле, то на этот предмет. Упражнения проводят 2 раза в день в течение 15 - 20 дней. В первые 2 дня продолжительность сеанса упражнений 3 мин., в последующие 2 дня - 5 мин., в остальные дни - 7 мин. Перерыв между курсами 10 - 15 дней. Телевизоры, компьютерные игры, работа на компьютере способствуют переутомлению зрительного анализатора, спазму аккомодации и нарушению зрения. При длительной работе на компьютере часто возникают боли и жжение в глазах, покраснение глаз, слезотечение, ухудшается зрение, появляются светобоязнь, головные боли, утомляемость. Для устранения или уменьшения болезненных проявлений рекомендуется: Экран дисплея расположить выше уровня глаз. Освещение кабинета должно быть на уровне освещения экрана, астены выкрашены в светлые тона. Расположить в кресле опору на уровне поясничного изгиба позвоночника в виде валика. Через каждые 20 - 30 минут работы проводить короткую физкультурную паузу: - движения глазными яблоками в разные стороны 3 - 5 раз; - потягивание 2 - 3 раза; - большие повороты головы и всего корпуса; - малые повороты (только головы); - проводить попеременно зажмуривание и выпячивание глаз (по 3 с), 5-6 повторений. Еще некоторые советы для профилактики переутомления глаз: - Читайте при достаточно ярком освещении, но во время чтения свет не должен падать в глаза. - Чаще закрывайте глаза, чтобы дать им отдых. - Переводите периодически взгляд от ближних предметов на дальние. - Воспринимайте увиденное без усилия, не вглядывайтесь. - Периодически подставляйте глаза свету. - Дышите легко и непрерывно. - Следите за своей осанкой, не сутультесь. - Не читайте сразу после приема пищи. - Не читайте в транспорте. - Ограничивайте просмотр телепередач для школьников до 40 - 50 минут в день на расстоянии 2,5 - 3 метров. жүктеу/скачать 32.24 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|