Профилактика близорукости (миопии)
Комплекс упражнений ЛФК при высокой миопии
жүктеу/скачать 32.24 Kb.
|
| Комплекс упражнений ЛФК при высокой миопии
ЛФК упражнения при миопии Если предыдущие советы подорвали вашу уверенность в том, можно ли при близорукости заниматься спортом, то не сомневайтесь: правильный выбор физкультуры пойдет вам только на пользу. Несложные упражнения в размеренном темпе улучшают обменные процессы организма и способствуют повышению остроты зрения. Однако комплекс упражнений ЛФК при миопии может быть составлен лишь врачом-офтальмологом. Приступать к комплексу упражнений нужно в хорошо проветренном помещении. Предварительно слегка разомнитесь. Выполнять ЛФК при близорукости следует осторожно, постепенно увеличивая нагрузку. Не забывайте делать перерывы и отдыхать. Проводить занятия ЛФК при миопии нужно 2-3 раза в неделю и дополнять гимнастикой для профилактики миопии. Близорукие люди часто обладают неправильной осанкой, так как регулярная необходимость всматриваться в предметы ведёт к сутулости. Порой это также приводит к искривлению позвоночника. Поэтому комплексы упражнений часто разрабатываются с учётом лечения спины и укрепления позвоночника, а также мышц пресса. Упражнения, направленные на исправление осанки и укрепление спины: Встаньте и немного походите по комнате с книгой или подушечкой на макушке; Встаньте. Сведите пальцы в замок за спиной и несколько раз прогните спину; Расположите руки на талии. Несколько раз наклонитесь вперёд, держа позвоночником выпрямленным; Сядьте на стул. Соедините замком пальцы на макушке и с их помощью наклоняйте голову вперед. Тренировка для того, чтобы укрепить пресс: Лягте на горизонтальную поверхность. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, старательно поднимая и опуская живот; Снова глубоко вдохните. На некоторое время задержите дыхание, а затем начинайте напрягать и расслаблять пресс; Вытяните руки вдоль тела и несколько раз поднимите голову. Затем расположите руки за головой и начинайте поднимать голову вместе с плечами; Несколько раз подтяните согнутые в коленях ноги к груди; Дополнительным плюсом от регулярных занятий лечебной физкультурой станет то, что подобные упражнения не только укрепляют слабую спину, но также формируют правильную красивую осанку, вытягивая позвоночник и тем самым увеличивая рост. Выполнять данные комплексы упражнений нужно в неспешном ритме, не совершая резких движений. Помните, что для вашего организма вредно перенапрягаться. жүктеу/скачать 32.24 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|