Психология физической культуры и спорта
жүктеу/скачать 2.88 Mb. Pdf көрінісі
|
|
19.5 Регуляция предстартовых состояний Для регуляции неблагоприятного предстартового состояния спортсмена используется ряд средств и методов. 1 Изменение направленности сознания. Варианты этого способа само- регуляции разнообразны: - отключение состоит в умении думать о чём угодно, кроме обстоятель- ств, вызывающих психическое напряжение; - переключение связано с концентрацией внимания и направленностью сознания на какое-нибудь интересное дело (чтение книги, просмотр коллек- ций и т. п.); - отвлечение состоит в ограничении сенсорного потока: пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, при актуали- зации в представлениях ситуаций, в которых человек чувствует себя легко и спокойно (лес, поле, море). Эффективность этих способов зависит от силы возникшей у спортсмена доминанты перед соревнованием и от его индивидуальных особенностей. 2 Использование расслабления мышц. Использование расслабления мышц было положено в основу аутогенной тренировки и психорегулирующей тренировки. Доля мышц в общей массе тела велика, и 60 % тонизирующей кору головного мозга импульсации при- ходится на них. Снижение тонуса мышц приводит к существенному ослабле- нию проприоцептивной импульсации, идущей к коре головного мозга. Сте- пень этого ослабления зависит от способности расслаблять мышцы, которая поддаётся развитию при помощи психорегулирующей тренировки (ПРТ). 135 Психорегулирующая тренировка (А. В. Алексеев, 1985) включает вари- анты успокоения и мобилизации. Полный вариант успокоения используется на первых порах обучения и включает 40 формул, которые спортсмен прого- варивает мысленно, стараясь вызвать необходимые представления и ощуще- ния. 3 Использование физических упражнений. В качестве упражнений мо- гут быть полезными: ходьба, бег, прыжки, многоскоки, общеразвивающие упражнения, специальные упражнения, характерные для конкретного вида спорта, игровые упражнения и т. д. Характер упражнений и темп должен подбираться в зависимости от того, в каком психическом состоянии находит- ся спортсмен. Если в состоянии апатии, то используются упражнения резкого характера, в состоянии лихорадки, наоборот, – замедленного. 4 Использование массажа. Разновидность массажа (успокаивающий или возбуждающий) применя- ется в зависимости от характера психического состояния спортсмена. 5 Снижение уровня притязаний. Причиной излишней напряжённости спортсмена перед стартом может быть завышенная цель (уровень притязаний), которая реально не достижима на данном уровне его подготовленности. В этой связи достижение цели осложняется, появляется неуверенность, что сказывается отрицательно на деятельности спортсмена. Необходимо убедить спортсмена, что цель завы- шена и нужно привести её в соответствии с возможностями сбалансировать цель и возможности. 136 Рис. 22 Схема регуляции спортсменом психического состояния перед стартом (по Б. А. Вяткину, 1974) В работе со спортсменами высокой квалификации применяется, кроме перечисленных, и ряд других средств и методов. Использование перечислен- ных выше средств и методов вполне достаточно в работе с начинающими спортсменами. Саморегуляция спортсменом своего предстартового состояния это сложный познавательный процесс с подключением регуляторных механиз- мов, отработанных и доведённых до совершенства в тренировочной и сорев- новательной деятельности. Схема саморегуляции спортсменом предстарто- вого состояния представляется следующим образом (рис. 21). Для её практи- ческого использования на соревнованиях спортсмен должен знать и уметь следующее: 1) знать признаки своего оптимального предстартового состояния; 2) правильно оценить своё предстартовое состояние и сличить его со своим оптимальным состоянием; 3) выбрать из имеющегося арсенала наиболее рациональные (эффектив- ные) приёмы саморегуляции; 4) создать у себя психическое состояние «боевой готовности». жүктеу/скачать 2.88 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|