Реферат тақырыбы: 100метрге жүгіру
метрге жүгірудің жалпы принциптері
жүктеу/скачать 35.33 Kb.
|
1. 100 метрге жүгірудің жалпы принциптеріЖүз өлшеу кезінде биологиялық және физиологиялық факторлардың маңызы зор. Жоғары нәтижеге қол жеткізу үшін көп уақыт пен күш жұмсап, ұзақ уақыт жаттығу керек. Сонымен қатар, спортшыдан қозғалыстарды үйлестіруді үнемі жақсарту қажет. Жүз метрлік жарыстардың нәтижесі үйлестіру сапасына байланысты болады. Максималды жылдамдықпен жүргенде жүгіруші дененің барлық қимылдарын басқара алуы керек. Техникалық тұрғыдан қарапайым қателік те жылдамдықтың күрт жоғалуына, кейде тіпті жарақаттануға әкелуі мүмкін. Осы себепті қозғалыстардың техникасы мен координациясы жетілдірілуі керек. Спринт дегеніміз не? 10 секундтан аз. (осылайша әлемдік деңгейдегі спортшылар 100 м жүгіреді) көрермендер үшін қойылым және спортшылар үшін күрес жалғасады. Мүше болу үшін біреу билет сатып алуы керек, ал басқалары ондаған жылдар бойы ауыр жаттығулардан өтуі керек. 100 м - бұл классикалық спринт. 60 м (тек қысқы маусымда), 200, 400 м, сондай-ақ 110 м кедергілерді қамтитын басқа спринт қашықтықтарының еңбегін төмендетпей, «тоқу» «бедел» санатындағы сөзсіз көшбасшы болып табылады. Спринттік эстафета - 4х100 және 4х400м - қызықты және әрдайым эмоционалды түрде өтеді. 100 метрге жүгіру техникасының кезеңдері мен ерекшеліктері Спринттегі қысқа мерзімді жұмыс спортшылардың техникалық және тактикалық дайындығының ерекшеліктерін алдын-ала анықтайды. Жаттығу процесінің әр түрлі кезеңдеріндегі жаттығулардың әдістері мен таңдауы демалушыларды оқытудан айтарлықтай ерекшеленеді. 100 метрге жүгіру шартты түрде негізгі кезеңдерге бөлінеді - басталу, басталу үдеуі, қашықтыққа жүгіру, аяқталу шапшаңдығы. Осы фазалардың әрқайсысы бөлек арнайы техникалық дайындықты қажет етеді. Тұтас сурет кешендегі барлық элементтерді игергеннен кейін ғана қалыптасады. Жас спортшыға дұрыс техниканың негізін қалау өте маңызды, ал біліктілігі өте жоғары шеберлер де оны жетілдіруге үнемі назар аударып отыруы қажет. Спринт пәндерінде қатысушылар арнайы старт блоктарын қолдана отырып «төмен старт» позициясынан басталады. Спортшы бастапқы сызықтан және блоктар арасындағы қашықтықты таңдайды. Жүгіру аяғы алдыңғы жағында. Екінші аяғы тізеге тіреледі. Тікелей қолдар бастапқы сызықтың алдында иықтардан сәл кеңірек орналастырылады, көзқарастар бір метр алға бағытталған. Стартер төреші екі бұйрық береді: 1. «бастау», содан кейін блоктардан позиция ұстап, қолдарыңа сүйену керек. 2. «назар» - жамбас тәрбиеленеді, дене «атуды» күтіп, алға жылжиды. Түсірілімге тезірек әрекет етіп, оны жастықшалардан шығарып алу керек. Дайындықтың осы кезеңінде төменгі аяғыңыздың бұлшық еттері тұзаққа түспеуі керек, бұл олардың дұрыс уақытта жиырылуына және «катапульта» әсерін алуға мүмкіндік береді. Қазіргі жастықшалар электронды қысқыштармен жабдықталған және адамның көзінен тыс болатын жалған бастаманы анықтауға мүмкіндік береді. Спринтте жалған басталу - бұл тұрақты құбылыс (секунданың фракциялары өте қымбат) және бұрын даулар мен апелляцияларға алып келді. дұрыстығын анықтау судьяның басындағы субъективті қабылдауына байланысты болды. Шешім электрониканың құзыретіне өткенде, мәселе күн тәртібінен алынып тасталды. 2011 жылы әлем чемпионатының ақтық жарысында В.Болт жалған старт үшін дисквалификацияланды - оның ұлылығына автоматика әсер еткен жоқ. «Қарапайым реакция жылдамдығының» жоғары индикаторы (бұл жағдайда, дыбыстық сигналға), сезінудің басында айқын басымдық береді. Басталу және көтерілу жаттығуларына арналған ең тиімді қосалқы жаттығулардың бірі - бұл ұзындығы мен бұрылыстар санының өзгеруіне байланысты шаттл жүрісі. Секіру жаттығулары (ұзындыққа және биіктікке, салмақпен және қарсылықпен), баспалдақпен жоғары көтерілу, жоғары көтерілу және жылдамдық-беріктік қасиеттерін дамытуға бағытталған («жарылғыш» күш). Жүгіру басталады Алдыңғы кезеңдердің тәжі. Мәреге бірнеше метр қалғанда және барлық қарсыластар артта қалған кезде жарыстан ұтылу ұят нәрсе. Аяқталу және мәре сызығынан өту тәсілі - бұл дағдылар техникалық арсеналда да болуы керек. Соңғы серпіліс жасау үшін жеткілікті күш сақтау керек - жинақталған шаршау қосымша қиындықтар туғызады және техниканы «бұзады». Қолдың қарқынды қимылына байланысты жиі қадам басқан жөн. Заманауи технологиялар тіреуіштен көтерілу бұрышының айтарлықтай төмендеуін және сонымен бірге соңғы сатыда дененің алға қарай қисаюының жоғарылауын қамтамасыз етеді. Қозғалыс негіздерін өзгертпей, «секірумен» немесе «тормен» өтумен мәре уақыт сынынан өткен жоқ. Артықшылықтар иықты немесе кеудеге қолды артқа итеру сияқты әрлеу бөліктерін қолданады. Көбінесе, жарыстың жеңімпазын анықтау үшін әділқазылар алқасы суретті мәреге жүгінеді. 100 метрге жүгіруге арналған нәтижелер туралы кеңестер Жаттығулар Спринт техникасын меңгеру, кез-келген спорт түріндегідей, фундаменталды жалпы және арнайы физикалық дайындықсыз мүмкін емес. Жалпы дене шынықтыру жаттығулары қатты стресстегі дене белсенділігінің негізін қалайды (100 м қашықтыққа жүгіру - дәл осындай жағдай), ал ерекше жаттығу спринтердің күш, үйлестіру, жылдамдық, жылдамдыққа төзімділік, секіру қабілеттері сияқты қасиеттерін дамытуға бағытталған. Олармен бірге тактикалық және психологиялық дайындық спортшыны бүкіл мансабында сүйемелдейді. Қарқынды жүктемелер кезеңі қалпына келтіру кезеңімен ауыстырылған кезде интервалды жаттығу әдісі ең үлкен әсер етеді. Жоғары білікті спортшының қарсыластарын жеңуінің көзге көрінетін жеңілдігі шын мәнінде титаникалық жүктемені жасыратын жоғары техниканы көрсетеді - жүрек соғу жиілігі 200 соққы / мин-ден асып, қан қысымы айтарлықтай көтеріледі. Жылыту Жаңадан бастаушы мен тәжірибелі спринтердің жылыту үлгілері бір-бірінен қатты ерекшеленеді. Егер біріншісіне стандартты спортшының жылытуы жеткілікті болса, онда шебер жаттығулар жиынтығына белгілі бір жиынтығын қосады. Әдетте, қыздыру ұзақ жүгіруді болдырмайтын әр түрлі жүгіру жаттығуларынан басталады (40-50 м қысқа жеңіл жүгіру, жоғары жамбаспен жүгіру, төменгі аяқты артқа сыпыру, үдеуге ауысумен жүгіруді ұсақтау және т.б.), әр түрлі бұлшықет топтарына арналған созылу жаттығулары. , бұрылыс, айналмалы қозғалыстар, бейімділік. Әрі қарай секіру бөлігіне өту (орыннан, үштік, бір аяғымен секіру) және қайтадан жүгіруге оралу (жүгіру тапсырмаларының бірінші бөлігінің тапсырмаларын өзгерту). Жаттығудың қыздыру бөлігі толық күшпен емес, тегіс үдеумен қысқа жүгірумен аяқталады. Жабдық Мұнда бәрі түсінікті - сізге дұрыс аяқ киімді таңдау керек. Спринтке арналған «шпилькалар» жеңіл атлетиканың осы түрінің техникасының нәзіктіктері мен ерекшеліктерін ескере отырып жасалады. Жеңіл, табаны жұқа, икемді, соққыны жақсы сіңіреді. Шегулер мұрынға, саусақтардың астына бекітіліп, итеру әсерін жақсартады. Аяқ киімді киіп көргенде, аяқтың қатты бекітілуіне назар аудару керек. Шпилькалар сіз жаттығатын немесе жарыстарға қатысатын беттерге байланысты таңдалады. 100 м жүгірудегі нәтижелер секундтың оннан жүзіне дейін өлшенеді. Ілгерілеуге қойылатын талаптар шектеулі, сондықтан жүгіру техникасындағы ұсақ кемшіліктер де қол жетімсіз сән-салтанатқа айналады. жүктеу/скачать 35.33 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|