Реферат тақырыбы: 100метрге жүгіру
метрге жүгіру стандарттары
жүктеу/скачать 35.33 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 3. 100 есептеу техникасы
2. 100 метрге жүгіру стандарттарыЖүз метрлік жүгіру студенттерге, мектеп оқушыларына және әскери қызметшілерге міндетті дене шынықтыру бағдарламасына енгізілген. Жарыстардың нәтижелерін анықтайтын арнайы стандарттар бар. Спорт шебері болу үшін ер адам 10,4 секундта, ал әйел 11,6 секундта жүгіруі керек. Баланың үйлесімді дамуы үшін мектептегі дене шынықтыру бағдарламаларында жүгіру жаттығуларының маңызы зор. Оқушыларда циклдік қозғалыстарды орындау кезінде жүрек-тамыр жүйесі күшейеді, қан қысымы қалыпқа келеді. Мамандардың айтуынша, студенттерге қысқа қашықтыққа жүгіру ең қолайлы - 60, 100 метр немесе 1000 метрге жүгіру. Әдетте жаттығу «жоғары старт» позициясында орындалады. Жас спортшы бастапқы орынды алады. «Назар аудару» пәрменін естіген соң, ол дайын екендігін көрсетіп, алдағы бастауға назар аударады. Оқушы қашықтықта қозғалысты «Наурыз» командасынан бастайды. Жеңімпаз бірінші болып мәре сызығын кесіп өтеді. Ұлдар мен қыздар үшін 100 метрлік қашықтық 14,2 секунд, қыздар үшін 17 секунд. Студенттер үшін бұл сандар сәл өзгеше. Дене тәрбиесімен байланысты факультеттерде, сондай-ақ әскери университеттерде жүз метрлік нәтижені 12,8 секундта көрсеткен жас жігіттер қабылданады, ал қыздар 14,5 секундта бірдей қашықтыққа жүгіруі керек. Егер біз негізгі емес университеттер туралы айтатын болсақ, онда ер балалар үшін стандарт 13,4 секунд, ал қыздар үшін 16 секунд болады. Әскердегі қызметкерлер үшін нормалар жасына байланысты 13,0-ден 15 с-қа дейін болады. 3. 100 есептеу техникасы60 метрге жүгіру сияқты 100 метрге жүгіру төрт кезеңнен тұрады: басталу, үдеу, қашықтықтағы қозғалыс және соңғы кезең - әрлеу. Қысқа қашықтықта жүгірген кезде аз, қарапайым, жақын, созылған және тар болуы мүмкін төмен старт қолданылады. Қалыпты іске қосу - электродтар мен бастапқы сызық арасындағы қашықтық 1-2 фут болатын позиция. Жаңадан бастаушылар үшін бұл қашықтықты төменгі аяқтың ұзындығына көбейту жақсы. Ұзартылған старт бірінші блоктан бастап екі-үш футқа дейінгі қашықтықпен сипатталады, ал бірінші және екінші блоктар арасындағы қашықтық 1,5-2 фут болуы керек. Егер жақын старт туралы айтатын болсақ, онда бастапқы сызыққа дейінгі қашықтық 1,5 фут, ал екінші блокқа дейін - 1 аялдама болады. Тар басталу кезінде блоктар арасындағы қашықтық бастапқы сызықтан бірінші блокқа дейінгі жарты қашықтықтан аз болады. Бастауды таңдау спортшының бұлшық еттерінің күші мен сигналға тез жауап беру қабілетіне байланысты. «Бастау» командасы бойынша жүгіруші оған бөлінген орынды алады, аяқтарын төсеніштерге қойып, ал қолдың басымен және бас бармағымен - басталу сызығында жерге, ал аяқты тізеге қойып алады. Артқы жағы түзу тұруы керек, ал көздер алға қарай бағытталған. Басында шынтақ түзетіледі, кроссовкалардың шұлықтары жүгіру жолына тиеді. «Назар аударыңыз» командасымен спортшы жамбас көтеріп, ауырлық орталығын аяқтар мен қолдарға ауыстыруы керек. Жүгіруші кез-келген секундта түзетуге дайын сығылған серіппе сияқты болады. Атылған дыбысты немесе «Наурыз» командасын естіген спортшы бір уақытта аяғын блоктан итеріп, қолын жерге тигізеді. Алдыңғы жақта тұрған аяғы тірелгенде, аяқ блокты қозғала бастағанда түзетіледі. Қозғалыс басталған қолдар бір уақытта қозғалады - бұл сізге қажетті жылдамдықты тез алуға мүмкіндік береді. Бастапқы үдеу қашықтығы - 15-30 метр. Осы қашықтықта спортшы сәл қисайған денемен қозғалады. Қолдар серпімді және күшті қозғалады. Спортшы одан әрі қашықтықты тік корпуспен жеңіп шығады. Жерден итеру бүгілген аяқпен жүзеге асырылады. Қону арасында жамбастың аяқтарын бір-біріне жақындату керек. Қолдар денеге жақын орналасқан, олардың жұмысы мүмкіндігінше белсенді болуы керек. Дәл қазір бұлшық еттер өте қарқынды жұмыс істейді, қалған уақытта дене босаңсады. Егер спортшы жылдамдықты мәреге дейін жеткізе алса, жаттығу бекер болған жоқ. Қажетті стандарттарға сай болу үшін сізге ұзақ жаттығу қажет. Қадамдардың жиілігін және қолдың белсенді қозғалысын арттыру арқылы тұрақты жылдамдықты сақтаңыз. Қашықтықтың соңы спортшы финиш сызығына спортшының иығына немесе кеудесіне тиген кезде пайда болады. жүктеу/скачать 35.33 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|