Реферат тақырыбы: 100метрге жүгіру
жүктеу/скачать 35.33 Kb.
|
4. 100 метрге жүгіру жаттығуыЖүз метрлік жүгіру жаттығуларының ең тиімді әдісі - шлеммен жүгіру. Бұл әсіресе дұрыс іске қосу және іске қосу үшін пайдалы болады. Shuttle жүгіру жүз метрлік жүгіру мүмкін болмаған жағдайда жылдамдық пен техниканы бағалау үшін қолданылады. Шорт-трек бойынша қашықтықтың максималды ұзындығы - 30 метр (кейде сәл артық), ал спортшы осындай қысқа жарыстарда 4-10 рет өтуі керек. Әскери қызметкерлер үшін 10х10 метрлік техника қолданылады. Мұндай жүгірістердің артықшылығы ең тиімді бастайтын және бұрылыс кезінде және жоғары жылдамдықта тежеу кезінде ептілікке ие спортшыға беріледі. Егер сіз оның алдындағы соңғы қадамды тірек аяғыңызды айналып, біртіндеп жасасаңыз, тез бұрылуға болады. Сондай-ақ, 3x10 штурвалдық техникасы бар. Оны жүзеге асыру үшін бір білекке тірек болатын жоғары старт қолданылады. Қозғалыс басталған кезде спортшы айналмалы сызыққа дейін жылдамдайды, содан кейін тоқтату қадамын қолдана отырып, күрт өзгереді - бұл әдіс футболшылар мен баскетболшыларға жақсы таныс. Жеңіл атлетикадағы ең қауіпті сәт - мәре. Спортшылар осы жерде жиі жарақат алады. Сондықтан, жүгірушінің жолында ешқандай кедергілер болмауын қамтамасыз ету керек. Shuttle жүгіру қимылдарды тамаша үйлестіруді, дұрыс тыныс алу техникасын дамытуға мүмкіндік береді. Мұндай жаттығу кезінде дененің барлық резервтері жұмылдырылады, бұл спортшының физикалық дамуына мүмкіндік береді. Уақыт өте келе жүгіруші жылдамдықты қайда және қайда баяулату керектігін анықтай бастайды. Shuttle жарысы қан айналымын арттырады және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Күндіз жүгірумен айналысқан дұрыс, өйткені таңертең денесі жартылай ұйықтап жатыр, ал жүгіруге байланысты өткір жүктеме жарақат алуға, өкпе мен жүрек проблемаларына әкелуі мүмкін. 100 метрге жүгіруді жүрек-қан тамырлары патологиясы бар адамдар, әсіресе туа біткен жүрек ақауы немесе жүрек жеткіліксіздігі бар адамдар қолданбауы керек. Сонымен қатар жүгірудің бұл түрі гипертонияға, созылмалы аурулардың өткір фазаларына және омыртқа проблемаларына қарсы. Бұл 100 км жүгіру сияқты қиын тәртіпке қатысты. Сіз жаттығуды бастамас бұрын дәрігердің рұқсатын алу ұсынылады. Өз күштерін қашықтықтың толық ұзындығына бөлу Ең алдымен, сіз белгілі бір қашықтықты жүгіруге назар аударуыңыз керек, сіз өз күштеріңізді барлық қашықтыққа дұрыс бөлуді үйренуіңіз керек. Жеңіл атлетикада қашықтықтың екі түрі бар: Бірінші түрі - қысқа қашықтық. Екіншісі - спортшының төзімділігіне арналған 1000 м-ден астам. Жоғарыда көрсетілген барлық қашықтыққа дайындалу кезінде сіз өзіңіздің жеке көзқарасыңызды табуыңыз керек. Егер сіз жүз метр қашықтықты таңдаған болсаңыз, онда сізге 100 метрге қалай жылдам жүгіруді үйрену керектігін айтамыз. Өз күшіңізді дұрыс тарату үшін сізде белгілі бір ақпарат болуы керек: Спортшы өзінің керемет бастамасы арқасында 15 метрден жүгіреді, өйткені көп нәрсе стартқа байланысты болады. Егер сіздің бастапқы итеруіңіз әлсіз болса, онда барлық қашықтық та әлсіз болады. Сонымен қатар, егер сіз атуды бастасаңыз, сіз жай ғана дисквалификациядан шығарыласыз. Әрі қарай 40 метрге дейінгі сегментте жүгірушінің денесі ғарышта толықтай тік орналасады. Бұл жүгіруде сарапшылар тек мұрын арқылы дем алуға кеңес береді. Бұл жүз өлшеу бөлімі ұшу кезеңі болып табылады. Спортшы өзінің қарқынын үнемі жоғарылатып, 60 метрден жоғары жылдамдықпен еңсеруі керек. Мәре сызығын көрген адамдар көбінесе баяулайды, ал бұл мүмкін емес. Мамандар жаттығуға кіріспес бұрын, дұрыс жүгіру процесі туралы білу үшін байқауға бірнеше жазбаларды қарап шығуға кеңес береді. жүктеу/скачать 35.33 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|