Реферат тақырыбы: 100метрге жүгіру
жүктеу/скачать 35.33 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Пайдаланған әдебиеттер
Қорытынды100 метрге жылдам жүгіруді қалай үйренуге болатындығы туралы сұрақтың жауабын іздеудің бастапқы кезеңінде сіз міндетті түрде стартты итеруді орындауды үйренуіңіз керек, өйткені жоғарыда айтқанымыздай, көп нәрсе бастауға байланысты болады. Оны дайындау үшін сіз сығып алуыңыз керек. Тез жүгіру үшін бұзау бұлшықеттері сізге көмектеседі. Олардың дамуы үшін сіз өзіңізді сынап көруіңіз керек. Бұл жағдайда секіру де көмектеседі, бірақ әдеттегідей емес, орындықты немесе баспалдақты қолдана отырып. Осы секірулердің санын өзіңіз түзетіңіз, өйткені бұл сіздің дайындығыңызға байланысты. 100 метрге жылдам жүгіруді қалай үйренуге болады? 3-жаттығу 100 метр қашықтықты аяқтайды. Мұндай күшті дамыту үшін белгілі бір салмақтармен, мысалы, шанамен немесе автомобиль доңғалағымен мүмкіндігінше жылдам жүгіру керек. 100 метрге қалай жылдам жүгіруді үйрену - бұл қарапайым сұрақ, сонымен қатар оның шешімі, бастысы мақсаттылық. Жаттығу кезінде техникаңызды толық тапсырып, оны қолдану өте маңызды. Әр түрлі бұлшықет топтарында жұмыс жасау үшін әртүрлі жаттығуларды қолданыңыз. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің қолыңыздың да дұрыс қимылдарды жасауы керек екенін білуіңіз керек. Көптеген адамдар 100 метрге қалай жылдам жүгіруді үйрену туралы жиі ойланады. Бұл тәжірибені алғысы келетіндердің бәрі аяғындағы төзімділік пен күшті арттыру үшін күн сайын белгілі бір қашықтықты жүгіруі керек. 100 метрге жылдам жүгіруді үйренбес бұрын, аяқтарыңызға және басқа бұлшықеттеріңізге бірнеше дайындық жаттығуларын жасауыңыз керек: Бұлшықеттің барлық аймақтарын созу. Барлық бұлшықеттерді жүгіруге толық дайындығы үшін жылыту. Арқан тарту. Аяқтарды нығайту қажет. 100 метрге қалай жылдам жүгіруді үйрену үшін спортшылардың кеңестеріне құлақ асу керек. Олар жаттығу залында аптасына екі рет серуендеуге және аяқтарыңызды тегістеу үшін үш рет жүгіруге кеңес береді. Пайдаланған әдебиеттер1. Дегтярев И.П. Тренированность боксеров.-Киев: 1985. 2. Клевенко В.М. Быстрота в боксе.- М., 1968. 3. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта.- М., 1982. 4. Морозов Г.М. Уроки профессионального бокса; - М., 1992. 5. Никифоров Ю.Б. Эффективность тренировки боксеров. - М., 1987. 6. Романенко М.И. Бокиев. – Киев. 1978. 7. Средства и методы совершенствования технического мастерства боксеров/ Под обще редакцией Таймазова В.А. - Л., 1987. 8. Шатков Г.И. Спортивные сооружения для занятий, организации и проведения соревнований по боксу - Л., 1987. 9. Ширяев А.Г. и др. Знакомьтесь: бокс! - Л., 1986. жүктеу/скачать 35.33 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|