Руководство по эксплуатации я написала за трехнедельный спринт
ЖУРНАЛ ДОСТИЖЕНИЙ И БЛАГОДАРНОСТИ
жүктеу/скачать 2.62 Mb. Pdf көрінісі
|
|
ЖУРНАЛ ДОСТИЖЕНИЙ И БЛАГОДАРНОСТИ Наш мозг устроен так, что основное внимание уделяется проблемам и угрозам. Чтобы побороть эту склонность, приходится прикладывать сознательные усилия: учиться ценить то хорошее, что у нас есть, и отмечать собственные достижения. Ведение журнала — отличный способ перенаправить внимание с того, «как все плохо», «какой я неудачник» и «какие все вокруг козлы», на аспекты жизни и ваши действия, за которые вы благодарны. Исследование, проведенное Робертом Эммонсом и Майклом Маккаллохом, показало, что ежедневное ведение дневника в течение двух недель повышает оптимизм, снижает количество обращений к врачам и даже помогает чаще заниматься спортом! Мой алгоритм ведения журнала очень прост. Каждый вечер перед сном я отвечаю на два вопроса. За что или за кого я благодарю сегодняшний день? Каково мое главное достижение сегодня? Ответы не должны быть длинными, достаточно пары предложений и пяти минут. Однако здесь важна конкретика и четкие формулировки. Например, вместо «Я благодарна сегодняшнему дню за Ольгу» я пишу следующее: « Я благодарна Ольге за ее проработку со мной и помощь мне с переездом. Когда мы поговорили после обеда, я почувствовала, что меня любят и обо мне по-настоящему заботятся». 39 Неделя 8 20:15 11 часов 45 минут Если день был тяжелым, и в голову не приходит ничего хорошего, я пишу о том, каких негативных событий удалось избежать. ЗАДАНИЕ Напишите, за что и кому вы сегодня благодарны и что стало достижением дня. Благодарность:___________________________________________________ ________________________________________________________________ Достижение:_____________________________________________________ ________________________________________________________________ Наша жизнь состоит из того, на что мы обращаем внимание . Представьте, что вы идете по улице. На одной стороне цветет жасмин, на другой — пьяница поливает прохожих бранью. На что вы обратите внимание? По умолчанию амигдала, отдел безопасности мозга, заставит вас фокусироваться на потенциальной угрозе. Но у вас есть выбор. За этим выбором стоит ежедневная практика вспоминать положительные события и замечательных людей, которых вы встречаете на своем пути. Ведение дневника вынуждает подмечать и фиксировать достижения и моменты благодарности в течение дня. Вы начнете замечать светлые стороны жизни и больше радоваться. Записи помогут «заземлиться», расслабиться и принесут ясность. Когда я теряю веру в себя, я беру в руки журнал, открываю его на случайной странице и заново проживаю моменты достижений и благодарности. Это на конкретных примерах показывает, что мир полон возможностей, и я могу ими воспользоваться. Ведение журнала — одна из самых простых и в то же время мощных практик. Надеюсь, она станет частью вашего жизненного арсенала. жүктеу/скачать 2.62 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|