Руководство по эксплуатации я написала за трехнедельный спринт

Глава 5 
Глава 6 
В
течение
недели
работайте
над
автоматизацией 
привычек
и
реализацией 
поставленных целей 
Глава 5 
Глава 6 
Начните
день
с
приоритетных задач,
используйте
блоки
pomodoro,
помните
про привычки 
Глава 5 
Глава 6 
ANALYZE 
По
окончании
спринта 
проанализируйте 
результаты
—
что
получилось,
чему
научились, что можно
улучшить 
Глава 10 
Подведите
итоги
недели
—
что
получилось,
чему
научились, что можно
улучшить 
Глава 10 
Подведите итоги дня,
зафиксируйте,
что
было
сделано,
заполните
дневник
достижений
и
благодарности 
Глава 5 
RELAX 
Наградите
себя
морковкой и устройте
недельный
перерыв
перед
тем,
как
стартовать
новый
спринт 
Глава 11 
Организуйте
себе
качественный отдых в
выходные дни, чтобы
подзарядить 
батарейку 
Глава 3 
Делайте регулярные
перерывы в течение
дня
и
обеспечьте
качественный сон 
Глава 3 

В «Одиссее» Гомера груша — один из даров богов. В период античности она
считалась священным деревом, символом процветания, крепкого здоровья и
счастья. Кажется, это прекрасная метафора для skilful life — жизни, наполненной
смыслом, энергией и радостью. 
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ 
Подводя итоги, хочу напомнить о намерении, которое вы озвучили в самом начале
книги. Намерении действовать . 
Можно искать возможности, а можно — оправдания. Можно взять в руки штурвал
ответственности за свою жизнь, а можно плыть по течению. Можно положить
книгу на полку, а можно применить полученные знания. 
Выбор за вами. 
Эволюция жизни происходит по спирали. Каждый день, каждая неделя, каждый
месяц, каждый год — это новый виток, новая возможность действовать, новая
груша. На каждом этапе вы можете выбрать, куда двигаться: вверх или вниз. 
Я писала каждую строчку этой книги в надежде, что мой опыт и знания помогут
вам шаг за шагом и в гармонии с собой выйти на новую орбиту. 
Если у меня это получилось — напишите мне об этом в «Инстаграм»:
@alinochkamur
Для меня ваши письма очень много значат. Они — моя энергия смысла . 
И еще: если эта книга оказалась для вас по-настоящему полезной, подарите
экземпляр человеку, которым вы дорожите. В дополнение к книге можно
приложить большую сладкую грушу, как символ перемен к лучшему. 
Обнимаю вас крепко! 
АЛИНА МУРЗАЕВА ВОЛШЕБНИЦА 
[1] skilful [скилфул] (англ.) — умелый, искусный; life – жизнь. 
[2] Именно в этот период в Африке появились первые современные люди — Homo Sapiens. 
[3] Raichle, Marcus (March 2010). «The Brain's Dark Energy». Scientific American 
119 

В 2001 году американский невролог Маркус Рейчл / Marcus Raichle опубликовал данные об эффекте (и дал название):
Дефолт-системы мозга / Default mode network, суть которого заключается в том, что ряд участков мозга человека активно
работают в отсутствии внешних раздражителей и отключается, когда мозг решает очередную задачу из внешнего мира. «Суть
теории, объясняющей работу дефолт-системы мозга, сводится к следующему: когда нашему мозгу нет нужды решать какие-то
задачи во внешнем мире, он переключается на восприятие чего-то, что можно было бы условно назвать нашей «внутренней
реальностью». Действительно, состояние сосредоточенности на задаче радикально меняет пространство объектов, которые могут
попасть в поле нашего «зрения». […] 
[4] О расфокусированном сознании есть книга «Варгань, кропай, марай и пробуй», написанная психологом
из Гарварда Шрини Пиллэй. Очень понравилась, некоторые любопытные идеи из нее можно почерпнуть. 
[5] Источник: Debono and Ross, 2009. 
[6] Описываемая ниже модель основана на исследованиях американского социального психолога Кристины
Маслач и немецкого психолога Матиаса Буриша. 
[7] Если вы ложитесь спать под утро, аргументируя это совиным биоритмом, имейте в виду, что настоящих
сов не более 5 %. Остальные — невыспавшиеся жаворонки со сбившимся циркадным ритмом. 
[8] Днем важно ложиться спать либо на 25 минут, либо – на полтора часа. Любые промежуточные варианты
приведут к туману в голове и разбитому состоянию после пробуждения. 
[9] О том, как ставить цели, речь пойдет в третьей части книги. 
[10] Если вы находитесь дома с детьми, то четвертая категория не включает время, которое вы ежедневно
уделяете на заботу о них. Это время я советую учитывать в пятой категории ”Работа”. 
[13] ОЭСР — Организация экономического сотрудничества и развития, включающая 37 стран, на долю
которых приходится более 60 % мирового ВВП. 
[14] Важно не заменять реальный контакт виртуальным общением, но это отдельная большая тема. 
[15] Не меняйте свои привычки одним резким движением. Плавно уменьшайте бюджет на соцсети с шагом
в 15 минут в неделю. 
[16]
Если для выполнения приоритетных задач вам необходимо проверить входящие сообщения утром,
можно устроить 15-минутную сессию сканирования (не обработки!) почты и мессенджеров. Не открывайте
все письма, а только те, которые имеют отношение к приоритетным задачам. Обработку остальных писем
оставьте до обеда. 
120 

[17]
При планировании не забывайте про правило приоритетных задач. Ставьте блоки, требующие
максимальной концентрации внимания и интеллектуальных усилий, в первую половину дня, а блоки с
рутинными делами — после обеда. 
[18] Вы можете выбрать любой другой день, здесь важна регулярность. 
[19] (10 000 х 10 %)/365 = 2,74 руб. (за день) 
(10 000 х 10 %)/12 = 83,33 руб. (за месяц) 
10 000 x (1+10 %)7 = 19 487,11 руб. (за 7 лет) 
10 000 x (1+10 %)60 = 3 044 816,39 руб. (за 60 лет) 
[20] 100 руб х (1,01)365 = 3778,34 руб. (за год) 
100 руб х (1,01)730 = 142 758,79 руб. (за два года) 
100 руб х (1,01)1095 = 5 393 917,40 руб. (за три года) 
[21] Не используйте спринты свыше трех недель, если вы находитесь в состоянии выгорания, даже на
ранних стадиях. 
[22] В рамках каждого трехнедельного спринта мы будем ставить три цели (три выстрела). С учетом
перерывов между спринтами за год можно реализовать 36 целей, а за 28 лет — тысячу. 
[23]
При желании можно раздробить крупные задачи на блоки длительностью в одну pomodoro
(помидорку). Один листик — одна помидорка. 
[24] Вы можете делать это в любой другой день, например, в пятницу. 
[25] Концепция трех уровней страха принадлежит Сьюзен Джефферс, автору книги «Бойся, но действуй!
Как превратить страх из врага в союзника». 
[26] Этой теме в связке с философией стоицизма посвящена книга Райана Холидея «Препятствие
становится путем». 
[27] Концепция бесконечной игры (infinite game) принадлежит Саймону Синеку. 
121