Руководство по эксплуатации я написала за трехнедельный спринт
жүктеу/скачать 2.62 Mb. Pdf көрінісі
|
|
ПИТАНИЕ Питание — это огромная тема, на которую написаны миллионы книг. Но здесь, в контексте восстановления энергии я хочу подчеркнуть только одно правило. Оно, в отличие от большинства рекомендаций по питанию, почти не вызывает противоречий и споров. Это правило ограничения простых углеводов. Для продуктивной работы нам нужен стабильный уровень энергии. Простые (или быстрые) углеводы — это сахар и крахмал. Они легко расщепляются и приводят к 33 выбросу инсулина, резкому скачку и последующему падению энергии. Такие «американские горки» вредны для организма в целом, но влияние на мозг заметить проще всего. Думаю, вы не раз ощущали туман в голове и сонливость после плотного обеда. Это результат скачков инсулина. Чтобы выровнять уровень сахара, выбирайте продукты с низкой гликемической нагрузкой. Она учитывает скорость, с которой углеводы из пищи повышают уровень сахара в крови, и их количество. Таблицу по питанию и расчет гликемической нагрузки, можно посмотреть в интернете у специалистов по здоровому питанию) Лично я пользуюсь приложением в телефоне BetterMe, которое ведет мой персональный план по питанию и тренировкам и помогает вести контроль физической активности, веса и гликемической нагрузки (пп питание) и употребления нужного количества выпитой воды. Чтобы смягчить скачок сахара в крови, употребляйте продукты с высокой гликемической нагрузкой вместе с продуктами с низким содержанием сахара. Добавив к порции риса немного овощей, вы снизите инсулиновую реакцию организма. Для стабильного уровня энергии в течение дня старайтесь, чтобы гликемическая нагрузка одного приема пищи не превышала 15-20 единиц, а перекусов — 5 единиц. ВОДА При обезвоживании организм переходит в режим экономии энергии. Нередко снижение концентрации внимания, раздражительность и кратковременные проблемы с памятью объясняются именно им. Мозгу нужна вода. Обычно мы чувствуем жажду, когда потеря жидкости становится существенной. Лучше этого момента не дожидаться. Выработка привычки регулярно пить воду — одна из лучших инвестиций в свое здоровье и энергию. В качестве первого шага советую начать день со стакана воды комнатной температуры и поставить литровую бутылку с водой на рабочий стол. жүктеу/скачать 2.62 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|