Руководство по эксплуатации я написала за трехнедельный спринт
жүктеу/скачать 2.62 Mb. Pdf көрінісі
|
| МОТИВАЦИОННЫЕ МОРКОВКИ
Жизнь — это не футбол, где есть четкие правила и заранее определенная длительность матча. Жизнь — это бесконечная игра [27]. В конечных играх есть победители и проигравшие, в бесконечных — нет четких критериев победы, а участники могут менять роли и стратегию. Это путешествие, а не состязание. Однако наш мозг любит фиксировать победы и видеть прогресс. Спринты — отличный способ превратить бесконечную игру в серию матчей. В течение трех недель вы сражаетесь с собой и за себя в достижении поставленных целей и выработке привычек. В конце спринта оцениваете свой прогресс и устраиваете церемонию награждения. Запланировать награду лучше заранее, чтобы ее предвкушение придавало дофаминовой мотивации в сложные моменты. Чем она будет конкретнее и эмоциональнее, тем лучше. Впечатления обычно зажигают значительно больше материальных объектов. Приведу несколько примеров. Покататься по вечерней Москве на самокате, любоваться закатом, поедая фисташковое мороженое. Поехать за город кататься на байдарках, а потом лежать на солнце и есть черешню. Устроить семейный пикник в парке (с орехами, фруктами, любимым сыром и игрой в бадминтон). Приехать в книжный магазин и долго выбирать ту самую книгу, купить чашку любимого шоколадного латте, идти по Пятницкой и кайфовать. Для усиления мотивационного эффекта сделайте коллаж из картинок, связанных с вашей наградой (например, закат над Москвой-рекой, самокат, фисташковое мороженое), и поставьте его в качестве заставки на телефон. ЗАДАНИЕ Придумайте награду за успешное завершение вашего будущего спринта. Опишите ее максимально детально. Награда за спринт ________________________________________________ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 113 |