ПРОГРАММИРОВАНИЕ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК

Давайте
рассмотрим
пример
привычки
пить
воду.
Для
успешного
программирования привычки нужно создать триггер, упростить действие, выдать
награду. 
1. СОЗДАТЬ ТРИГГЕР 
Есть два варианта: создать триггер или привязать новую привычку к уже
существующей. 
В первом случае вы можете поставить уведомление на телефон, которое после
срабатывания будильника выведет на экран надпись «Выпей воды, друг!». 
Во втором варианте вы можете связать чистку зубов (действие, которое уже
автоматизировано) с новой привычкой. Связывая привычки в последовательность,
как вагоны в поезде, можно сформировать ритуалы. 
Особенно хорошо работают утренние и вечерние ритуалы. Первый запускается
сразу после пробуждения, а второй готовит вас к отходу ко сну. Помимо
формирования триггера, ритуалы помогают нормализовать режим сна и отдыха,
что отлично скажется на уровне энергии. 
 
2. УПРОСТИТЬ ДЕЙСТВИЕ 
Чем проще, тем лучше. Многие стремятся сразу внедрить масштабные привычки.
Но, как мы помним, смысл привычки не в том, чтобы получить результат здесь и
сейчас, а в автоматизации действия, которое в дальнейшем будет приносить
профит. Чем проще действие, тем быстрее оно прилипнет. 
Вместо привычки «Выпивать 2 литра воды ежедневно», предлагаю начать с одного
стакана утром. Чтобы было еще проще, приготовьте его с вечера и оставьте на
прикроватном столике или в ванной рядом с зубной щеткой. 
Я советую начинать с привычек, выполнение которых займет не больше 5 минут.
Сделайте их настолько простыми, чтобы придумать оправдание было сложнее, чем
выполнить действие. 

жүктеу/скачать 2.62 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: