ПЛАСТИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ. ЗАЖИМЫ

1. НАПРЯЖЕНИЕ - РАССЛАБЛЕНИЕ

На первом занятии участники знакомятся с простейшими мышечными зажимами. Участникам предлагается встать прямо и сосредоточить внимание на правой руке, напрягая ее до предела. Через несколько секунд напряжение сбросить, руку расслабить. Проделать аналогичную процедуру поочередно с левой рукой, правой и левой ногами, поясницей, шеей.

2. ПЕРЕКАТ НАПРЯЖЕНИЯ

Напрячь до предела правую руку. Постепенно расслабляя ее, полностью перевести напряжение на левую руку. Затем, постепенно расслабляя ее, пол­ностью перевести напряжение на левую ногу, правую ногу, поясницу и т.д.

3. «ОГОНЬ-ЛЕД»

Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Участники выполняют упражнение стоя в кругу. По команде ведущего «Огонь» участники начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым участни­ком произвольно. По команде «Лед» участники застывают в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.

4. «РТУТЬ»

Участники стоят в кругу. Ведущий предлагает участникам представить свое тело в виде механизма, который нуждается в смазке, или в виде сосуда, который должен быть полностью наполненжидкостыо, например, ртутью. «Я ввожу ртуть /или масло/ в ваш указательный палец. Вы должны заполнить жидкостью все суставы вашего тела. Упражнение выполняйте медленно и сосредоточенно, чтобы ни один участок не остался без смазки».

5. «ЗАЖИМЫ ПО КРУГУ»

Участники идут по кругу. По команде ведущего напрягают левую руку, левую ногу, правую руку, обе ноги, поясницу, все тело/Напряжение в каждом отдельном случае-сначала должно быть слабым, потом постепенно нарастать до предела В таком состоянии предельного напряжения участники идут несколько секунд (15-20), потом по команде ведущего сбрасывают напряже­ние - полностью расслабляют напряженный участок тела.

После окончания этой части упражнения ведущий дает участникам зада­ние прислушаться к ощущениям своего тела, продолжая спокойно идти по кругу, вспомнить «обычное» для себя напряжение (свой обычный зажим). Постепенно напрягая тело б этом месте, довести зажим до предела, сбросить его через 15-20 секунд. Напрячь до предела любой другой участок тела, обращая внимание на то, что происходит с «обычным» зажимом. Повторить упражнение с собственными зажимами 3-5 раз.

После окончания упражнения участникам дается рекомендация индиви­дуально повторять его хотя бы 1-2 раза в день.

6. ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ

Упражнение выполняется всеми участниками. ' '

Инструкция: «Попробуйте определить, где у человека центр тяжести. Подвигайтесь, сядьте, встаньте. Найдите центр тяжести тела кошки (то есть подвигайтесь, как кошка). Где чувствуете центр тяжести? Где центр тяжеститела обезьяны? Петуха? Рыбы? Воробья, прыгающего по земле? Выполняя движения и действия, характерные для этих животных, попробуйте «на себе» все это. Животные и маленькие дети - самый лучший пример отсутствия мышечных зажимов».

Далее упражнения идут без нумерации (это, так называемые, «универсаль­ные» упражнения).

«РАСТЕМ»

«ПОТЯНУЛИСЬ-СЛОМАЛИСЬ»

Исходное положение - стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать. Ведущий: «Тянемся, тянемся вверх, выше, выше... Мысленно отрываем пятки от пола, чтобы стать еще выше (реально пятки на полу)... А теперь наши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь руки слома­лись s локтях,.в плечах, упали плечи, повисла голова, сломались в талии, подогнулись колени, упали ка пол... Лежим расслабленно, безвольно, удоб­но... Прислушайтесь к себе. Осталось ли где напряжение? Сбросили его!» •

Во время выполнения упражнения ведущий должен обратить внимание участников на два следующих момента; 1) показать разницу между выполне­нием команды «опустите кисти» и «сломались в кистях» (расслабление кистей достигается только во втором случае); 2) когда участники лежат на полу, ведущий должен обойти каждого из них и проверить, полностью ли расслаб­лено его тело, указать места зажимов.

Вариантом этого упражнения, рассчитанного на работу в паре, является упражнение «Насос и надувная кукла».

«НАСОС И НАДУВНАЯ КУКЛА»

Участники разбиваются на пары. Один - надувная кукла, из которой выпу­щен воздух, лежит совершенно расслабленно на полу. Другой - «накачивает» куклу воздухом с помощью насоса: ритмично наклоняясь вперед, произносит звук «с» на выдохе. Кукла постепенно наполняется воздухом, ее части рас­прямляются, выравниваются. Наконец кукла надута. Дальнейшее накачива­ние ее воздухом опасно - кукла напрягается, деревянеет, может лопнуть. Накачивание необходимо вовремя закончить. Это время заканчивания наду­вания участник с «насосом» определяет по состоянию напряжения тела куклы. После этого хуклу «сдувают», вынимая из нее насос. Воздух постепенно

выходит из куклы, она «опадает». Это прекрасное упражнение на расслабле­ние-напряжение, а также на парное взаимодействие.

Участники разбиваются на пары. Один из них - скульптор, другой - глина. Скульптор должен придать глине форму (позу), какую захочет. «Глина» податлива, расслаблена, «принимает» форму, которую ей придает скульптор. Законченная скульптура застывает. Скульптор дает ей название. Затем «скульптор» и «глина» меняются местами. Участникам не разрешается пере­говариваться.

Вариант: «Застывшая» глиняная фигурка может ожить и произвести ха- • рактерные для своего «прототипа» движения.

«ГРУППОВАЯ СКУЛЬПТУРА»

В этом упражнении каждый участник одновременно является и скульпто­ром, и глиной. Он находит свое место в общей скульптуре в соответствии с общей атмосферой и содержанием групповой композиции. Вся работа проис­ходит в полном молчании. В центр комнаты выходит первый участник (это может быть любой желающий или назначенный ведущим человек) и прини­мает какую-то позу.

Затем к нему пристраивается второй, третий пристраивается уже к общей для первых двух участников композиции.

Выполняя это упражнение необходимо:

1) действовать в довольно быстром темпе;

2) следить, чтобы получающиеся композиции не были бессмысленной мозаикой изолированных друг от друга фигур.

Вариант: «Застывшая» скульптура может «ожить».

«МАРИОНЕТКИ» («ПОДВЕСКИ»)

Участникам предлагается представить себе, что они - куклы-марионетки, которые после выступления висят на гвоздиках в шкафу. «Представьте себе, что вас подвесили за руку, за палец, за шею, за ухо, за плечо и т.д. Ваше тело фиксировано в одной точке, все остальное - расслаблено, болтается.» Упраж­нение выполняется в произвольном темпе, можно с закрытыми глазами. Веду­щий следит за степенью расслабленности тела у участников.

Навыки взаимосвязи и взаимодействия хорошо тренируются упражнени­ями на парные физические действия. Участникам предлагается выполнить этюды:

«ОПРАВДАНИЕ ПОЗЫ»

Участники ходят по кругу. По хлопку ведущего каждый должен бросить свое тело в неожиданную для себя позу. Для каждой позы должно быть подобрало объяснение. «Представьте себе, что вы совершали какое-то осмыс­леннее действие... По команде «Отомри» продолжайте это действие. Мы должны понять, что вы делаете. Постарайтесь не придумывать банальных оправданий, которыми можно объяснить любую позу. Ищите действия, соот­ветствующие именно тому положению вашего тела, в котором вы замерли, только ему и никакому другому*.

«ТЕНЬ»

«ЗЕРКАЛО»

Участники разбизаются на пары, становятся лицом друг к другу. Один из играющих делает замедленные движения. Другой должен в точности копиро­вать все движения напарника, быть его «зеркальным отражением». На первых порах проработки задания ведущий налагает некоторые ограничения на дей­ствия «оригинала»:

1) не делать сложных движений, т.е. не производить одновременно не­сколько движений;

2) не делать мимических движений;

3)выполнять движения в очень медленном темпе.

Через некоторое время участники меняются ролями.

В ходе выполнения упражнения участники, работающие на «отражение», довольно быстро научаются чувствовать тело партнера и схватывать логику его движений. От раза к разу следить за «оригиналом» становится все легче и все чахце возникает ситуация предвосхищения и даже опережения его дейст-

вий. Упражнение - очень хорошее средство для установления психологиче­ского контакта.

«ЯПОНСКАЯ МАШИНКА»

Группа рассаживается в полукруг. Участники рассчитываются по порядку, начиная с любого края. Ведущему всегда присваивается номер «ноль». Веду­щий может принимать участие в упражнений, ко чаще всего он только начи­нает его и задает темп. Темп отбивается всеми участниками группы следую­щим образом: на счет «раз» - удар ладонями обеих рук по коленям, на счет «два» - щелчок пальцами правой руки, на счет «три» - щелчок пальцами левой руки и т.д. Одновременно со щелчком правой руки ведущий начинает игру, произнося свой номер: «Ноль». На щелчок левой руки он называет номер игрока, который продолжает игру дальше. Например: «Ноль - два». Далее следует удар ладонями по коленям (все молчат). При этом участники, пригла­шая к игре друг друга, должны обязательно сопровождать свое приглашение взглядом.

Участник, допустивший ошибку в выполнении задания, прекращает }щ>у,, продолжая однако сидеть в полукруге и отстукивать рятм. Ведущий, немец*я темпа, констатирует, например: «Третьего нет», и продолжает игру.

Ошибками считаются:

1) сбой темпа;

2) неправильное называние своего номера; •

3) неправильное называние номера партнера;

4) приглашение к игре выбывшего участника иле ведущего (если он не играет);

5) приглашение к игре, не сопровождаемое взглядом.

Возможные пути усложнения игры: убыстрение темпа; изменение направ­ления расчета участников; расчет нечетными цифрами или буквами. Игра прекращается, когда в кругу остается 2-3 участника.

Это задание прежде всего на собирание внимания. Невозможно выпол­нить все требования игры, не сосредоточившись на ее условиях, на ситуации «здесь и теперь». Кроме того, это задание - на умение ориентироваться в окружающих условиях (выбывшие игроки) в ситуации ограниченно го времени (заданный темп), и, наконец, это задание - на установление контакта между членами группы. Наблюдая за выполнением упражнения, можно выде;шть лидеров группы, пары, «отверженных*. Интересно также проследить за инто­нациями, с которыми называются номера.

«РИТМ ПО КРУГУ» . '.

Группа - в полукруге. Ведущий отстукивает в ладони какой-либо ритм. Участники внимательно слушают и по команде ведущего его повторяют (все вместе или по отдельности). Когда ритм освоен, участники получают коман­ду: «Давайте отстучим этот ритм следующим образом. Каждый по очереди отбивает по одному хлопку. Слева направо. Когда ритм закончится, следую-щий участник выжидает короткую паузу и начинает сначала; и так до команды 'ведущего «Стоп»».

Возможные пути усложнения задачи: удлинение и усложнение ритма;. отстукивание ритма каждым игроком обеими руками по очереди и т.д.

«ПРЕДМЕТ ПО КРУГУ»

Группа рассаживается или становится в полукруг. Ведущий показывает участникам предмет (палку, линейку, банку, книгу, мяч, любой попавшийся в поле зрения предмет). Участники должны передавать друг другу по кругу этот предмет, наполняя его новым содержанием и обыгрывая это содержание. Например, кто-то решает обыграть линейку как скрипку. Он передает ее следующему человеку именно как скрипку, не произнося при этом ни слова. А тот именно как скрипку ее принимает. Этюд со скршжой окончен. Теперь второй участник обыгрывает эту же линейку, например, как ружье или кисть и т.д. Важно, чтобы участники не просто делали какие-то жесты или формаль­ные манипуляции с предметом, а передавали свое отношение к нему.

Это упражнениехорошо развивает воображение. Чтобы обыграть линейку как скркпку, нужно, прежде всего, увидеть эту скрипку. И чем менее похож новый, «увиденный* предмет на предложенный, тем лучше участник справил­ся с заданием. Кроме того, это упражнение - на взаимодействие, ведь человек должен не только сам увидеть новый предмет, но и заставить других увидеть и принять его в новом качестве.

«ФРАЗА ПО КРУГУ»

Группа - в полукруге. Ведущий предлагает участникам фразу, смысл которой может меняться в зависимости от контекста. Каждый должен обра­титься к соседу с этой фразой, наполнив ее определенной смысловой нагруз­кой. Контекст фразы должен быть ясен по интонации, с которой она произ­несена. Партнер должен «принять» фразу и каким-то образом на нее отреагировать.

Это упражнение на контакт, на умение говорить и слушать.

Варианты упражнения:

1) Та же ситуация. Отличие только в том, что участник, к которому обратились, должен ответить.

2) Между первым и вторым участниками завязывается разговор из шести фраз (по три фразы от каждого). Каждый диалог начинается с фразы веду­щего (т.н. исходной фразы). После окончания разговора с первым участником, т.е. после произвнесения шестой фразы, второй обращается с исходной фра­зой к третьему.

3) Ситуация аналогична варианту 2). Однако каждый новый диалог начи­нается не с исходной фразы, а с последней (шестой) фразы предыдущего.

4) Каждый участник произносит фразу с определенной интонацией, со­провождая ее соответствующим жестом.

«СЛОВО-ГЛАГОЛ»

Упражнение для двоих участников, которые становятся друг против друга на некотором расстоянии. Первый участник, кидая мяч второму, называет любое пришедшее ему на ум слово (имя существительное). Второй ловит мяч и сразу же бросает его обратно, подбирая подходящий по смыслу глагол. Первый ловит и бросает новое существительное и т.д. Этот вариант техники «свободных ассоциаций» чрезвычайно интересен и информативен для после­дующей работы с проблемами каждого отдельного участника.

«ШАХМАТЫ»

Из числа участников выбирается «водящий». Он поворачивается спиной ко всем остальным участникам, которые располагаются в произвольном по­рядке и на произвольном расстоянии друг относительно друга. Водящий поворачивается и старается запомнить положение «шахмат» в течение 30-40 секунд. Ведущий дает пояснения: «Вам необходимо запомнить только поло­жение фигур, позы их не имеют значения (если участников много)», либо: «Вы должны запомнить не только положение фигур, но и позу каждой (если участников мало)». Водящий отворачивается, шахматы перемешиваются. За­дача водящего - восстановить картину.

«РИСУНОК ИЗ ТОЧЕК»

Упражнение может проходить в два этапа:

1) Каждый участник занимается самостоятельно.

2) Один участник «водит», другие наблюдают за ним и пытаются отгадать задуманную им фигуру. Фигуры «водивших» и наблюдающих сравниваются.

Ведущий предлагает участникам зафиксировать взором какую-либо точ­ку на потолке. Потом еще одну, достаточно удаленную от первой, но чтобы, однако, для фиксации их поочередно достаточно было бы переводить взгляд, не поворачивая головы. Потом третью, четвертую и т.д. Затем эти точки надо мысленно соединить отрезками прямых линий. Проследив несколько раз получившуюся фигуру, участник должен пройти по проекции этой фигуры на полу.

Второй этап упражнения направлен на наблюдение за телом водящего.

«СКОЛЬКО ЧЕЛОВЕК ХЛОПАЛО?»

Группа рассаживается в полукруг. Из участников выбираются «водящий» и «дирижер». «Водящий» становится спиной к полукругу на некотором рас­стоянии от него. «Дирижер» занимает место перед участниками и указывает жестом то на одного, то на другого. Вызванный жестом «дирижера» участник хлопает в ладони один раз. Один и тот же участник может быть вызван дважды или трижды. В общей сложности должно прозвучать 5-7 хлопков. «Водящий» должен определить, сколько человек хлопало. После того, как он справится со своей задачей, «водящий» занимает место в полукруге, «дирижер» идет «водить», а из полукруга выходит новый участник.«ПРИСЛУШИВАНИЕ»

Группа рассаживается в полукруг. Ведущий предлагает участникам рас­слабиться, прислушаться ктому, какие ощущения возникаюту каждого в теле (прислушаться к себе), ктому, что делается в полукруге, в комнате, в соседней комнате, в коридоре, ка улице. На каждое прислушивание дается по 2-3 мин>ты. После этого полезно обсудить услышанное.

Это упражнение на внимание к себе, к своим ощущениям, к тому, что

окружает человека извне.

Прислушивание к своим ощущениям занимает вахское место во всем

тренш-ire.

•" «ПРИГЛЯДЫВАНИЕ -1»

Группа - в полукруге. Ведущий предлагает участникам приглядеться к какому-нибудь предмету однотонного цвета и разложить этот цвет до цветов спектра (красного, оранжевого, желтого, зеленого, голубого, синего, фиоле­тового). Например: «Какие дзета «собраны* в паркете?» Обсуждение ведется непосредствен© во время приглядывания.

«ПРИГЛЯДЫВАНИЕ - П»

Группа в полукруге. Ведущий предлагает участникам внимательно при­смотреться, к любому человеку, сидящему в полукруге, однако так, чтобы никто не заметил, кто к кому приглядывается.

Потом участники по очереди описывают партнеров так, чтобы остальные поняли, кого описывают. Запрещается описывать яркие цветные пятна одеж­ды, упоминать о наличии усов, очков, бороды и пр.

Вариант: описать особенности движений выбранного другого. . ^;

«СИАМСКИЕ БЛИЗНЕЦЫ»

Участники разбеляются на кары. Ведущий предлагает каждой паре пред­ставить себя сиамскими блкзнецамл, сросшимися любыми частями тела. «Вы вынуждены действовать как одно целое. Пройдитесь по комнате, попробуйте сесть, привыкните друг к другу. А теперь покажите нам какой-нибудь эпизод из вашей жнзни: вы завтракаете, одеваетесь и т.д.»-.

Уйрахскенке тренирует казыкн взаимосвязи и взаимозависимости в еди­ном взаимодействия. -.:-.

«гЛЗГОЕ-О^ЧГРПЗ СТЕКЛО» - .'.\

Участники разбиваются на пары. Ведущий: «Представьте себе, что вас и г::гнего партнера разделяет окне z толстым, звуконепроницаемым стеклом, а ПсУ, надо передать е?:у кчку:о-то информацию. Говорить залрещеко - ваш ьа.л^ер BhCi;oc;x,j,iOHeyc;iuur:T. Но .;опж:риъа;;сь с партнером о содержа-я.'-и разговора, по^роб) i'ir.c передать через стихло все, что нужно, и получить ответ. Встаньте друг протки друга. Начллаате.» Все остальные участники внимательно наблюдают, не коментируя происходящее. После окодгчалкя этюда все обсуждают увиденное.

Возможное усложнение упражнения: ♦говорящему* сначала надо при­влечь к себе внимание партнера.

Нет необходимости отрабатывать все предложенные упражнения за одно занятие. Время, отводимое на проработку различных тем, зависит от этапов тренинга. Так, на конечном его этапе сокращается время, отводимое на разо­грев за счет того, что эффективный разогрев становится возможным прз использовании меньшего количества упражнений. На конечных этапах тре­нинга вводятся задания-импровизации, выполнение которых на начальных этапах невозможно. ....-

ОПЫТ РАБОТЫ ПО РАЗВИТИЮ ЭСТЕТИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ МЕТОДОМ МУЗЫКАЛЬНОГО ДВИЖЕНИЯ

ВВЕДЕНИЕ

Метод музыкального движения -один из путей общего эстетического развития через выявление музыкальных эстетических переживаний в вырази-тельных движениях тела. Возникновение метода связано с художественной деятельностью и идеями танцовщицы А. Дункан, которой удалось естествен­ным выразительным движением передавать глубочайшие переживания чело-Еска. Вся артистическая и педагогическая деятельность Дункан ярко проде­монстрировала значение этого искусства для формирования эстетического отн&:лснлл к действительности.

Задача эстетического развития решается в музыкальном движении через организацию целостного восприятия музыки, целостного движения и форми­рование способности к творческому созданию музыкально-двигательного об­раза (выразительной формы движения, воплощающего содержание музыки).

.При целостном восприятии человек переживает развернутое содержание музыкального образа как единый процесс, имеющий начало, развитие и логи­ческое заключение. Целостное движение характеризуется особым состояни­ем психофизического единства, в котором весь двигательный аппарат чело­века подчинен выявлению музыкального переживания.

В сЗученин по методу музыкального движения вся личность вовлекается в педагогический процесс целостным образом. При этом, особенно на первых этапах, большое внимание уделяется активизации интуитивных процессов. Это достигается за счет организации, так называемого, интуитивного воспри­ятия музыки и непосредственного выявления его в движениях. Последующие поиски музыкально-двигательного образа происходят постепенно через ана-лкз, осмысление и творческую переработку первоначального непосредствен­ного двигательного отклика.

Метод музыкального движения может быть применен с соответствующи­ми изменениями методики и учебного материала к людям разного возраста, способностей и подготовки. Многолетние наблюдения педагогов и самоотче­ты занимающихся показали его большое воздействие на формирование эсте­тического миросткошения и творческую активность этих людей в различных областях их практической деятельности.

Печатается по изданию: Психологический журнал, том 3, 3,1982, с. 84-91.

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА МЕТОДА МУЗЫКАЛЬНОГО ДВИЖЕНИЯ

ОРГАНИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА

Выразительность «двигательной речи» в музыкальном движении опира­ется на специальную организацию всего двигательного аппарата. Эта органи­зация связана с общей психофизической установкой человека, называемой в музыкальном движении готовностью к движению. Формированию готовности к движению и совершенствованию двигательного аппарата служит серия подготовительных упражнений.

При разработке методики формирования этой организации были исполь­зованы некоторые незаслуженно забытые системы физического и художест­венно-двигательного воспитания. Их авторы ставили вопрос об изучении особенностей человеческого движения как средства выразительности и иска­ли пути воспитания у людей «гармонического» или «эстетического» движе­ния. Позднее большую роль сыграло учение К.С. Станиславского о значении освобождения мышц для творческого самочувствия.

Техника музыкального движения опирается на тонко развитое мышечное чувство. Оно также необходимо двигающемуся, как хороший слух- музыкан­ту. Недостаточно тонкое мышечное чувство приводит к неспособности лока­лизовать напряженное и ненапряженное состояние мышц и регулировать степень их напряжегаюсти. Затрудняется представление о направлении, раз­махе, траектории движения тела и его отдельных частей в пространстве. Неумение локализовать и снимать напряжение в мышцах, активно не участ­вующих в движении, рождает, так называемые, зажимы, которые нарушают беспрепятственное протекание целостного двигательного процесса. Неуме­ние осознавать и изменять особенности своего дыхания (ритм, глубину, тип дыхания) также является серьезной помехой, так как препятствует согласова­нию характера дыхания с эмоционально-динамической линией музыки.

Мышечное чувство развивается с помощью специальных упражнений, которые исполняются в индивидуальном темпе и без музыкального сопровож­дения, поскольку все внимание должно быть направлено на внутренний про­цесс мышечной деятельности. Развитие мышечного чувства способствует образованию ясных двигательных представлений.

Главными механическими стимулами движения являются сила тяготения и инерция, рожденная перемещением центра тяжести тела. В бытовых движе­ниях и многих гимнастических упражнениях проявление этих сил замаскиро­вано активной работой мышц. Например, наклон вниз происходит не только из-за силы тяжести, но и при активной замене ее работой мышц сгибателей. В музыкальном движении эти добавочные усилия рассматриваются как осо­бый вид зажимов, поскольку они искусственно изменяют протекание естест­венного динамического характера движения.

В состоянии общей психофизической готовности началом всякого движе­ния является перемещение центра тяжести.