Священные животные. Сила и энергия через магию анимизма и тотемизма



Pdf көрінісі
бет16/122
Дата28.11.2023
өлшемі3.48 Mb.
#484680
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   ...   122
L. Svyashennyie Jivotnyie Si.a4

 
Медитативное упражнение № 6
 
Сделайте вдох. Вдыхайте на четыре счета (один… два… три… четыре) и выдыхайте на
четыре счета (один… два… три… четыре). Придерживайтесь этой схемы примерно 10 дыха-
тельных циклов. Опишите в дневнике свои ощущения во время этого упражнения и после него.
Когда человек только приступает к изучению медитации, поначалу он может растеряться.
Дело в том, что техники медитации сейчас активно развиваются. Есть очень много различных
способов успокоить ум. Сосредоточение внимания на дыхании с помощью упражнения № 6 –
это в действительности самый простой способ переключить тело и ум на развитие медитатив-
ных «мышц». Я рекомендую своим клиентам выполнять это упражнение если не ежедневно, то
по крайней мере три раза в неделю. Также рекомендуется установить таймер. Начните с трех
минут в день в течение недели, затем перейдите к пяти минутам, добавляя время на каждой
неделе и помня о том, что вы тренируете тело и ум.
Специалисты установили, что медитация полезна при тревоге, депрессии, физической
боли, стрессе, бессоннице и многих других заболеваниях тела и ума. Нет необходимости сопро-
вождать медитацию зажиганием свечей и выравниванием чакр, как и проводить ее в комнате
с определенной цветовой гаммой и наполненной дымом благовоний. Дыхательную технику в
упражнении № 6 можно выполнять где угодно и когда угодно. Когда я работала в правоохра-
нительных органах, из-за требований к профессии мне часто приходилось садиться в патруль-
ную машину и начинать работу с дыханием там. Душевный покой ума наступает, когда мы
умиротворяем свое тело или вызываем состояние осознанности.
Подразумеваемая мною осознанность, которую многие начали искать в наши неспокой-
ные времена, согласно определению, означает «качество или состояние ясного осознания чего-
либо – ментальное состояние, достигаемое сосредоточением ума на настоящем моменте при
спокойном признании и принятии своих чувств, мыслей и телесных ощущений». Поскольку
я каждый день профессионально оказываю услуги Верховной жрицы, моя установка «жить
сознательно» стала мантрой для всех моих начинаний. Это и есть осознанность: умение оста-
ваться в настоящем и не позволять вниманию уходить слишком далеко, в планирование буду-
щего, чтобы ум не стал перегруженным и напряженным из-за наших мыслей о том, как мы
собирается добиться желанного, когда ничего еще даже не начало происходить.
Ежедневная медитация помогает нам успокоить волны наших мыслей
и эмоций, благодаря чему нам легче сосредоточиться на «здесь и сейчас», а не
на «что, если…».
Когда мы смотрим на животных, у нас не создается впечатления, будто они несут тяжелый
груз или беспокоятся о будущем. Животные прекрасно умеют пребывать в настоящем моменте.
Да, наши домашние питомцы могут проявлять беспокойство, стресс и волнение, но все это
обусловлено отсутствием должного ухода за ними со стороны тех, кто решил заботиться о них,
обеспечивать их потребности. Мы, люди, не очень-то готовы заботиться о себе, обеспечивать


Л. . «Священные животные. Сила и энергия через магию анимизма и тотемизма»
30
собственные потребности, а это истощает наши силы и уж точно не помогает нам совершить
экзистенциальный переход в более сбалансированное состояние осознания.
Для того, кто погрузился в состояние покоя, нет правильного или неправильного выпол-
нения медитации. Во взрослом возрасте наш мозг все время непрерывно работает. Зачастую
мы слишком много размышляем и порой настолько тщательно обдумываем ситуацию, что сами
формируем неблагоприятную обстановку. Ежедневно выделять время на успокоение ума –
полезная привычка, помогающая ставить перед собой цель, обозревать перспективы и удалять
негативные установки не только из своей психики, но и из своего тела.
Чтобы вам легче было расслабиться во время медитации, включите музыку. По мнению
большинства людей, музыка успокаивает, но нет необходимости в том, чтобы во время меди-
тации звучала особая музыка с восточными мотивами. Некоторые предпочитают абсолютную
тишину или далекий шум улицы. Главное – уделять время (и если не ежедневно, то хотя бы три
дня в неделю) развитию своей практики медитации. Поэкспериментируйте с музыкальными
стилями, чтобы найти именно то, что подходит лично вам. После того как вы найдете стиль
или плейлист, который вам нравится, придерживайтесь его в течение нескольких недель. При
этом вы обнаружите, что обучаете ум и тело расслаблению, просто включив выбранную вами
музыку. Очень важно, чтобы ваша практика медитации всецело подходила вам. В конце кон-
цов, у вас есть свои личностные особенности, поэтому вам может показаться расслабляющим
то, что другие не сочтут таковым.
Отказавшись от необходимости ограничиваться только одним способом делать что-то,
от правильного и неправильного, вы открываетесь и узнаете о том, кто вы и что вам нужно, как
вы физически и эмоционально реагируете на свою самобытную практику медитации. Некото-
рые могут медитировать часами, но такой подход может идти вразрез с вашим образом жизни.
Помните о том, что нужно не сравнивать себя с другими и их приемами, а уважать индивиду-
альные и подлинные потребности, которые есть у каждого из нас.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   ...   122




©dereksiz.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет