Қуанышов С.Ә., Азтаев А. А., Тастанбеков Б. Еркін күрес дене шынықтыру және спорт мамандығы студенттеріне арналған
жүктеу/скачать 2.11 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Снарядсыз жаттығулар
- Снарядтармен жаттығу
- Бәсекеге қабілетті жаттығулар Серіктеспен жаттығу
| Арнайы дайындық жаттығулары
Жылдамдықты дамыту үшін күшті дамыту үшін көптеген дайындық жаттығуларын кеңінен қолдануға болады: снарядтарсыз, снарядтармен, серіктеспен, оларды максималды жылдамдықпен орындау. Снарядсыз жаттығулар 1. Қиялдағы қарсыластың қолын, денесін, аяқтарын (аяқтарын) басып алуға еліктеу; қолды ұстап, қол астына сүңгіп, қол мен аяқты ұстап, қолды ілмекпен басып алу; әртүрлі тәсілдермен және әртүрлі ұстамалармен, комбинациялармен және басқа да техникалық іс-қимылдармен ұрып-соғу, майыстырып, еңкейтіп лақтыру. 2. Жаттықтырушының сигналы бойынша белгілі бір тапсырманы немесе техникалық-тактикалық әрекетті шекті жылдамдықпен орындау. Снарядтармен жаттығу 1. Әр түрлі тәсілдермен әртүрлі ұстамалармен (аяқтардың әрекетімен және әрекетсіз) орындалатын манекен немесе сөмкесі бар барлық әдістер мен олардың элементтері. 2. Бір манекеннен екіншісіне ауыса отырып, жылдам қарқынмен бұрылыспен, бұрылыспен, бұрылыспен (жамбаспен), бұрылыспен, аударумен, құлатумен және т.б. Жаттығуды орындау үшін кілемнің қарама-қарсы бұрыштарында басқа балуандар тік тұрған екі манекен болуы керек. Балуан олардың біреуіне жақындайды, лақтырады, мысалы, кез-келген тұтқамен бұрылады, содан кейін тез тұрып, басқа манекенге жүгіреді және лақтырады, мысалы, иілу, содан кейін біріншісіне қарай жүгіре отырып, лақтырады, айталық, бұрау және т.б. манекенді қолдайтын балуандар лақтырғаннан кейін оны тез көтеріп, бастапқы күйіне қоюы керек. Бәсекеге қабілетті жаттығулар Серіктеспен жаттығу 1. Әрекет, тәсілдер, қарсы қабылдаулар, тіректегі біріктірілімдер, партердегі біріктірілімдер және қарсы қабылдаулар. 2. Жаттықтырушының белгілі бір сигналдарына (ысқырық, поза, қозғалыс) жауап ретінде алдын-ала белгіленген әрекеттер. Мысалы, ысқырыққа жауап ретінде-партерден тірекке тұрып, қолдың алға қарай қозғалуына-бұрылыспен лақтыруды, қолдың бүйірге қарай қозғалуына-қол астындағы сүңгуірді еліктеуге және т. б. 3. Алдыңғы жаттығулар. Дәл осы жаттығулар серіктестің белгілі бір іс-әрекетіне (позасына, қозғалысына, күш-жігеріне) жауап ретінде орындалады, ол өз бастамасы бойынша қандай да бір қолайлы жағдайды тудырады немесе жаттығу жасаушы жасайды. жүктеу/скачать 2.11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|