Қуанышов С.Ә., Азтаев
Амортизациялық резеңке жаттығулары
жүктеу/скачать 5.09 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Эспандермен жаттығулар
- Серіктеспен жаттығу.
Амортизациялық резеңке жаттығуларыҰзындығы 4-6 м резеңке екі есе бүктеліп, оның ортасы гимнастикалық қабырғаға (бағанға, ағашқа) белдік деңгейінде бекітіледі. Резеңке ұштарын алыңыз. Қабырғаға қарама-қарсы тұрып, аяқтар бөлек, бір аяғы екіншісінің алдында, қолдар алдыңғы, резеңке тартыңыз: қолды бүгу және кеңейту, артқа, бүйірге, төмен-артқа, жоғары-артқа, қолмен дөңгелек қозғалыстар (сурет 47). Артқа қабырғаға созылған резеңке қашықтықта тұрып, қолдар бүгілген, қолдар кеудеге жақын орналасқан: қолды созу және бүгу (сурет 48). Тұру, қолдар бүйірден: қолды алға қарай созу және өсіру, қолды жоғары, төмен. Тұрып, қолдар бастың артында:шынтақ Алға. Қолды жоғары-алға түзету. Резинаның ортасына тұрып, оны бүгілген қолмен созады: қолды жоғары созу (сығу) және бүгу; қолды екі жаққа созу, қолды бастың үстінен түзу ұстау және бастапқы қалпына келтіру (сурет 49). Тұру, қолдар бастың артында, шынтақтар Алға-жоғары: қолды созу және бүгу. Тұру, қолдар иыққа бүгілген, артқы жағындағы резеңке: қолды бүгу және кеңейту (сурет 50). Барлық жаттығулар бір уақытта екі қолмен және кезекпен орындалады. Сурет 47 Сурет 48 Сурет 49 Сурет 50 өсіру. алға. Эспандермен жаттығуларТұру, аяқтар бөлек, қолдар алға немесе жоғары: тікелей қолды бүйірге Тұру, қолдар бүгілген, эспандер артқы жағында:қолды екі жаққа созу- Тұру, эспандер артқы жағында, төменгі жағында сол (оң) қол, иықта оң (сол) бүгілген: оң (сол) қолды жоғары созу. Серіктеспен жаттығу.Жатқан кезде серіктес аяқтарын білек буындарынан ұстап, жамбастарына қысады: қолды бүгу және кеңейту; саусақтарыңызбен алға, бүйірге, ішке қарай жүру (сурет 51). Қолдардағы тірек, серіктес төменгі аяғымен қолдайды: қолды бүгу және кеңейту. Тұру, аяқтар бөлек: қолдар екі жағынан-жоғары және төмен, артқы жағында тұрған серіктес қолдың немесе білектің артына басу немесе қолдау арқылы қарсылық көрсетеді (сурет 52). Тұру, аяқтар бөлек, қолдар бастың артында, саусақтар жұдырыққа қысылған; серіктес артқы жағында тұрып, білекті ұстайды: қолды жоғары немесе бүйірге түзету және Серіктестің қарсыласуымен бастапқы позицияға иілу. Бір-біріне қарай алға басу, аяқтың алдында бір-біріне қарама-қарсы тұру, қолды ұстап тұру: қарсылықпен қолды бүгу және созу. Тұру, аяқтар бір-біріне қарама-қарсы, сол қолдар алға, оң қолдар бүгілген (қол щеткасына): қарсылықпен қолды кезекпен бүгу және түзету (сурет 53). Бір-біріне қарама-қарсы қадам қашықтықта тұрып, аяқтар бөлек, қолдар алға қарай ұсталады: қолды қарсылықпен өсіру және қысу. Бір-біріне қарама-қарсы тұрып, серіктес шынтақтарын ұстап алады: қарсылықпен қолды араластыру және өсіру. Артқы жағында жатып; серіктес жатып, бірінші жаттығушының қолына сүйенеді: қолды бір уақытта бүгу және кеңейту. Сурет 51 Сурет 52 Сурет 53 Сурет 54 Сурет 55 жүктеу/скачать 5.09 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|