Қуанышов С.Ә., Азтаев

Серіктеспен жаттығу

1. 
   Оң жақта (сол жақта) серіктеске, қарама-қарсы жақта бастарға жатып, бір- бірін қолыңыздың астына алыңыз; оң (сол) аяғыңызды көтеріп, оларды ұстап тұрып, серіктесті басыңызға аударыңыз (сурет 63).
   
2. 
   Артқы жағында бір — біріне қарама-қарсы отыра отырып, аяқтар бөлек және аяқтармен байланыста (біреуінің аяғы сыртта, екіншісінің аяғы ішінде): аяқтың жағдайын өзгерте отырып, қарсылықпен аяқтарды араластыру және өсіру. Бір аяғымен (сурет 64).
   
3. 
   Бір аяғыңызда тұрып, артқы қолыңыз, екінші аяғыңыз бүгіліп, серіктестің қолымен білек буынының артына түседі: бір аяғыңызға секіріп, серіктесті бұрын анықталған сызықтан немесе шеңберден шығарыңыз.
   
4. 
   Бір аяғыңызда тұрып, қолдарыңызды кеудеңізде кесіп өтіңіз: бір аяғыңызға секіріп, серіктесіңіздің кез-келген иығына итеріп, оны екінші аяққа тұрғызыңыз.
   
5. 
   Қолды серіктестің иығынан ұстап, Ілмек жасап, аяғын тіректен жыртып алыңыз.
   
6. 
   "Диірменмен"лақтыру үшін жүру, жүгіру және иықпен серіктеспен бірге отыру.
   
7. 
   "Көпірде" алға-артқа, серігіңізбен жамбаста отыру (сурет 65).
   
8. 
   Крестті басып алғаннан кейін, серіктесті еденнен, кілемнен жыртып, өзіңізді көтеруге мүмкіндік бермейді.
   
9. 
   Серіктесті кілемнен ажырату, негізінен, алдыңғы, бүйір, артқы денені ұстап, денені кері тартып, қолды сүңгіп, т. б. аяқтың бұлшық еттерінің жұмысына байланысты.
   
10. 
    Серіктес аяғын білек буынынан ұстап тұрады. Орындай отырып подскок басқа аяққа, босатылуына басып.
    
11. 
    Бір-біріне қарама-қарсы тұрып, қолды ұстап немесе алдыңызда таяқ ұстап, оқытушының сигналы бойынша серіктесті шартты түрде белгіленген сызық арқылы сүйреңіз.
    
12. 
    Екі жолға бөлінген балуандар қолдарының астына түсіп, бір-біріне кеудесімен (артқы немесе бүйірімен) демалады. Мұғалімнің сигналы бойынша әр қатар серіктестерді басқа жолға белгіленген сызықтан шығарады.
    
13. 
    Арқан немесе полюсті топтарға тарту.
    
14. 
    Диаметрі 2-4 м шеңберге тұрып, серіктесті оның шегінен шығарыңыз.
    
15. 
    Толтырылған доппен скваттағы серіктестердің бірі, екіншісі мұғалімнің сигналы бойынша оны таңдауға тырысады.
    
16. 
    Топ 2 командаға бөлінеді, ойыншылардың әр жартысында өз серіктестерінің иығына немесе артына отырады - бұл "шабандоздар". Мұғалімнің сигналы бойынша екі команданың "шабандоздары" қарсыластарын кілемге сүйреуге тырысады. Белгілі бір уақыттан кейін" шабандоздар " серіктестерімен рөлдерді өзгертеді.
    
17. 
    Алдыңғы жаттығумен бірдей. Бір команданың "шабандоздары" допты бір-біріне өткізеді, ал қарсыластары допты ұстап алуға тырысады. Допты ұстап алғаннан кейін ойыншылар орындар мен рөлдерді ауыстырады.
    

Сурет 63

Сурет 64 Сурет 65

2. 
   
   жүктеу/скачать 5.09 Mb.
   
   Достарыңызбен бөлісу: