Қуанышов С.Ә., Азтаев
Арнайы дайындық жаттығулары
жүктеу/скачать 5.09 Mb.
|
Арнайы дайындық жаттығуларыАрнайы жаттығулар әдетте 2 топқа бөлінеді: арнайы дайындық (жеткізу) және жағдай (дамыту). Олардың жалпы дамыту жаттығуларынан айырмашылығы- нақты күрес жекпе-жегінің жағдайларына жақын болу. Арнайы жаттығулар өте әртүрлі. Олардың құрылымы жаттығудың мақсатты бағытына және қатысушылардың дайындық деңгейіне байланысты. Бұл жаттығулар, әдетте, бұлшықет топтары үшін жергілікті сипатқа ие, сондықтан орындау кезінде физикалық күш пен ептілікті ғана емес, ерік-жігерді де қажет етеді. Үйлестіру (жеткізу) жаттығулары негізінен олардың формасын игеру кезінде күрескердің қимылдарын үйлестіруді жақсартуға бағытталған. Кондициялық (дамытушылық) жаттығулар негізінен Еркін күреске тән физикалық қасиеттерді дамытуға және жетілдіруге бағытталған. Бұл жаттығулар белгілі бір физикалық қасиеттерге басым әсер етуіне қарай бөлінеді: меншікті күштік; жылдамдық күштік; күштік және жылдамдық-күштік шыдамдылықты дамытуға бағытталған; икемділік; аэробты (130-150 соққы/мин ЖЖЖ кезінде орындалатын ұзақтығы 5-8 минуттан астам); аэробты-анаэробты (150-180 соққы/мин ЖЖЖ кезінде орындалатын ұзақтығы 2-5 мин) болып бөлінеді); анаэробты лактатты (ұзақтығы 30-120 с, шекті ЖЖЖ кезінде - 180 соққы/мин жоғары) және анаэробты алактатты (ұзақтығы ең жоғары қарқындылықпен 30 с дейін). Бұл топтың жаттығуларының формасына сәйкес, оларды снарядтарсыз (негізінен өз денесінің салмағын қолдана отырып), снарядтармен (манекен, штанга, шайнек, резеңке амортизатор және т.б.), тренажерларда, серіктесімен бөлуге болады. Сурет 20 Сурет 21 Сурет 22 Үйлестіру жаттығуларына құлаған кезде өзін-өзі сақтандыру, техникалық әрекеттерді жүргізу кезінде серіктеске көмек көрсету және сақтандыру, акробатикалық жаттығулар, көпір жаттығулары, серіктеспен, манекенмен және тренажерлармен жаттығулар кіреді. Ең алдымен, күрес көпіріндегі тіректі дамытуға ерекше назар аудару керек (сурет 20). Көпірді балуан сабақтың басында игеріп, сенімді түрде орындауы керек, өйткені ол спорттық шеберліктің барлық кезеңдерінде бәсекелестік дуэльге органикалық түрде қосылады. Жоғары тұрақты көпірді мойын мен артқы бұлшықеттерді үздіксіз жаттықтыру, омыртқаның икемділігін дамыту процесінде игеруге болады. Жетекші жаттығулар 21 суретте көрсетілген; көрсеткілер салмақсыз (көпірдегі қозғалыс, аялдамадағы иілу) және салмақпен (толтырылған доппен), сондай-ақ серіктестің көмегімен орындалатын қозғалыс бағытын көрсетеді. Күрес көпірінің дамуы кезінде арнайы жаттығулар күрделене түседі, бұл ең алдымен мойын мен артқы бұлшықеттерге жүктеме әсерінің артуымен байланысты және мойын омыртқалары аймағында қозғалғыштықты дамытуға бағытталған (сурет 22). Бұл түрдегі жаттығуларды серіктестің көмегімен жасауға болады (сурет 23). 24 - суретте көпірмен бірге еркін күреске (және классикалық та) тән "жүгіру" операциясын орындау әдісі көрсетілген, өйткені бұл операция спортшыға көпірден кетуге мүмкіндік береді. Кейде мұндай сапарлар бәсекелестік дуэльде ғана берілмейді, сондықтан "жүгіру" шеберлігін жетілдіру балуанның арнайы жаттығуларын жаттықтыру үшін өте маңызды. Үйлестіру жаттығуларына сонымен қатар барлық шөгінділер мен пикаптар кіруі керек (сурет 25), акробатикалық кульбиттер (сурет 26), көпірден шығу (сурет 27). Сурет 23 Сурет 24 Сурет 25 Сурет 26 Сурет 27 Үйлестіру жаттығулары тобында Имитациялық жаттығулар маңызды орын алады. Қарама-қайшылықты еліктеудің көптеген педагогикалық әдістері бар, өйткені олар жаттықтырушылардың жұмысының негізі болып табылады. Дегенмен, жалпыға бірдей танылған деп атауға болады: ойын әрекетін (немесе оның жеке фазасын) формальды (ситуациялық) модельдеу); ойын тексеруге мүмкіндік берді, белгілі бір ерекше қағидаларына; бәсекелестік қақтығыс жағдайларын функционалды модельдеу. Ресми (ситуациялық) модельдеу белгілі бір операцияны орындау сәттілік әкелетін бәсекеге қарсы тұрудың белгілі бір жағдайларын жасаудан тұрады. Мұндай модельдеудің мысалдары суретте келтірілген. 28 (серіктеспен жұмыс) және сурет. 29 (манекенмен жұмыс). Сурет 28 Сурет 29 Арнайы ережелермен анықталған (көбінесе ұлттық дәстүрлер мен халықтық ойындардан алынған) ойын күресі спорт жаттықтырушыларына кеңінен танымал. 3.1-бөлімде. кейбір шетелдік және ресейлік сарапшылардың пікірінше, ойын қарама-қайшылығы ойын спорт секциясына іріктеудің ерекше құралы екенін айттық. Үлкен сенімділікпен еркін күресті осындай спорттық мамандандырулардың біріне жатқызуға болады. Бәсекелестік қарсыласу эпизодтарын функционалды модельдеу өсіп келе жатқан шаршау жағдайында техникалық әрекеттерді орындаудың сенімділігі мен тиімділігін арттыруға бағытталған. Функционалды модельдеудің мәні бәсекелестік қарсыласудың эпизодтары болып табылатын әртүрлі бағыттағы жаттығу тапсырмаларын таңдау арқылы нақты бәсекелестік жекпе-жектер жағдайында әртүрлі техникалық әрекеттерді орындаудың тұрақты дағдысын қалыптастыруға қол жеткізуге болады (қарсыластың күш-жігеріне қарсы тұру, шаршау жағдайында, жылдам шабуылдар және т.б.). Модельдеу объектісі-бұл эпизодтардың мазмұны (кейіннен тепе-теңдіктен шығару, шабуылдаушы басып алуды енгізу, белгілі бір техниканы дайындау және жүргізу және т.б.), сонымен қатар сыртқы жүктеме параметрлері (әр түрлі күрес, әр түрлі салмақ, әр түрлі функционалды мүмкіндіктері бар серіктестерді таңдау, жұмыс және демалыс уақыты, қайталанулар саны және т. б.). Келесі бөлімдерде біз жеке физикалық қасиеттерді, оның физиологиялық және психикалық мүмкіндіктерін дамытудың әртүрлі тәсілдерімен танысуымыз керек. Алайда, жас балуандарды дайындаудағы арнайы ойын жаттығуларының маңыздылығын асыра бағалау мүмкін емес. Арнайы ойын жаттығуларының 3 түрі бар (немесе модификациялар): жаңадан бастаушыларға арналған еркін күрестің нақты жағдайынан алшақтатылған тапсырма (сурет 30); спарринг-серіктестің нақты іс-қимылдарын бағдарлау (сурет 31); "көпірге" өзара жүктеме (сурет 32). Сурет 30 Сурет 31 Сурет 32 жүктеу/скачать 5.09 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|