Уменьшение стресса за 2-11 минут

Йоги Бхаджан Открытие чакр: Если мы пойдем от центра до центра, силы придут и принесут безумие. Поэтому, мы открываем их все одновременно. Мы хотим развить интуицию, не психические силы.

1. 
   Выпейте 220 граммовый стакан воды на одном дыхании (донышко вверх – не глотками!) чтобы автоматически успокоиться. Это замедлит дыхание, понизит температуру, сцентрирует вас и понизит кровяное давление. Пауза в середине кризиса даст личности ясную, более нейтральную перспективу, сделает её частью решения, а не частью проблемы.
   
2. 
   Наблюдайте за дыханием и замедляйте его до 4-8 дыханий в минуту для спокойствия и терпения и немедленного уменьшения стресса. Наблюдайте за дыханием и чувствуйте ритм. (Недостаток ритма это одно из проявлений стресса и первый показатель болезни). Дыхание менее 8 раз в минуту всегда успокоит вас и безмолвное повторение мантры, такой как «Сат Нам» (Я истина) с удлинённым вдохом и выдохом эффективно одновременно для центрирования вас и удаления вас от негативных мыслей. Долгое глубокое дыхание также расслабляет мышцы, включая сердце, замедляя его биение. Слушайте внутри себя свой ритм, своё внутреннее безмолвие и своё сердцебиение.
   
3. 
   Смена ноздрей для изменения ментального состояния. Просто закройте более открытую ноздрю и мощно дышите через другую, или смотрите «Дыхание со сменой ноздрей по желанию» в этой секции.
   
4. 
   Переключение с негативного на позитивный ум повторением следующей мантры 5 или более раз.
   

5. 
   Ударное дыхание это эффективная техника при эмоциональном кризисе, мало известная даже среди студентов, изучающих дыхание. Оно влияет на симпатический и парасимпатический нервные центры и используется для эмоциональной помощи когда ситуация выглядит неразрешимой. Оно также может использоваться для преодоления никотиновой зависимости.
   

6. 
   Совместное дыхание с жертвой, пациентом или клиентом, чтобы успокоить другого. Совместное дыхание создаёт симпатическую связь которая позволяет вам передавать энергию успокоения и исцеления. Как только ваше дыхание синхронизируется, начните замедлять своё дыхание, создавая возможность для его дыхания следовать за вашим. Если вы в физическом контакте, смотрите на личность и тихо говорите с ним.
   

Советы по самозащите.

1. 
   Большинство энергии взаимодействия между людьми исходит из пупочной области. Следовательно важно обладать сильным пупочным центром для самозащиты (как это хорошо известно в боевых искусствах. Пожалуйста см. «Перемещение в Мир Сердечного Центра» сеты по усилению пупочной области. Одна из эффективных техник это надевать кушак из лёгкого хлопка вокруг центра, достаточно длинный, чтобы его можно было обернуть 3 раза вокруг тела. Широкий цветной кушак легко впишется в женский гардероб. Мужчины могут носить его под одеждой.
   
2. 
   Из-за этой мощной пупочной энергии не конфронтируйте с негативной или опасной личностью лицом к лицу или пупком к пупку. Если вы не можете уйти стойте сбоку чтобы избегать его пупочную энергию.
   
3. 
   Представьте непроницаемый, защищающий экран света вокруг вас.
   
4. 
   Электромагнитное поле, окружающее вас это защита против любого вида опасности. Оно может быть быстро усилено любыми дыхательными упражнениями, скрещиванием или позой треугольника. (Опять, смотри «Перемещение» для упражнений и медитаций специально для развития и усиления этого энергетического поля).
   
5. 
   Когда вы в позиции исцеления и помощи другим, вы можете защитить себя от возможных негативных последствий молитвенно попросив: