Упражнение:какойвыдруг
жүктеу/скачать 6.09 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Найдите время на отдых Что такое напряжение На что оно похоже
Часть IV: ЗАбота о себе Повышать самооценку – задача не из лёгких, но вы пре- красно с ней справляетесь! Все мы иногда чувствуем напря- жение или грусть, а забота о себе – важная часть заботы о самооценке. Во время отдыха занимайтесь тем, что вам нравится, а не тем, что вы должны делать по мнению окружающих. Вы важ- ны точно так же, как ваши друзья и члены вашей семьи, так что выделить себе время на отдых, веселье с друзьями или просто на то, чтобы побыть в тиши- не – прекрасный способ почув- ствовать себя счастливыми. Скрываться от проблем – не выход, так что если вы действительно хотите отдохнуть, пусть отдых будет позитивным! Найдите время на отдых Что такое напряжение? На что оно похоже? Представьте, что вы держите в руках что-то очень малень- кое и очень ценное, например драгоценный камень. Сожмите его в руках так сильно, как только сможете, а затем… отпу- стите. Вы почувствовали, как изменилось ваше тело, когда вы сжали руки? Это напряжение. А когда вы разжали их – это расслабление. Когда мы расстроены или волнуемся, мы часто чувствуем напряжение. Очень полезно выучить несколько приёмов, ко- торые помогут сбить напряжение и почувствовать себя рас- слабленно. Упражнение: Дерево Представьте, что ваш нос – ствол дерева с этой страни- цы, и вдохните. Позвольте воздуху пройти вверх, к каждой ветви, чтобы каждая почка превратилась в цветок. А теперь выдохните и вернитесь вниз, к основанию дерева. Повторите пять раз. Это упражнение поможет вам почувствовать себя спокойно и взять ситуацию под контроль. Можете попробовать что-то из этого списка… ★ Подсчитайте, сколько видов листьев можно найти во дворе ★ Напишите стихотворение ★ Перечитайте любимую книгу ★ Нарисуйте автопортрет ★ Опишите игровую площадку своей мечты – что находит- ся на этой площадке? Что вы слышите? Какие запахи ощущаете? Что чувствуете? Видите? ★ Нарисуйте вид из вашего окна ★ Рассортируйте мелкие игрушки, бусины или пуговицы по группам ★ Вздремните ★ Посмотрите на какое-нибудь произведение искусства ★ Напишите письмо кому-то особенному ★ Погладьте своего питомца ★ Спойте ★ Расскажите забавную шутку ★ Выпейте большой стакан воды через соломинку 114 Упражнение: Каракули Закрасьте цветом каждый промежуток на рисунке ниже. Правило только одно – нельзя, чтобы рядом находились про- межутки одинакового цвета. ★ Вы можете выполнить это упражнение где угодно! А чтобысделатьсвоисобственныекаракули,вампонадобятся лишьцветныекарандашиилистокбумаги. Тревога Если беспокойство крутится и крутится у вас в голове, выпустите его! Вы можете написать о своих тревогах здесь, если стесня- етесь говорить вслух, но вы почувствуете себя намного лучше, если обсудите свои беспокойства с кем-то, кому доверяете. Вместе вы сможете придумать, как решить проблему. Почему бы не описать своё беспокойство здесь или в ва- шем дневнике? |