Упражнение:какойвыдруг
жүктеу/скачать 6.09 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Аманда Ашман-Уаймбс, консультант и психотерапевт, зарегистрированный и аккредитованный Британской Ассоциацией психотерапии и психологической консультации.
ЧАСТЬ III: КОНТРОЛИРУЕМ ДУРНЫЕ МЫСЛИ ������������������������������ 58 Какиеуменяплохиемысли? 59 Упражнение:правдаилиложь? 60 Прошлыйопыт 62 Какреагироватьнаплохиемысли 62 Ошибкимышления 62 Меняемсвоимысли! 65 Превращаемплохиемысливхорошиемысли! 66 Упражнение:моисчастливыемысли 67 Упражнение:разложимпополочкам 69 Упражнение:банкасчастья 73 Будьтедобрыксебе 75 Поменяйтеповедение 75 Делаемпервыешаги 77 Упражнение:маленькиешаги 79 Бесполезноеповедение 82 Избегание 86 Сокрытие 88 6 Перфекционизм 90 Пассивноеповедение 93 Агрессивноеповедение 99 Привлечениевнимания 104 ЧАСТЬ IV: ЗАБОТА О СЕБЕ ����������������������������� 108 Найдитевремянаотдых 108 Чтотакоенапряжение?Начтоонопохоже? 109 Упражнение:дерево 110 Упражнение:чтопомогаетвамрасслабиться? 111 Упражнение:каракули 114 Тревога 115 Несравнивайтесебясдругими 116 Будьтесобой 116 Упражнение:уменяпрекраснополучается… 117 Разноемнение 120 Упражнение:я–знаток! 123 Упражнение:какимитремясловами васбыописаллучшийдруг? 124 Отличноесамочувствие 125 Упражнение:какиеупражнениявывыполняете? 125 Здороваяеда 127 Упражнение:вашилюбимыефруктыиовощи 127 Удивительнаявода! 128 Упражнение:моякомната 129 Упражнение:хорошийночнойсон 130 Любитесвоётело 131 Светмой,зеркальце 131 ПланетаИдеал 132 Упражнение:янравлюсьсебе 135 ЧАСТЬ V: ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ ��������������������������� 136 Заглянемвсветлоебудущее 136 Упражнение:моипланынабудущее 137 Тынеодин! 139 Конец 141 Дляродителей:какпомочьребёнкуповыситьсамооценку 142 Дополнительныерекомендации 143 8 Предисловие Аманда Ашман-Уаймбс, консультант и психотерапевт, зарегистрированный и аккредитованный Британской Ассоциацией психотерапии и психологической консультации. Вырастив двух дочерей и более десяти лет проработав в государственном и частном секторах с огромным количеством молодых людей, мне стало понятно, что проблемы с само- оценкой сильно влияют на здоровье и благополучие детей. Крайне важно научить ребёнка понимать свой внутренний мир, показать пути и инструменты, с помощью которых он сможет прийти к гармоничным взаимоотношениям с собственным «я». Всё это пригодится ребёнку во взрослом возрасте. «Я – суперзвезда» от Поппи О’Нил – это простая и ве- сёлая рабочая тетрадь с забавными персонажами и упражне- ниями. Она понравится детям и поможет понять, что такое самооценка. Упражнения, собранные здесь, расскажут детям, как работают их мысли и эмоции, помогут разглядеть в себе сильные стороны и сосредоточиться на них, научат использо- вать уже заложенные в каждом из нас ресурсы и расскажут, как постепенно выстроить новые модели поведения. С этой книгой дети научатся ценить собственную и чужую уникаль- ность, смогут распознать настоящие дружеские отношения. В книге разбираются жизненно-важные факторы, например куль- тура тела и здоровый образ жизни. В ней также найдётся введение в медитацию и практику осознанности, благодаря которым дети смогут увидеть непосредственную связь по- вседневных переживаний с телом и чувствами, а это, в свою очередь, покажет детям, что они легко могут найти ресурсы для счастья и спокойствия внутри самих себя. Я настоятельно рекомендую эту книгу как эффективный инструмент, с помощью которого родители могут помочь де- тям лучше понять самих себя, преодолеть неуверенность в себе и повысить самооценку, чтобы они могли в полной мере проявить себя. 9 ВВЕДЕНИЕ: РУКОВОДСТВО ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ И ОПЕКУНОВ Это практическое пособие сочетает в себе методы когни- тивно-поведенческой терапии, разработанные детскими психо- логами, и простые упражнения, которые помогут ребёнку по- высить самооценку. Замечали ли вы, что ваш ребёнок ведёт себя более замкнуто, чем другие дети? Может, он не хочет участвовать в каких-то мероприятиях, потому что считает, что «недостаточно хорош». Порой, как бы мы ни одобряли своих детей, мы просто не можем заставить их поверить в свои силы, и в этом вся суть самооценки – не важно, как другие видят нас, важно то, как мы сами видим себя. Книга предназначена для детей 7-11 лет, это тот возраст, когда происходит огромное количество событий, способных повлиять на самооценку ребёнка не только в конкретный мо- мент, но и в будущем. Отношения с друзьями, контрольные и экзамены, интерес к их физической привлекательности и их собственный интерес к кому-то. Дети в этом возрасте начи- нают пользоваться социальными сетями и могут столкнуться с давлением со стороны сверстников. В этом возрасте также могут проявляться начальные стадии полового созревания, со- провождающиеся перепадами настроения. Так что нет ничего удивительного в том, что в период взросления у ребёнка мо- жет значительно пострадать самооценка. И если вам кажется, что у вашего ребёнка низкая само- оценка, знайте, вы точно не одиноки в своей проблеме. жүктеу/скачать 6.09 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|