Упражнение:какойвыдруг
жүктеу/скачать 6.09 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Осознанность
Часть II: Повышаем самооценку Теперь, когда мы знаем, что такое низкая и высокая са- мооценка, самое время забросить низкую самооценку в му- сорную корзину и начать хорошо к себе относиться. Я неповторимый 34 Упражнение: Что делает вас счастливыми? Самооценка может снижаться или повышаться по множе- ству причин, и у каждого они свои. Нарисуйте или опишите свои причины ниже – их может быть столько, сколько поже- лаете. А вы каждый день занимаетесь тем, что вас радует? Самооценка повышается: те вещи, благодаря которым я хорошо себя чувствую Например: общение с лучшим другом или езда на велосипеде 35 Упражнение: Что вас расстраивает? Самооценка понижается: вещи, из-за которых я плохо себя чувствую Например: когда друзья бросают вас, или школьный пред- мет даётся вам с трудом Некоторые вещи могут понизить самооценку и это нор- мально. Не беспокойтесь – в следующей части мы научимся справ- ляться с подобными проблемами. 36 Я голоден У меня завтра контрольная по орфографии С нетерпением жду выходных Хотелось бы мне бегать так же быстро, как мой друг Мечтаю о бутерброде Хорошо ли я подготовился? Но выходные всегда так быстро проходят Но нам всё равно весело играть вместе Мне нужно отдохнуть от школы Он всегда побеждает меня Упражнение: Слушайте свои мысли О чём вы думаете прямо сейчас? Найдите время прислу- шаться к мыслям в своей голове. Попробуйте расписать их вот таким образом: Вы можете почувствовать себя лучше, если запишете то, что вас тревожит. Так вы словно переносите мысли из своей головы на бумагу. Вы можете сохранить записи и показать человеку, которому доверяете, а можете смять и выбросить в мусорное ведро. Осознанность Осознанность – это практика, зародившаяся в буддизме. Её суть в том, чтобы обращать внимание на то, что проис- ходит, и на то, как мы чувствуем себя в связи с происходя- щим. Осознанность – прекрасный способ почувствовать себя спокойнее и научиться справляться с большими и сложными чувствами. Многие люди пользуются осознанностью каждый день, и если вы чувствуете, что у вас низкая самооценка, то осознан- ность поможет вам почувствовать умиротворение, спокойствие и свободу. |