Упражнение:какойвыдруг
жүктеу/скачать 6.09 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Делаем первые шаги
| Будьте добры к себе
Поменяйте поведение Позитивное мышление может поначалу показаться непро- стым делом. Не расстраивайтесь, если вам в голову приходят плохие мысли, это не означает, что у вас не выходит. Такие мысли есть у всех, даже у людей, которые всегда выглядят счастливыми и уверенными. Каждый раз, когда вам в голову приходит плохая мысль, относитесь к этому, как к возможно- сти попрактиковаться, и превратите её в хорошую. Вы сами не заметите, как станете экспертами. Позвольте плохим мыслям проплыть через вашу голову, словно это облака или мыльные пузыри, а затем пусть они так же легко уплывут. Все мы действуем и реагируем по-разному в разных ситу- ациях, это называется поведением. Чтобы самооценка остава- лась высокой, а мозг и тело находились в прекрасном состо- янии, важно научиться распознавать бесполезное поведение и менять его. Когда вы контролируете свои мысли и действия, вы контролируете и самооценку. Бесполезное поведение может понизить вашу самооценку, и далее мы рассмотрим способы бороться с ним. Поначалу некоторые упражнения могут показаться слож- ными, но все их можно разбить на небольшие шаги, и вы сможете выполнять их в удобном для вас темпе. Повышение самооценки – трудная работа, и нет необходимости спешить. У вас уже всё великолепно получается, и вы должны гор- диться собой! Я могу передумать 77 Делаем первые шаги Справиться с чем-то, что пугает нас, просто – нужно идти к цели маленькими шагами. Когда Боп думает о чтении при всём классе, у него сводит живот от беспокойства. Так что Боп разбивает причину своего беспокойства на небольшие шаги и начинает с малого: ★ Сначала Боп читает книгу один и про себя. Поначалу это страшно, ведь именно эту книгу ему нужно будет прочи- тать вслух, но читать одному не так уж плохо. Спустя какое-то время Боп уже читает с удовольствием. ★ Затем Боп читает один, но уже вслух. Сперва это не- много странно, но он очень быстро привыкает. ★ Боп просит кого-то из взрослых посидеть рядом и по- слушать, пока он читает книгу. С некоторыми словами у него возникают трудности, но он продолжает и у него прекрасно получается! ★ Боп всё ещё боится читать вслух перед классом, по- этому он решает встать и почитать вслух перед кем-нибудь из взрослых. Он чувствует себя не очень комфортно, поэтому вновь пробует читать сидя, а затем ещё раз пробует стоя. ★ Боп просит учителя послушать, как он читает книгу. Боп сидит в классе рядом с учителем и читает книгу уверенным голосом. ★ Теперь Боп готов читать вслух перед всем классом. Он всё ещё немного нервничает, поэтому выбирает для чтения одну страницу. Он очень гордится собой! Вот шаги Бопа: 1 Читать про себя одному . 3 Сидя, почитать вслух взрослому . 2 Читать вслух одному . 4 Встать и почитать вслух взрослому . 5 Почитать вслух учителю. 6 Прочитать страницу вслух перед всем классом. Упражнение: Маленькие шаги Сможете расписать или нарисовать шаги, с помощью ко- торых вы сумеете решить имеющуюся у вас проблему? Пусть первым шагом будет что-то комфортное для вас. Например, если вы хотите попасть в спортивную команду, то можно на- чать тренироваться в этом виде спорта у себя возле дома. Диаграмма на следующей странице поможет вам. Запомните: вы можете оставаться на любом шаге столько, сколько это необходимо! Если застрянете, попросите взрослых помочь вам. ★ Разные проблемы требуют разного решения, но ключ к решению проблем и повышению самооценки – пред- приниматьнебольшиешаги. 1 3 2 4 5 6 |