План
1. Чтение дневников настроев.
2. Релаксация. Расслабление мышц лица.
3. Психотерапевтическое самовнушение.
4. Артикуляционная гимнастика для мышц языка.
5. Дыхательная гимнастика.
6. Речевые упражнения.
7. Отработка умения замедлять темп речи.
8. Упражнения на быстрое переключение артикуляции.
9. Невербальная коммуникация.
10. Точечный массаж.
11. Путь к себе.
2. Релаксация
Расслабление мышц.
Формулы расслабления мышц лица
• Мышцы лба.
Возникает ощущение легкого дуновения в мышцах лба, ощущение разглаживания кожи лба, мышцы лба как бы «разъезжаются» в стороны от средней линии.
• Мышцы глаз.
Брови как бы расходятся в стороны, сомкнутые веки едва заметно поднимаются вверх, а глазные яблоки как бы слегка подаются вперед. .
• Мышцы рта.
Нижняя челюсть как бы слегка отвисает, язык вяло прижимается к зубам, возникает ощущение, что. все лицо как бы вытягивается книзу.
• Мышцы шеи.
В момент расслабления голова слегка повисает.
• Мышцы плеч.
Возникает ощущение провисания плеч.
• Мышцы предплечий.
Возникает легкое, едва заметное ощущение провисания внутренних мышц предплечий.
3. Психотерапевтическое самовнушение
У меня хорошая, красивая речь. Ее с удовольствием слушают другие люди.
Я все умею, все могу. Стараюсь ярче представить, о чем идет речь.
У меня молодые, здоровые нервы, самые крепкие, самые здоровые.
У меня сильная воля.
Я безгранично управляю собой, деятельностью своего организма.
Я как хочу, так и говорю: хочу — громко, хочу — быстро," хочу — с меньшим, хочу — с большим речевым усилием.
Я упорно учусь преодолевать абсолютно все сомнения в запасе надежности хорошего и легкого произношения.
Я ярко представляю себя уверенным человеком. Мои голосовые связки работают абсолютно свободно с любой силой.
Я хочу говорить очень громко ленивыми губами, ленивым языком, с минимальным речевым усилием, с ничтожным напряжением мышц языка и губ.
Я начинаю говорить легко-легко.
Я все время абсолютно спокоен.
Я твердо знаю, что начну говорить легко-легко.
Я говорю себе перед началом речи: «Спокойно, спокойно, абсолютно спокойно. Ленивые губы. Ленивый язык».
Я начинаю говорить на выдохе, с рукой, безо всякого напряжения.
Достарыңызбен бөлісу: |
