№№ п/п
|
Направленность работы
|
Содержание восстановительных мероприятий
|
прошедшей
|
предстоящей
|
Во время занятия
|
Непосредственно после занятия
|
Вечером
|
1
|
Аэробная
|
Аэробная
|
-
|
1. Душ + солевая ванна + белково - углеводный коктейль + метионин
|
На спину - иппликатор: 20-60 минут
|
-
|
2. Сауна (1-2 захода) + УФО
|
Самомассаж со спортивным кремом или с растиркой
|
2
|
Аэробная
|
Аэробно-анаэробная
|
-
|
3. Душ + щелочная ванна + аэроионизация
|
Самомассаж со спортивным кремом или с растиркой
|
-
|
4. Контрастный душ + белково-углеводный коктейль + метионин
|
Аэроионизация
|
3
|
Аэробная
|
Анаэробная
|
-
|
5. Теплый гигиенический душ + белково-углеводный коктейль
|
Локальное прогревание наиболее утомленных мышечных групп (соллюкс, синий свет) + самомассаж со спортивным кремом
|
-
|
6. Контрастный душ + белково-углеводный коктейль + метионин
|
Аэроионизация + иппликатор
|
4
|
Аэробная
|
Гибкость (пассивные упражнения)
|
-
|
7. Сауна (1-2 захода) + самомассаж со спортивным кремом или растиркой + белково-углеводный коктейль + метионин
|
Аэроионизация
|
-
|
8. Душ + плавание в бассейне с теплой водой
|
Самомассаж
|
5
|
Смешанная аэробно-анаэробная
|
Аэробная
|
-
|
9. Душ + белково-углеводный коктейль + метионин
|
Локальное прогревание наиболее утомленных мышечных групп (соллюкс, синий свет, портативная баня) + самомассаж со спортивным кремом
|
6
|
Смешанная аэробно-анаэробная
|
Смешанная аэробно-анаэробная
|
-
|
10. Душ + плавание в бассейне с теплой водой + белково - углеводный коктейль
|
Локальное прогревание мышц (соллюкс, синий свет, портативная баня) + самомассаж со спортивным кремом
|
-
|
11. Душ + белково-углеводный коктейль
|
Иппликатор (на спину или на наиболее утомленные мышцы)
|
7
|
Анаэробная гликолити-ческая
|
Смешанная аэробно-анаэробная
|
Растирание и встряхивание нагружаемых мышечных групп между упражнениями и их сериями
|
12. Контрастный душ + белково-углеводный коктейль + УФО
|
Самомассаж со спортивным кремом или с растиркой наиболее утомленных групп мышц
|
—
|
13. Теплы и душ + плавание в бассейне с теплой водой + горячий душ + белково-углеводный коктейль
|
Аэроионизация + самомассаж
|
8
|
Анаэробная гликолити-ческая
|
Аэробная
|
—
|
14. Сауна (1-2 захода) + контрастный душ (или контрастные ванны)
|
Аэроионизация + самомассаж
|
—
|
15. Душ + хвойная ванна + белково-углеводный коктейль
|
Аэроионизация + самомассаж
|
9
|
Скоростно-силовая
|
Аэробная
|
Растирание, встряхивание и растягивание работающих групп мышц между упражнениями и сериями упражнений
|
16. Душ + хвойная ванна + белково-углеводный коктейль + локальный самомассаж со спортивным кремом
|
Аэроионизация
|
—
|
17. Сауна (1-2 захода) + контрастные ванны + локальный самомассаж
|
Аэроионизация
|
10
|
Скоростно-силовая
|
Силовая
|
Растирание наиболее нагружаемых мышечных групп спортивным кремом или растиркой перед разминкой; растирание и встряхивание мышц, их растягивание между выполнением упрчжнений и серий упражнений
|
\&. Душ + плавание в бассейне с теплой водой + горячий душ + белковый коктейль
|
Локальное прогревание наиболее утомленных мышечных групп (соллюкс, синий свет) + самомассаж со спортивным кремом или с растиркой
|
—
|
19. Сауна (1-2 захода) + контрастный душ (или контрастные ванны) + белковый коктейль
|
Самомассаж со спортивным кремом или с растиркой наиболее утомленных групп мышц
|
—
|
20. Контрастны и душ + белковый коктейль
|
Ипплпкатор на спину или на наиболее утомленные мышцы
|
11
|
Скоро стно-силовая
|
Анаэробная гликолити-ческая
|
—
|
21. Контрастный душ + белко-во-углеводный коктейль + УФО
|
Аэроионизация + самомассаж со спортивным кремом или с растиркой наиболее утомленных групп мышц
|
—
|
22. Теплый душ + плавание в бассейне с теплой водой + теплый душ + белково-углевод-ный коктейль
|
Локальное прогревание наиболее утомленных групп мышц (соллюкс, синий свет, портативная баня)+ самомассаж + компресс с мазью
|
12
|
Силовая
|
Силовая
|
—
|
23. Контрастный душ + белковый коктейль
|
Локальное прогревание наиболее утомленных групп мышц + самомассаж + компресс с мазью
|
—
|
24. Растягивание наиболее утомленных групп мышц, их растирание и встряхивание + теплый душ + плавание в бассейне с теплой водой + белковый коктейль
|
Компресс на наиболее утомленные группы мышц
|
13
|
Любая
|
Отдых
|
-
|
25. Парная баня с веником + контрастные ванны (или душ)
|
Аэроионизация
|
