1. Жылыту Бас пен мойынды жылыту
Жамбас бұлшықеттерін созу
жүктеу/скачать 33.78 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 4. Тыныс алу жаттығулары Терең тыныс алу
- Қолдарды көтерумен тыныс алу
| Жамбас бұлшықеттерін созу
Арқаңызбен жатып, бір аяғыңызды тізеде бүгілген күйде кеудеге тартыңыз, 20-30 секунд ұстаңыз. Басқа аяғыңызбен қайталаңыз. 4. Тыныс алу жаттығулары Терең тыныс алу Тік тұрып, мұрын арқылы терең дем алыңыз, 2-3 секунд ұстаңыз, сосын ауыз арқылы баяу шығарыңыз. 10 рет қайталаңыз. Қолдарды көтерумен тыныс алу Тік тұрып, қолдарыңызды жоғары көтеріп, дем алып, сосын төмен түсіріңіз. 10 рет қайталаңыз. Әлемде және Қазақстанда шаңғы спортының даму тарихы 1. Шаңғы спортының тарихы Әлемде Шаңғы спортының тамыры өте терең. Ежелгі заманнан бері адамдар қарда жүріп, аң аулау немесе көлік ретінде шаңғыларды қолданған. Шаңғылардың алғашқы үлгілері Скандинавия елдерінде табылған, олардың жасы шамамен 5000 жыл. Бұл шаңғылар табиғи материалдардан, мысалы, ағаштан жасалған. 19 ғасырдың басында шаңғы спорты қызығушылық тудыра бастады. Норвегияда 1843 жылы алғашқы ресми шаңғы жарысы өтті. 1861 жылы Норвегияда бірінші ұлттық чемпионат ұйымдастырылды. 20 ғасырдың басында шаңғы спортының алғашқы әлем чемпионаттары өткізілді, ал 1924 жылы Шамониде (Франция) өткен қысқы Олимпиада ойындары шаңғы спортының халықаралық деңгейде танылуына мүмкіндік берді. Қазақстанда Қазақстанда шаңғы спортының дамуы 20 ғасырдың ортасында басталды. Шаңғы спортының негіздері Кеңес Одағы кезеңінде қалыптасты, себебі мемлекет спортты дамытуға ерекше көңіл бөлді. 1950-60 жылдары Қазақстанда алғашқы шаңғы жарыстары ұйымдастырылды. Алғашқы спортшылар даярланды, олар халықаралық жарыстарда Қазақстанның атынан қатысып, жетістіктерге жете бастады. 1991 жылы Қазақстан тәуелсіздік алғаннан кейін, шаңғы спортының дамуы жаңа кезеңге өтті. Елде шаңғы спортын дамыту үшін спорттық базалар мен инфрақұрылымдар құрылған. 1994 жылдан бастап қазақстандық шаңғышылар халықаралық деңгейдегі жарыстарға қатысуда. жүктеу/скачать 33.78 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|