Кіріспе
Таңертеңгі гигиеналық гимнастика физикалық денсаулықты сақтау және күн бойы сергектік деңгейін арттыруда маңызды рөл атқарады. Бұл жаттығулар сериясы қан айналымын жақсартуға, бұлшықеттерді нығайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға бағытталған. Бұл рефератта 15-20 жаттығудан тұратын таңертеңгі гимнастика кешені ұсынылған.
1. Жылыту
Бас пен мойынды жылыту
Басымызды еңкею: Басымызды ақырын солға, содан соң оңға еңкейтіп, әр жаққа 8-10 рет қайталаңыз.
Басымызды бұру: Басымызды оңға және солға бұрып, әр жаққа 8-10 рет қайталаңыз.
Иықтар мен қолдарды жылыту
Иықтарды айналдыру: Иықтарыңызды жоғары көтеріп, кейін артқа және алға айналдырып, әр бағытта 10 рет қайталаңыз.
Қолдарды сермесу: Қолдарыңызды алға және артқа сермеп, әр бағытта 10 рет қайталаңыз.
2. Бұлшықеттерді нығайту жаттығулары
Кеудені иілу
Алға: Тік тұрып, алға еңкейіп, қолыңызбен жерге жетуге тырысыңыз, 10 рет қайталаңыз.
Бүйірге: Солға және оңға иіліп, әр бағытта 10 рет қайталаңыз.
Дене корпусын бұру
Тік тұрып, аяқтарыңызды иықтың кеңдігіне қойыңыз. Солға және оңға бұрылып, қолдарыңызды беліңізде ұстаңыз. Әр бағытта 10 рет қайталаңыз.
Қайта тұру
10-15 рет қайта тұрыңыз, арқаңызды тік ұстап, тізелеріңіз аяқ саусақтарының деңгейінде болуын қадағалаңыз.
Аяқ ұшымен тұру
Аяқ ұшымен тұрып, 3-5 секундқа ұстаңыз, сосын төмен түсіңіз. 10-15 рет қайталаңыз.
3. созылу жаттығулары
Аяқтың артқы бетін созу
Достарыңызбен бөлісу: |
