1. Жылыту Бас пен мойынды жылыту
Төзімділікті дамыту жаттығулары
жүктеу/скачать 33.78 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 2. Тауға жүгіру Сипаттама
- Сипаттама
- Мақсат
- 6. Шаршы мен отыру жаттығулары Сипаттама
- 9. Табиғи жүгіру Сипаттама
| Төзімділікті дамыту жаттығулары
1. Жалпы аэробикалық жаттығулар Сипаттама: Жеңіл жүгіру, жаяу жүру, велосипед тебу. Мақсат: Жүрек-қан тамырлары жүйесін күшейту, аэробтық төзімділікті дамыту. 2. Тауға жүгіру Сипаттама: Тау немесе төбелі жерде жүгіру. Мақсат: Аяқ бұлшықеттерінің күшін арттыру және төзімділікті дамыту. 3. Секіртпе жаттығулары Сипаттама: Секіртпе арқылы секіру, 30-50 рет. Мақсат: Төзімділікті және қарқынды дамыту. 4. Төзімділікке арналған кросс жаттығулары Сипаттама: Жүгіру, секіру, лақтыру жаттығуларының комбинациясы. Мақсат: Төзімділікті және күшті дамыту. 5. Спорттық ойындар Сипаттама: Футбол, волейбол, баскетбол секілді командалық спорттар. Мақсат: Жылдамдық, реакция және төзімділікті дамыту. 6. Шаршы мен отыру жаттығулары Сипаттама: Шаршы, отыру, қайта тұру. Мақсат: Бұлшықеттердің төзімділігін арттыру. 7. Бурпи Сипаттама: Топталып секіру, жатып, қайтадан секіру. Мақсат: Жалпы төзімділікті арттыру. 8. Плиометриялық жаттығулар Сипаттама: Жоғары қарқынды секіру жаттығулары. Мақсат: Төзімділік пен күшті дамыту. 9. Табиғи жүгіру Сипаттама: Табиғи ортада (орман, парк) жүгіру. Мақсат: Адамның психологиялық жағдайын жақсарту, төзімділікті дамыту. 10. Кедергілермен жүгіру Сипаттама: Кедергілерді (конустар, тақталар) айналып жүгіру. Мақсат: Маневр жасау қабілетін дамыту, төзімділікті арттыру. Қорытынды Төзімділікті дамытуға арналған жаттығулар адамның физикалық және психикалық дайындығын арттыру үшін маңызды. Жоғарыда аталған жаттығулар тұрақты түрде орындалған жағдайда, спортшылар мен қарапайым адамдар денсаулығын жақсарта алады, физикалық күшін арттырады және жүктемелерге төзімділігін нығайтады. Кіріспе Спорттық жүзу – дене шынықтыру мен жарыс мәдениетінің маңызды құрамдас бөлігі. Ол ғасырлар бойы дамып, бүгінгі күні әлемнің көптеген елдерінде кеңінен танымал. Жүзу – физикалық денсаулықты жақсартуға, төзімділікті арттыруға және адамдардың судағы қозғалыс дағдыларын дамытуға мүмкіндік береді. Бұл рефератта әлемдегі және Қазақстандағы спорттық жүзудің даму тарихы, сондай-ақ жүзудің әртүрлі түрлерінің техникалық сипаттамасы қарастырылады. жүктеу/скачать 33.78 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|