«Чопра,Дипак. Питаниепоинтуициибезправилидиет. Революционный методЧопры»: аст;Москва
жүктеу/скачать 4.39 Mb. Pdf көрінісі
|
| становятсяощутимее,когдавы ложитесьспать.Половинкатаблеткиаспирина
передсномможетвампомочь. 6. Незанимайтесьникакойумственнойдеятельностьюзачасдосна. 7. Неложитесьвпостельсердитымилирасстроенным. 8. Старайтесьневозитьсяиневорочатьсявпостели.Лежитеспокойнои ждите,покасамсобойпридетсон. 9. Распланируйтесвоевремятак,чтобыувасбылкачественный8- часовойсон безперерывов. 10. Есливамприходитсявставатьночью втуалет,непейтежидкостизадва часадоотходакосну. 11. Просыпайтесь без будильника, позволяя восстанавливаться своему естественномуциклузасыпания–пробуждения. Есливы предприняливсеэтимеры – неодинраз,апокрайнеймередве недели, – ивсеещеиспытываетезатруднениясосном,вы можетепоискать дополнительныесоветывИнтернете.Однакосовременныеисследования,кажется, несколько противоречивы.Раньше считалось,что если вы не высыпаетесь в течение рабочей недели,вы не сможете компенсировать это,высыпаясь по выходным.Такжесчиталось,чтодостижениестадийглубокогоснаибыстрогосна ( БДГ- сна,фазы быстрых движений глаз)возможно только при 7–8- часовом непрерывномсне. Теперь полагают,что глубокий сон и фаза быстрого сна могут быть достигнуты намногобыстрее,такчтоисследователиподдерживаютмысльотом, чтополезновздремнутьднеминаверстатьупущенныечасысна,еслиночнойсон былнедостаточным.Однакояхотелбыотметить,чтоизучениеснанеможетбыть отделеноотжизнивцелом.Ничтоненарушаетсонбольше,чем горе,стресс, потеря,неудача,тревога,депрессияиежедневныеволнения.Втяжелыхслучаях бессонницы вам следуетвзглянутьинадругиесферы своейжизни.Такогоже подходамыпридерживаемсяотносительноедыиосознанности.Есливзглянутьс этой точки зрения на сон и осознанность,то здесь окажутся полезными большинствотехжесамыхсоветов. ●Выхорошоспите,еслидовольныжизнью. ●Чемболеевысчастливы,темлучшеспите. ● Слишком много инерции и стагнация нарушаетваш сон;активность и увлеченностьжизньюпомогаетвамспатькачественно. ●Вялостьиусталостьприводяткплохомусну,и,всвою очередь,плохойсон делаетвасвялымиусталым. ● Токсичные вещества и прием медикаментов, включая снотворные, нарушаютбиоритмыичастовызываютпроблемысосном. Янеговорю,чтовпериодбессонницывыдолжныобдуматьвсюсвоюжизнь. Начните со стресса – рассматриваемого в последующем разделе «Делаем личныйвыбор» – иразберитесь,чтонарушаетравновесиеввашем организме. Бытьосознающим идействоватьинициативнонамноголучше,чем превращать себя в жертвуи случайным образом принимать скороспелые непродуманные решения. Небольшойсписоксоветов,которыйпредлагаю яимоидрузья,включает некоторые безопасные снотворные – по крайней мере,одному человеку пригодиласькаждаяизследующихрекомендаций. ● В течениепервыхпяти минутв постели подумайтео прошедшем дне. Вспомнитекаждоезначимоесобытие.Порадуйтесьпрошедшемудню,иесличто- то осталосьнесделаннымилинезаконченным,знайте,чтовы сможетесправитьсяс этим завтра.Это упражнение облегчает состояние легкого беспокойства и замещаетегочувствомудовлетворения – аэтосамоеценное. ●Лягтенаспинуидержитеглазаоткрытыми.Еслиониначинаютзакрываться, жүктеу/скачать 4.39 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|