Әскери прокуратура органдарындағы дене дайындығы жөніндегі нормативтер Жалпы ережелер
жүктеу/скачать 493.47 Kb.
|
дене дайындығы жөніндегі Нормативтерге Дене дайындығы бойынша ерлерге арналған бақылау нормативтері:
Дене дайындығы бойынша әйелдерге арналған бақылау нормативтері:
№ 5 қосымша әскери прокуратура органдарындағы дене дайындығы жөніндегі Нормативтерге Жаттығуларды орындау шарттары
Кермеге (түрнекке) асылып тұру; тік қолдармен қозғалыссыз асылып тұрған жағдайда (үзіліс 1-2 секунд), екі аяқты бірге ұстап, жұлқымай және серпіліссіз тартылу (иек керменің деңгейінен жоғары). Жаттығу иек кермеден жоғары көтерілген жағдайда орындалды деп саналады. Жаттығу барысында 5 секундтан артық тоқтауға (демалуға) рұқсат етілмейді. Шалқалай жатқан қалыптан денені көтеру қолды иыққа қою, аяқты тік және түзу ұстау (аяқты сәл бүгуге рұқсат етіледі), аяқты әріптесі ұстап тұруға болады, бастапқы қалыпқа келу кезінде жауырын міндетті түрде еденге тиюі тиіс. Етпетінен жатқан күйде еденге тірелген қолдарды бүгу және жазу денені тік ұстап және кеудесін еденге тигізуі керек. Ерлер мен әйелдер үшін кешенді күш салу жаттығу (ККЖ) бір минут ішінде орындалады: бастапқы 30 секундта – шалқалай жатқан қалыптан шынтақты тізеге тигізе отырып барынша көп мөлшерде алға еңкею, қолдар айқасқан күйде желкеге қойылады, аяқтар бекітіледі (аяқты сәл бүгуге рұқсат етіледі, бастапқы қалыпқа келу кезінде жауырын міндетті түрде еденге тиюі тиіс); кейінгі 30 секундта – етпетінен жатқан күйде еденге тірелген қолдарды барынша көп мөлшерде бүгіп-жазу (денені тік ұстап, қолдарды кеуде еденге тигенге дейін бүгу қажет).
60 м және 100 м жүгіру стадионның жүгіру жолымен немесе кез келген тегіс алаңда жоғарғы старттан орындалады. 10х10 м ерсілі-қарсылы жүгіру (климаттық, материалды-техникалық және өзге) жағдайлардың болу-болмауына байланысты пайдаланылады. Старт алу және бұрылу сызықтары белгіленген тегіс алаңда орындалады. Старт алу және бұрылу сызықтарының ені 10 м кесіндіге кіреді. «ЖҮГІР» командасы бойынша 10 м жүгіру, бұрылыс сызығының сыртындағы жерге дененің кез-келген бөлігін тигізу, кері айналып, осылайша ерсілі-қарсылы тағы сегіз рет 10 м жүгіру. Бұрылған кезде тірелу үшін қандай да бір жасанды немесе табиғи заттарды, жүгіру жолынан шығып тұрған кедір-бұдырларды пайдалануға тыйым салынады. Орыннан ұзындыққа секіру старт алу сызығынан екі аяқпен бірдей жұлқи секіру арқылы орындалады. Секіруге дейін аяқты еденнен ажыратуға (көтеруге) болмайды. Нәтижесі бақылау сызығынан секіріп түскен жеріне дейінгі қашықтықтан анықталады. Әр әскери қызметшіге үш мүмкіндік беріледі. Сеқірген қашықтықты өлшеу дененің кез келген жерімен еденді тиюі арқылы жүргізіледі.
1000м және 3000м жүгіру (кросс) стадионның жүгіру жолымен немесе кез келген тегіс алаңда жоғарғы старттан орындалады, онда старт пен мәре бір жерде болуы тиіс.
«өте жақсы» – егер жаттығу сипаттамаға сәйкес, бірізді, қатесіз, жеңіл және сенімді орындалса; «жақсы» – егер жаттығу сипаттамаға сәйкес, бірізді орындалса, дегенмен аз да болса қателіктер жіберілген жағдайда; «қанағаттанарлық» – егер жаттығу сипаттамаға сәйкес орындалса, бірақ көп қателіктер жіберілсе: бірізділігі (2 реттен артық емес) бұзылса, жаттығулар біріктіріле орындалатын жерде кідіріс жасаған жағдайда; «қанағаттанарлықсыз» – егер жаттығу орындалмаса немесе бұрмаланса (бірізділігі 2 реттен артық бұзылса, элемент қалдырып кету, құлау және т.с.с.) жағдайда.
Жаттығуларды күнделікті (далалық) киім нысанымен орындау барысында нормативтерді жеңілдетуге жол беріледі:
№ 6 қосымша әскери прокуратура органдарындағы дене дайындығы жөніндегі Нормативтерге 16 есепке арналған еркін жаттығулардың кешені Бірінші кешен Бастапқы қалып – саптық тұрыс. «Бір-екі» – аяқ ұшына тұрып, қолды ақырын алға және сосын жоғарыға көтеру; саусақтарды жұдырыққа жұму, алақан ішкері, жоғары қарау, керілу. «Үш» – аяқ басына отыра, күшпен қолды бүгу, саусақтарды иыққа қойып, тіктеле қарау. «Төрт» – қолды жоғарыға жазу, иілу, жоғарыға қарау. «Бес» – аяқ ұшын қоса, аяқ басына барынша отыру, алақандар жамбаста, шынтақтар екі жақта. «Алты» – түзеу, қолдарын алға көтере және екі жаққа бұру, барынша артқа бұру (жұлқи қимыл соңында); саусақтар жұдырықта қысулы . «Жеті» – барынша аяқ басына отыру, алақандар жамбаста, шынтақтар екі жақта. «Сегіз» – секіре тұру, екі аяқты бөлек кең адымға, қолды белге. «Тоғыз» – сол қолды жаза және оны бір жаққа бұра, барынша артқа бұра (саусақтар жұдырықта жұмулы), кеудені бір рет солға бұру, аяқты бір орыннан қозғалтпау, сол қолдың білегіне қарау. «Он» – кеудені тік бұру, екі қол белде. «Он бір» – оң қолды жаза және оны бір жаққа бұра, барынша артқа бұра (саусақтар жұдырықта жұмулы), бір жолы кеудені оңға бұру, аяқты бір орыннан қозғалтпау, оң қолдың білегіне қарау. «Он екі» – кеудені тік бұру, қолды белге. «Он үш» – кенет алға жерге қол тигенше еңкею, аяқтар тіктелу. «Он төрт» – тіктелу, қолдарды алға көтеру және оларды екі жаққа бұра, бүгілу. «Он бес» – кенет алға жерге қол тигенше еңкею, аяқтар тіктелу. «Он алты» – тіктелу, секіріп екі аяқты қосып саптық тұрыс алу.     
1 – 2 3 4 5 6      
7 8 9 10 11 12    
13 14 15 16 жүктеу/скачать 493.47 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||