Профилактика близорукости (миопии)

Порой складывается впечатление, что современная жизнь специально устроена таким образом, чтобы мы не смогли сохранить здоровое зрение. Существует множество статистических исследований и оценок данной проблемы, и наиболее общие выводы весьма неутешительны: человек со стопроцентной остротой зрения вдаль и вблизи, с нормальным внутриглазным давлением и прозрачным хрусталиком, без спазмов или слабости аккомодирующих мышц, – словом, с абсолютно здоровыми органами зрения, – является исключением из правил. Несколько миллиардов землян (от 20% до 40%, по разным оценкам) вынуждены носить очки или контактные линзы; те или иные проблемы со зрением имеет практически каждый взрослый и очень многие дети, причем доля детской заболеваемости постоянно растет.

• 
  Если профессия требует многочасовой напряженной концентрации на близко расположенных предметах или деталях, – делайте перерывы. Хотя бы небольшие, но почаще. При непрерывном пристальном всматривании значительно снижается частота моргания, а вместе с ним – и степень увлажнения роговичного слоя. Это прямой путь к «синдрому сухого глаза», который проявляется резью и жжением, ощущениями песка в глазу и т.п. Кроме того, постоянная и привычная фиксация зрения на одном и том же фокусном расстоянии приводит к спазму аккомодации – спазмированная цилиарная мышца уже не может расслабиться и вернуть хрусталику более плоскую форму (что необходимо для четкого зрения вдаль), оставляя его в двояковыпуклом состоянии сильного преломления. Кроме того, любой застой опасен торможением обменных процессов, риском дистрофических изменений. Так что делайте перерывы обязательно, и лучше всего – заполняйте их элементарной глазной динамикой (см. ниже).
  
• 
  Задумайтесь о том, как освещено рабочее поле. Слепящий тонкий луч от единственного источника света столь же вреден для глаз, как рассеянный полумрак, вынуждающий напрягать зрение. В идеальном случае мягкое общее освещение (желательно дневное) должно сочетаться со щадящей локальной подсветкой (если это необходимо). Перевод взора с более ярких объектов на менее освещенные и наоборот не должен быть болезненным, т.е. следует исключить любые резкие контрасты освещенности. Обратите также внимание на зеркальные, полированные и другие отражающие поверхности: чем меньше бликов в поле зрения, тем лучше.
  
• 
  Никогда не читайте лежа, даже если это кажется приятным и естественным отдыхом. Значительно безопасней для глаз устроиться в кровати полусидя или расположиться с книгой в любимом уютном кресле.
  
• 
  Ни в коем случае не читайте в движущемся транспорте, даже если вам якобы «больше негде и некогда». Постоянное, непредсказуемое, неравномерное дрожание и убегание текста из поля зрения (из-за тряски, неизбежной для любых видов транспорта даже на самых лучших дорогах) очень быстро перенапрягает зрительную систему, вынуждая ее работать с перегрузкой. Такое чтение не принесет ни пользы, ни удовольствия.
  
• 
  Расстояние от глаз до текста должно составлять 30-40 сантиметров, и не меньше (в первом классе школы вам говорили правду).