СоөЖ 3 Тақырыбы

АБАЙ АТЫНДАҒЫ ҚАЗАҚ ҰЛТТЫҚ 
ПЕДАГОГИКАЛЫҚ УНИВЕРСИТЕТІ 
 
СОӨЖ 3 
 
 
Тақырыбы:
Баяу және жылдам ұйқы, оның маңызы. Ұйқы 
мен сергу кезеңінің гигиенасы. Ұл балалар мен қыздарға 
жыныстық тәрбие беру. 
 
 
 
Тексерген: 
СЕЙДЕХАН М.Қ 
Орындағандар:
 
Сыдан Ернұр,
Дүйсебаева Аяжан,
Жабықбай Саяжан,
Муратова Алина,
Тоқтасын Аружан, 
Қуанышбай Аружан,
Ажибай Айгерим. 
Алматы 2022 ж 

Сомнология - ұйқы туралы ғылым. Оның ұраны ХХ 
ғасырдың ең ірі сомнологы Мишель Жувенің сөзі деуге болады: 
«Ұйқының сырын кім біледі, мидың сырын біледі». Ұйқы - бұл 
мидың белсенділігі және сыртқы ынталандыруды қабылдау қабілеті 
төмендейтін дененің физиологиялық күйі.Ұйқы – ағзаның тұрақты 
физиологиялық қажеттілігі. Ұйқы күйінде адам өмірінің үштен 
бірін өткізеді. 
Ұйқы және оның мағынасы. Күндізгі уақытта адам сергек 
және белсенді өмір салтын жүргізеді. Түнде демалып, ұйықтайды.
Адам өмірінің үштен бірін түсінде өткізеді. Ұйқы кезінде зат 
алмасу төмендейді, жүрек соғу жиілігі баяулайды және т.б. Соған 
қарамастан ұйқы белсенді психофизиологиялық процесс, мидың 
үйлестірілген қызметінің бір көрінісі болып табылады. Ұйқы 
кезінде ми күн ішінде алынған барлық ақпаратты баяу бағалайды.
Ұйқы денені қалыпты жағдайға қайтарады. Нәтижесінде 
көңілділік, жұмысқа құштарлық пайда болады. Жасушалар 
қоректік заттарды белсенді түрде тұтынады және энергияны 
жинақтайды. 
Ұйқысыздық ағзаға өте зиянды. Ұйқының болмауынан басы 
ауырады, шаршағыштық пен шаршағыштық пайда болады, зейін 
мен есте сақтау қабілеті төмендейді, жүйке жүйесінің аурулары 
және т.б. пайда болуы мүмкін.Нәресте -12 сағат, 7 жаста - 11 сағат, 
10 жаста. -кәрі - 10 сағат, 15 жастағы жасөспірім 9 сағат ұйықтауы 
керек.17 жастан бастап 8 сағат ұйықтау жеткілікті. 
Мидың белсенділігіне сәйкес ұйқының екі түрі бар: баяу және 
жылдам. REM емес ұйқы кезінде ми қыртысында баяу электр 
толқындары байқалады. Тыныс алу және жүрек соғысы баяулайды, 
бұлшықеттер босаңсады, қан қысымы төмендейді. Ер адам қатты 
ұйықтап жатыр. 
Біраз уақыттан кейін баяу толқындар жылдаммен 
ауыстырылады. Ұйқыдағы адамда қан қысымы көтеріледі, тыныс 
алу және жүрек соғысы жиілейді, зат алмасу күшейеді. Адам 
ұйықтап жатқанына қарамастан, оның миы белсенді жұмыс істейді 
(сурет 1 41). Электроэнцефалограмма немесе ЭЭГ сіз ояу кездегіге 
қарағанда жиі ырғақтарды көрсетеді. Мұндай арман 
парадоксальды (ерекше) деп аталады. REM, парадоксальды ұйқы 
кезінде адам түс көреді. Түстер оятудың қыртыс асты 
орталықтарының тежелуі нәтижесінде ми қыртысы арқылы тежелу 

тараған кезде пайда болады. Ұйқы кезінде ми мен бүкіл дене күш-
қуатты қалпына келтіреді. 
Армандар - бұл ми функцияларымен байланысты күрделі 
психологиялық процесс. Армандар көбінесе адамның бір кездері 
басынан өткерген фактілерге, оқиғаларға немесе оның ойларын 
ұзақ уақыт бойына алған тәжірибелерге негізделеді. Шынайы 
оқиғалардың керемет комбинациялары жиі армандайды, алдамшы 
қиялдарды еске түсіреді (142-сурет). Кейде ұйқы кезінде 
шешілмеген мәселелер шешіледі. Мысалы, Д.И.Менделеев түсінде 
химиялық элементтердің периодтық жүйесін ашқаны белгілі.
Көптеген адамдар армандағы оқиғаларды өзінше түсіндіреді.
Армандардың интерпретациясы көптеген халықтар арасында 
бұрыннан кең таралған, бірақ ғылыми негізі жоқ. 
Армандар - мидың жұмысының көрсеткіші. Әрбір сау адам 
армандайды. Егер адам REM ұйқысында оянса. түсінде көргенін 
есіне түсіріп, айтып береді. Ал егер ол баяу толқынды ұйқыда 
оянса, ол армандарын есіне түсірмеуі мүмкін. 
Ерікті эксперименттер кезінде адамдар үнемі REM ұйқы 
күйінде оянған кезде, олар күніне 12-14 сағат ұйықтады және әлі де 
толығымен ұйқышылдықты сезінді. Сондықтан мидың толық 
жұмыс істеуі үшін REM ұйқысы қажет. 
Ұйқы гигиенасы. Ұйқының бұзылуы денедегі биологиялық 
ырғақтарға әсер етеді. Сонымен қатар жеке мүшелер мен мүшелер 
жүйелерінің қызметінде ығысулар болады. Ұйқының бұзылуы жиі 
және ерте оянатын ұйқыға кетудің қиындауы, таяз беткей ұйқыда 
пайда болады. Ең жиі кездесетін ұйқының бұзылуының бірі - 
ұйқысыздық. Бұл жүйке жүйесінің шамадан тыс шаршауымен, 
мазасыздықтың, шулы ойындардың немесе ұйықтар алдында 
қимыл-қозғалысы бар шығармаларды оқудың нәтижесінде ұзаққа 
созылған ауыр ақыл-ой жұмысымен болады. Көбінесе ұйқының 
бұзылуының себептері алкоголь, есірткі, темекі шегу, жаман 
әдеттер болып табылады. Ұйқысыздықтың алдын алу үшін жұмыс 
пен демалыстың қатаң режимін сақтау, таза ауада көбірек 
серуендеу, сонымен қатар ақыл-ой жұмысын дене белсенділігімен 
дұрыс ауыстыра білу қажет. Кейде адам ұзақ уақыт ұйықтағанда, 
летаргия сияқты орталық жүйке жүйесінің ауруы бар. Ол бірнеше 
аптадан бірнеше жылға дейін созылуы мүмкін (Cурет 143). 
Қалыпты тыныш ұйқы үшін қарапайым ережелерді есте 
сақтау керек: бір уақытта ұйықтап кету; ұйықтар алдында тамақ 

ішпеңіз, сұйықтықты көп ішпеңіз; ауыр ақыл-ой жұмысымен 
айналыспаңыз. Мысалы, сабақтардағы жұмысты ұйықтар алдында 
1,5-2 сағат бұрын тоқтату керек; айналаңызда тыныштық 
орнатыңыз (жарықты, теледидарды өшіріңіз); таза ауада серуендеп, 
ұйықтар алдында бөлмені желдетіңіз. Биоритмдердің мағынасы.
Белгілі бір уақыт аралығында табиғаттағы көптеген құбылыстар 
ырғақты түрде қайталанып отырады. Мысалы, күн мен түннің 
ауысуы, құбылу мен ағыс, жыл мезгілдері т.б. Адам ағзасында да 
ырғақты өзгерістер үнемі байқалады: жүректің жиырылуы, қозу 
мен тежелудің жүйке талшықтары бойына таралуы, т.б. тірі ағзаны 
биологиялық ырғақтар (биоритмдер) деп атайды. Олар 
қайталанып, оның өміріне әсер етеді.