Таңертеңгі гигиеналық гимнастикаға арналған жаттығулар Таңертеңгі гигиеналық гимнастика

жүктеу/скачать 0.62 Mb. бет 1/5 Дата 18.02.2024 өлшемі 0.62 Mb. #492313

Таңертеңгі гигиеналық гимнастикаға арналған жаттығулар Таңертеңгі гигиеналық гимнастика — таңертең ұйқыдан кейін организмнің жұмыс істеу қабілетін қалпына келтіруді тездететін дене жаттығулары. Ұйқы кезінде адамның орталық нерв жүйесі де тынығады. Бұл кезде жүректің соғысы азайып, тыныс алуы баяулайды, бұлшық еттері босап, организм толық демалады. Ұйқыдан оянғаннан кейін орталық жүйке жүйесі мен әр түрлі органдардың қызмет белсенділігі арта бастайды. Алайда белсенділікке көшу процесі ұзаққа созылып кеткен жағдайда оның жұмыс қабілетіне (дене және ой еңбегінде де) елеулі әсер ететіні ақиқат. Ондайда адамның ұйқысы ашылмай, дел-сал күйде жүреді, ашушаң болады. Ал дене жаттығуларын орындау барысында қозғалысқа түскен бұлшық еттер мен буындар орталық жүйке жүйесін белсенді жұмыс істеуге ыңғайлайды. Сонымен қатар ішкі органдардың жұмыс істеу қабілеті жақсарып, өзін сергек сезінген адамның еңбекке деген ынтасы да артады. Және сол жаттығуларға тоқталсақ: № Жаттығу барысы Жаттығу уақыты Сұлбасы 1 Аяңдап (бірқалыпты) жүру (бір орында тұрып жүруге де болады) 5 минут бірқалыпты қарқынмен қайталаймыз 1) 2 Керілу жаттығуы : Аяқты бірге немесе иық ендігіне сай қояды. Әуелі екі қолды желкеге қойып, содан кейін бір қолды жоғары көтеріп, екіншісін жайға қарай созады, одан соң керісінше осы ретпен кезек-кезек қайталайды.. Жаттығу кезінде екі иық пен басты артқа қарай шалқайта тұрып, дененің барлық бұлшық еттерін қозғалысқа келтіру қажет. Жаттығу барысында қолды жоғары көтерген сәтте саусақ ұшына қарап тұрған жөн. Жаттығу баяу, ақырын жасалуға тиіс. Ырғақ: 1—2 — керілу — тыныс алу; 3—4 —бастапқы қалыпқа оралу дем шығару. Бұл жаттығу тыныс алу органының жұмысына жақсы әсер етеді Баяу, ақырын қарқынмен 4-5 минут қайталаймыз 2) 3 жүктеу/скачать 0.62 Mb. Достарыңызбен бөлісу: