25. Жеңіл атлетика сабақтарында күш қабілеттерін дамыту
"Аяқты бүгу"ұзындыққа секіру техникасы. Ұшу, итеру, ұшу фазасы және қону мәні
жүктеу/скачать 117.35 Kb.
|
| "Аяқты бүгу"ұзындыққа секіру техникасы. Ұшу, итеру, ұшу фазасы және қону мәні.
Техникалық сипаттамалары: Сермейтін аяқ серпілу кезіндегідей күйде қалады. Дене түзу, жоғарыға бағытталған күйі қала береді. Сермейтін аяқ ұшқан кезде көбінесе артта қала береді. Серпілетін аяқ бүгіледі және ұшу аяқталарға қарай алға-жоғары жылжиды. Екі аяқ та жерге қону үшін алға созылады. Орындау техникасы «Аяқты бүгу» (The Stride jump немесе Sail jump (ағылшын)). 19 ғасырдан бері белгілі және дене шынықтыру сабақтарынан әуесқой спортшыларға таныс қарапайым әдіс - бұл «жаяу» немесе «бүгілу аяқтары» секіру. Ұзындыққа жүгіру техникасын төрт бөлікке бөлуге болады: жүгіру, ұшып көтерілу, ұшу және қону. (жүгірудің басталуы - жұп қадамдар, итеру аяғы алда) Шешу.Ұзындыққа секірудегі жүгіру секіргіштің оңтайлы жылдамдығын жасау үшін қолданылады.Бұл пішіндегі ұшу жылдамдығы максималды жылдамдыққа жақын.Жүгіру ұзақтығы спортшының жеке ерекшеліктеріне байланысты.Негізінен, спортшылар келесі нұсқаларды пайдаланады: жерден және жақындау (немесе жүгіру), сондай-ақ жылдамдықты біртіндеп арттыру және өткір (спринт) бастау. Соңғы 3-4 жүгіру қадамында тойтарыс беруге дайындық кезінде спортшы өзі үшін оңтайлы жылдамдықты дамытуы керек. Жітіру.Секірудің бұл бөлігі аяқты серпілу орнына қойған сәттен басталады.Аяқ сыртқы доғаға баса назар аудара отырып, бүкіл аяққа орналастырылады. Кетерудің мақсаты - көлденең көтерілу жылдамдығының бір бөлігін секіргіш корпусының тік көтерілу жылдамдығына айналдыру, яғни денеге бастапқы жылдамдықты беру. Ұшу. Секіргіштің денесі тебілу орнынан бөлінгеннен кейін ұшу фазасы басталады.Шартты түрде секірудің ұшу фазасын үш бөлікке бөлуге болады: шешу алға көлденең қозғалыс қонуға дайындық Қону: бүйірге құлау Қадам күйінде көтерілгеннен кейін итергіш аяқты тізе буынында бүгіп, ұшатын аяққа әкеледі, тепе-теңдікті сақтау үшін, сонымен қатар іш бұлшықеттері мен алдыңғы бетіндегі шамадан тыс кернеуді жеңілдету үшін иықтарды біраз артқа тартады. аяқтың салмағын сақтайтын жамбас. Қолдар, шынтақтарда сәл бүгілген, жоғары көтеріледі. GCM траекториясы төмендей бастағанда, иықтар алға жіберіледі, қолдар алға-төмен қозғалыста төмен түседі, аяқтар кеудеге жақындайды, тізе буындарында түзетіледі. Секіргіш қону орнын алады. жүктеу/скачать 117.35 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|