25. Жеңіл атлетика сабақтарында күш қабілеттерін дамыту
Биіктікке секіру техникасы. Ұшу, итеру және ұшу фазасының мәні
жүктеу/скачать 117.35 Kb.
|
| Биіктікке секіру техникасы. Ұшу, итеру және ұшу фазасының мәні
Биіктікке екпіндей жүгіріп келіп секіру -жеңіл атлетиканың түрі аз уақыт бұлшық еттерге күш салатын жəне жылдам жазылатын əр түрлі өздеріне тəн тəсілдері бар. Ең бастылары «аттау», «толқын», «домалау», «асырма», «фосберифлоп». Ең тиімді тəсілдеріболып «асырма» жəне «фос-берифлоп». Биіктікке секіру мына сатылардан тұрады: екпінді жүгірістен, итеруден, планкіден өту жəне түсу. 1.Екпінді жүгіріс 7-9 жүгіру адымынан (11-14 м) тұрады. Екпінді жүгірістің бұрышы секірудің тəсілдеріне байланысты. 2. Итеру -итеретін аяқ белгілі итеретін жерге тигенде басталады. Оның сəттілігі алдында сілтейтін аяқтың қозғалысына байланысты. Планкіден сілтейтін аяқ арқылы өту ең маңызды. Екпінді жүгірісте бұл жауапты сатысы, секірушінің əрі қарай қозғалысын анықтайды жəне итерудің эффектілігін орындайды. 3. Ұшуда секіруші белгілі бір уақытта тік жағайды сақтайды, кішкене ұстап итеру кезіндегі дененің айналуын негізгі нүктеде ұстайды. Бір мезгілде сонымен бірге бұлшық еттерді бастатып, қозғалысты орындауға дайындалады, планкіден өтуге. Əрі қарай секірушінің қай тəсілді таңдап алуына байланысты болады. 4. Түсу -планкіден өтуде жəне итеру кезінде алған жылдамдықты дененің айналу нүктесіндегі жылдамдықты азайту, түсудегі мақсат. Биіктікке жəне сырықпен секіруде бұл сатылар əсер ете алмайды, ұзындықтағыдай. Биіктіктен сырықпен секіруде басты мақсат секірушіні сақтандыру. Түсудің əдісі секірудің тəсілдеріне қарап анықталады, сілтейтін аяққа немесе итеретін аяққа, аяққа жəне қолға əрі қарай иыққа домалау арқылы орындалады. «Аударылып түсу» əдісімен биіктікке секірудің жалпыға бірдей техникасы, негізінен алғанда, мынадай болады: екпін беоу үшін жүгірудің бағыты, оның ұзындығы, ырғағы мен шапшаңдығы. 1. Екпін алатын белгілі бір ұзындықты білу (5-7 қадам) жəне жүгіру бұрышын білу керек 2. Серпілетін кезде жүгіру жылдамдығын арттырып, қадамды жиелетіп орындау қажет. 3. Жамбасты алға қарай жіберіп, кеудені алғ, жоғары қарай қозғап, серпілетін аяқты артта ұстаған жөн. 4. Барлық жылдамдықпен келіп, аяқты серпілетін нүктеге қоюкерек. 5. Дененің салмағын серпілетін аяққа қарай ауыстырып, бір мезгілде екінші аяқты жан-бастан алға қарай жіберу. 6. Серпілетін аяқ пен денені біршама тік қалпында, иілген қолды алға қарай сермеумен секі- ру серпілуді аяқтау. 7. Кедергіден аттап өтер кезде отыру жағдаында болып, аяқтарын алға қарай адымдау 8. Жерге серпілген аяқпен түсу. Серпілу кезінде аяқты тірейтін жер кергіден 3-4 табан қашықтықта болады. жүктеу/скачать 117.35 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|