Қазақ спорт және туризм академиясы жоба
Тыныс алу тәжірибесін меңгеріңіз
жүктеу/скачать 280.79 Kb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Сезімдеріңізді қабылдаңыз
- Спортпен айналысыңыз
|
Тыныс алу тәжірибесін меңгеріңіз 1.Тыныс алуға зейін қою — тыныштық күйіне түсудің ең қарапайым әрі ежелгі әдісі. Шығыс тәжірибесі бойынша, дұрыс тыныс алу — мықты денсаулықтың және ішкі тепе-теңдіктің кепілі. Күйзелісті түсіруге көмектесетін көптеген қарапайым тыныс алу тәжірибелері бар. Мысалы, солардың ішінде кең таралған түрлерін меңгеруге болады: - Бірқалыпты тыныс алу. Көзіңізді жұмып, барынша босаңсуға тырысыңыз. Бір минут бойы тыныс алуыңызды бақылаңыз: ол бірқалыпты болуы керек. 3 секунд дем алып, 3 секунд дем шығарыңыз. Бұл жаттығу әр жасаған сайын оңай бола түседі. - Көкеттік тыныс алу. Мұрын арқылы ішке терең дем алып, оны ауызбен шығару керек. - 4-7-8 техникасы. Бұл техниканы орындау үшін жерге жату керек немесе қабырғаға созылып тұру керек. Ауызбен дем шығарып, төртке дейін санап, мұрынмен дем жұтыңыз. Дем алмай, жетіге дейін санап, сегізге келгенде ауызбен дем шығарыңыз. Оны 3-5 рет қайталау ұсынылады. Сезімдеріңізді қабылдаңыз Кейде жағымсыз эмоциялармен күресудің ең жақсы әдісі — оларды қабылдау. Егер қатты ашулансаңыз, оны мойындаңыз және негатив сезімдердің де қалыпты екенін түсініңіз. Қиын сәттерде өзіңізді сырттай бақылаңыз. Сіздегі мұндай эмоцияларды қандай әрекеттер, адамдар немесе жағдайлар тудыратынын анықтауға тырысыңыз. Бұл 8 күйзелістік жағдайларды барынша азайту үшін өміріңізді қалай өзгерту керегін түсінуге көмектеседі. Спортпен айналысыңыз Таза ауада немесе залда жүгіру, аэробика, созылу, кешкі серуендер — физикалық белсеніліктің кез келген түрі негатив сезімдермен күресуге көмектеседі. Жаттығу процесі кезінде ағза адреналин мен норадреналин шығарады. Ол күшті сезінуге және көңіл күйді жақсартуға көмектеседі. Жүйелі түрде жаттығу күйзелістің азаюына ықпал етеді. жүктеу/скачать 280.79 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|