Ббк. 37 К т к в 82 Серия «Психологический практикум» основана в 2005 году
жүктеу/скачать 1.74 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Контроль тонуса скелетной мускулатуры
| Контроль тонуса мимических мышц
Мимические мышцы часто называют «психичес- кой мускулатурой»: различные нюансы психической деятельности человека и особенно его переживания разнообразно отражаются в его мимике. Чем силь- нее переживания, тем отчетливей их мимическое выражение. Рекомендация здесь предельно лаконична и проста: «Расслабьте мышцы лица». Это может от- носиться к мышцам лба, глаз, щек, шеи и затылка, что служит переходом к следующему этапу — рас- слаблению скелетной мускулатуры. В самом начале хорошо для самоконтроля пос- тавить себе вопросы типа: «Как лицо?», «Не сжаты ли зубы?» — и так далее. Постепенно в созна- нии возникнет образ своего лица в виде маски, максимально свободного от мышечного напряже- ния. Тренировка расслабления осуществляется на основе словесных самоприказов, самовнушений, способствующих направленности сознания на оп- ределенные мышечные группы: «Мое внимание останавливается на моем лице. Мое лицо спокойно. Мышцы лба расслаблены. Мышцы глаз расслаблены. Мышцы шеи расслабле- ны. Губы и зубы разжаты. Мое лицо как маска». Этот способ достаточно эффективен, надежен и в то же время прост. Контроль тонуса скелетной мускулатуры Чем больше степень эмоционального напряже- ния, тем активней автоматически напрягаются те или иные мышцы, готовясь к предстоящей деятельности. Поскольку эта закономерность дополняется еще и индивидуальными особенностями, каждый человек в ходе систематических наблюдений за самим собой должен обнаружить те мышечные группы, которые в большей мере реагируют на эмоциональное возбуж- дение. Полезным здесь может оказаться простейший текст. Расслабившись по возможности максимально, постарайтесь, насколько возможно четко, воссоздать в сознании эмоциональную ситуацию. Периодичес- ки переключая внимание на состояние мышечной системы, нетрудно обнаружить группы мышц, уве- личившие тонус первыми. Эти мышцы и станут объектом наибольшего внимания как при трениров- ке расслабления, так и в условиях эмоционально- го возбуждения. Можно рекомендовать следующие словесные самоприказы, которые от сеанса к сеансу сокращаются до минимума: — Внимание на руки! Мои пальцы расслабле- ны. Мои пальцы и кисти расслаблены. Мои предплечья и плечи расслаблены. Мои руки полностью расслаблены. Мое лицо спокой- но и неподвижно. — Внимание на ноги! Мои пальцы расслабле- ны. Мои стопы и голени расслаблены. Мои бедра расслаблены. Мои ноги полностью расслаблены. — Мои руки и ноги полностью расслаблены. Все мое тело спокойно и неподвижно. — Мышцы шеи и затылка расслаблены. Моя спина расслаблена. Грудь и живот расслаб- лены. Все моё тело спокойно и неподвиж- но. Мое лицо и все мое тело полностью расслаблены. Для лучшего расслабления можно рекомендо- вать кратковременное предварительное напряжение соответствующих мышечных групп. жүктеу/скачать 1.74 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|