Беременность и роды: Волшебное начало новой жизни / Перев с англ. М.: Ооо издательский дом «София», 2007. 304 с
жүктеу/скачать 1.34 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Поза «упор присев»
- Переход в позу «упор присев» из положения стоя
| Преимущества позы кошки и коровы
Эта поза развивает гибкость спины и подвижность таза. Если у вас бывают боли в пояснице, это упражнение поможет вам снять неприятное напряжение мышц. Поза кошки и коровы может быть использована также во время и в перерывах между родовыми схватками. Существует предположение, что она помогает перевернуться ребенку, который лежит головкой вверх. Поза «упор присев» Стоя на четвереньках в позе кошки и коровы, начните перемещать руки в направлении своих коленей. Оторвите колени от пола и присядьте на ступни, опустив пятки на пол. Если вашим пяткам неудобно, подложите под них развернутое одеяло. Расслабьте ягодицы и опустите копчик так, чтобы он потянулся в направлении пяток. Если вам неудобно оставаться в позе «упор присев» без опоры, положите свернутое в рулон одеяло между ногами и, сидя на корточках, опирайтесь на него. Теперь сцепите пальцы ладоней, расположив их напротив сердца. Поместите локти между колен и с помощью локтей раздвиньте колени в стороны. Пусть шея и голова свободно свисают вперед, а тазовое дно будет расслаблено. Делая очередной вдох, постарайтесь отчетливо представить себе, что вы поставляете кислород и питание своему малышу. Вместе с выдохом расслабьте тазовое дно. Вдыхайте питательные вещества, а выдыхая, выпускайте из своего тела всякое стеснение или напряженность. Сделайте от пяти до десяти полных, глубоких вдохов и выдохов. Чтобы выйти из этой позы, расцепите сомкнутые пальцы рук и расслабьте локти, отведя к ягодицам сперва одну, а затем и другую руку. Если для выполнения этой позы вы пользовались скатанным в рулон одеялом, извлеките его из-под себя и сядьте удобно на пол. Переход в позу «упор присев» из положения стоя Встаньте прямо, удобно расставив ноги в стороны и положив руки на бедра. Согните колени и медленно опускайте ягодицы в направлении пола. Теперь сцепите пальцы ладоней в замок, поместив их напротив сердца. Расположите локти между колен и с помощью локтей раздвиньте колени в стороны. Если вашим пяткам неудобно стоять на полу, постелите под них свернутое одеяло или циновку. жүктеу/скачать 1.34 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|