Беременность и роды: Волшебное начало новой жизни / Перев с англ. М.: Ооо издательский дом «София», 2007. 304 с
жүктеу/скачать 1.34 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Преимущества позы младенца
- Простое скручивание
| Преимущества позы голубя
Эта поза помогает размять и растянуть мышцы в области паха и ягодиц. Поза младенца Стоя на четвереньках, придвиньте сложенное в рулон одеяло, разместив его перед собой. Расставьте колени в стороны, создавая достаточно пространства для вашего малыша. Подошвы сдвиньте так, чтобы пальцы обеих ног соприкасались друг с другом. Опустите ягодицы, прижимая их к пяткам и растягивая нижний отдел позвоночника. Согните локти и опуститесь на предплечья. Если так будет удобнее — протяните руки вперед поверх одеяла. Лягте лбом на край одеяла так, чтобы вам легко было дышать. Расслабьте шею, плечи, туловище, живот, поясницу и ягодицы и в таком положении выполните от пяти до десяти вдохов и выдохов. Сосредоточьте сознание на своем ребенке — представьте, как ваше дыхание распространяется вокруг него. Чтобы выйти из позы младенца, ладони поставьте на уровне плеч и поднимите голову и туловище. Затем примите вертикальное положение. Преимущества позы младенца Это спокойная поза, позволяющая снять напряжение в мышцах спины и бедер, одновременно размягчая и расслабляя мышцы живота. Поза младенца позволяет усилить гибкость соединений таза, расширяя пространство внутри него. Простое скручивание Сядьте на край сложенного одеяла, скрестив ноги перед собой. Положите правую руку на одеяло позади себя, разместив основание ладони возле ягодиц. Надавите своим весом на ладонь, вытягивая позвоночник. Потянитесь левой рукой через корпус и опустите ее на правое колено. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, проворачивайте свое туловище вправо, начиная от талии. Продолжайте скручиваться в области груди, плеч, шеи и подбородка. Делая следующий глубокий вдох, посмотрите, не сможете ли вы повернуться еще немного. Чтобы выйти из этой позы, расслабьте руку за спиной и мягко верните туловище в центральное положение. Повторите упражнение, проворачивая туловище влево. жүктеу/скачать 1.34 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|