«Чопра,Дипак. Питаниепоинтуициибезправилидиет. Революционный методЧопры»: аст;Москва
жүктеу/скачать 4.39 Mb. Pdf көрінісі
|
| оливковыммаслом.Втожевремяпотреблениесливочногомасла,сыраикрасного
мяса,всравнениисобычнойамериканскойдиетой,внейснижено. ●Предпочитайтежиры имасла,полученныеизрастительныхисточникови рыбы.Масло,накотором вы готовите,должнобытьлибомононенасыщенным, такимкаколивковое,илиполиненасыщенным,какрапсовоемаслосорта«Канола», масло сафлоры или подсолнечное масло.Небольшое количество сливочного масла( небольшеоднойчайнойложкивдень)добавляетсладкийвкусисодержит приемлемуюдозухолестерина. Впомощьсладкоежкам Извсехвкусовименноксладкомулюдичащевсегоиспытываютпристрастие. Возможно,это связано с тем,что сладость имеет успокаивающий эффект, возвращаянасвовременамладенчестваикормлениягрудью.Есливамвсевремя хочетсясладкого,убедитесь,чтовашадиетатщательносбалансирована,чтовы включиливсешестьвкусоввсвойрационичтоблюда,вкоторыхонисодержатся, вкусноприготовлены.Полнотасамапосебеприноситудовлетворение,гораздо больше,чемдозасахара. Есливыедитешестьвкусовкаждыйденьиваспо- прежнемутянетксладкому, попытайтесьосознать,чтоэтожеланиевозникаетизпрежнейобусловленности, почти всегдакоренящейсяв детствеи имеющей социальную природу.Будьте терпеливы и доброжелательны к себе в то время, когда меняете свои долговременныепривычки.Неотноситеськотказуотрафинированногосахарас фанатизмом.Среднеепотреблениесахараврационеамериканцасоставляетболее 45 кг,и сокращение этого количества уже само по себе будет огромным достижением – дажеесливы неоткажетесьотсахараполностью.Каквы уже, наверное,знаете,есливыбудетеподавлятьжеланиеилифанатичностремитьсяк крайностямв«идеальномпитании»,васждетнеминуемыйответныйудар. Одинизпродуктов,помогающихсправитьсясчрезмернойтягойксладкому, – этомолоко.Молокоотноситсякпродуктам сладкоговкусаиуспокаивающе действуеткакнавзрослых,такинадетей.Есливамвсевремяхочетсясладкогои вы невеган,попробуйтевыпитьчашкутеплогомолоканазавтрак.Вы можете также использовать мед.Выпейте чашкутеплой воды с растворенной в ней ложечкоймедаинесколькимикаплямилимонногосока. Советыпритягекпродуктам,содержащимсахар Если вы обнаруживаете,что вам сильно хочется сахара,вот несколько полезныхсоветов. ●Неперекусывайтетакимисладостями,какпончики,шоколадныебатончики или сладкий лимонад,отдельно от других продуктов питания.Полученная благодаряимдозасахаразаставитвасжелатьсладкогоещебольше;приемтакой пищи также оказывает сильное влияние на уровень инсулина и приводит к пиковомуповышению показателейсахаракрови.Подождитедообедаилиужина, когдадругиегруппыпродуктовсмогутпослужитьбуферомдлясахара. ● Постарайтесьотучитьсебяотсахара.Еслихотитеперекусить,нарежьте дольками яблокоили другой фрукти добавьтечуть- чутьсахараилимеда.Вы ощутитесильныйсладкийвкус,нодействительноеколичествосахара,котороевы приэтомсъедите,будетминимальным,ацельныйфруктсыграетрольбуфера. ●Неиспользуйтеискусственныеподсластители.Вамможетказаться,чтовы обманетесвойорганизм спомощью диетическоголимонада,ноодноготолько вкусадостаточно,чтобыизменитьвашсахаркровиивызватьжеланиесъестьеще что- нибудьсладкое. ●Подождитедесятьминутдотого,какзакажетедесертвресторане.Выпейте чашечку кофе или чая,отвлекитесь на интересный разговор.Дайте своему организмувозможностьпочувствовать,чтовы неголодны, – этооченьважнов уменьшениитягиксладкому. жүктеу/скачать 4.39 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|