Допомога люДині яка знахоДиться у стані шоку, стресу чи травми практичні пораДи
Зняття напруги глибоким диханням. Вправа «4-8-4»
жүктеу/скачать 0.89 Mb. Pdf көрінісі
|
| Зняття напруги глибоким диханням. Вправа «4-8-4»
Сядьте зручніше і розслаблено, розправте плечі, випрямте спину, підніміть підборіддя. Ліву руку опустіть на стегно, праву підніміть до обличчя: чотири пальці повинні бути разом, п’ятий (великий) відставлений. Затуліть великим пальцем праву ніздрю і зробіть глибокий повільний вдих — він буде тривати чотири секунди. На вісім секунд затримайте дихання, по- тім, звільнивши праву ніздрю, затуліть вказівним пальцем ліву і видихніть за чотири секунди, намагайтесь видихнути все повітря з легень. Не змінюючи по- 22 ДОПОМОга ЛюДиНІ, ЯКа зНахОДиТьсЯ У сТаНІ шОКУ, сТРЕсУ чи ТРаВМи ложення пальців, на ті ж чотири «довгих» відліки зробіть вдих правою ніздрею, потім восьмисекундну паузу, після чого, затуливши великим пальцем праву ніз- дрю зробіть лівосторонній видих. Перший дихальний цикл закінчено. Вправа складається звичайно з чотирьох циклів і виконується двічі на день, кра- ще всього на світанку і ввечері в променях сідаючого сонця. Поступово число ци- клів можна збільшити спочатку до шести, потім до восьми або, навпаки, тим- часово скоротити, якщо з’явиться запаморочення. Користуючись нашими порадами, ви зможете розвинути особисту внутрішню впевненість і баланс. Ви завжди будете себе добре почувати, незалежно від ото- чуючого середовища. фіЗичні вправи, що сприЯють Зменшенню почуттЯ гніву Протистресове дихання Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху затримайте дихання; після цього зробіть через ніс видих, як можна повільніше. Це заспокійливе дихан- ня. Постарайтеся уявити собі, що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково позбавляєтеся від стресової напруги. жүктеу/скачать 0.89 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|