Допомога люДині яка знахоДиться у стані шоку, стресу чи травми практичні пораДи
жүктеу/скачать 0.89 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Релаксація Крок 1.
| Ізометричні вправи
Обіпріться руками в стіну і штовхайте, поки не мине відчуття збудження, поки фізично ви в силах штовхати. Вихід гніву через крик Якщо є можливість, знайдіть відокремлене місце й кричіть. Кричати необхідно скільки вистачить повітря в легенях, поки не виб’єтеся з сил (можна кричати в по- душку або картонну коробку, заповнену паперами). Релаксація Крок 1. Розслабте куточки рота, зволожте губи, розслабте плечі. зосередьтеся на виразі свого обличчя і положенні свого тіла: пам’ятайте, що вони відображають ваші емоції, думки і внутрішній стан. злегка доторкніться пальцями до своїх ло- бових горбів безпосередньо над очима. Утримуючи пальці без натиснення на цих точках зняття стресу, відчуйте, як розслабляється ваше тіло. Якщо ви знаєте, що з’явилося причиною стресу, обдумайте всю ситуацію, знімаючи стрес. Уявіть собі всі її аспекти, які ви можете пригадати, спробуйте усвідомити, що відбувається, що ви відчуваєте у зв’язку з цим. Не намагайтеся вирішити проблему, просто усвідомлюйте свої дії та почуття. Подумки задайте собі запитання: «чому я зараз такий напружений(а)?” Потім прислухайтеся до будь-яких думок, які відразу ж з’являться у вас в голові, або відмітьте будь-які образи, що з’явилися. Ви виявите, що ви знаходите здатність проникнення у ваші внутрішні відчуття і турботи. 23 ПРаКТичНІ ПОРаДи сОЦІаЛьНиМ ПРаЦІВНиКаМ, ПсихОЛОгаМ Та ВОЛОНТЕРаМ Крок 2. Вирішіть, що вам потрібно зробити, щоб позбавитися від цього джерела на- пруги. Якщо ви визначили, що причина вашого стресу криється в певній ситуації, на- ступний крок полягає в тому, щоб запитати себе, що вам потрібно зробити з цим. Якщо ви вірите в сили свого розуму, ви виявите, що ваше внутрішнє “Я” має відпо- відь про те, що робити. Не намагайтеся сформулювати відповідь свідомо, а при- слухайтеся до того, що вам говорить ваш внутрішній голос. Поставте собі питання: “Що мені потрібно зробити, щоб бути спокійною?” жүктеу/скачать 0.89 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|