Физкультура и спорт issn 2071-8950 Физкультура

Библиографический список

По мнению Р.М. Баевского (1987 г.), снижение адаптационных возможностей организма служит неблагоприятным признаком возникновения и развития различных осложнений. Об этом же свидетельствуют и обширные экспериментальные исследования, что и подтверждает вышеуказанный тезис (Бутченко Л.А., 1978; Дембо А.Г., 1970 и др.). Более того, снижение адаптации организма в условиях выполнения физических нагрузок выявляется задолго до того, как обнаруживаются первые признаки возможных отклонений (перенапряжений) в функциональном состоянии организма. В таких случаях перенапряжение организма вызванны физическими нагрузками, которые связаны с длительным воздействиям и психоэмоцианальным напряжением, которое в конце концов приобретает стрессорный характер, что и ведет к истощению энергетических и других ресурсов организма.

Для специалистов спортивной медицины важно оценить уровень адаптационных возможностей организма как одного из ведущих факторов риска развития перенапряжения организма, связанных, как было указано выше, с уменьшением функциональных резервов. А это может означать ослабление защитных сил организма и исчерпывание его резервных возможностей против болезни.

Оценка функционального резерва организма, по нашему многолетнему опыту (В. Репин, Б. Буянов, В.Зубков, Ю. Кобзев и др. 1970-1985 гг.); проводилось в состоянии относительного мышечного покоя, в условиях (непосредственно) функциональных проб, в частности PWC170 и восстановительном периоде, что позволяло нам определять уровень адаптационных возможностей организма. Исследователями уделяется большое внимание использованию информативных, доступных, необременительных методов оценки адаптационных возможностей организма в условиях нагрузок.

В последнее время интерес исследователей направлен на возможность прогнозировать реакции организма на изменяющиеся условия (покой, нагрузка, болезнь и т.п.) в условиях функциональных нагрузочных тестов, с учетом ограничение времени обследования, необременительности нагрузки, доступности методов исследования – простота, минимум времени исследования и других показателей.

На наш взгляд, вышеуказанным требованиям соответствует простая и доступная функциональная проба с переменой положения тела – активная ортостатическая проба. Она позволяет оценить резервные возможности систем регуляции кровообращения, в частности вегетативной нервной системы.

Результаты многочисленных исследований свидетельствуют, что ортостатическая проба является одним из информативных методов для выявления скрытых изменений со стороны с-с.с., в частности со стороны механизмов регуляции. Переход из положения «лежа» в положении «стоя» сам по себе не представляет заметную нагрузку для практически здорового человека, стояния в течение нескольких минут, при отсутствии заболевания, также не причиняет существенных неудобств. Однако, если регуляторные механизмы не обладают необходимым функциональным резервом или имеются скрытая недостаточность системы кровообращения, ортостаз оказывается для организма стрессорным воздействием (Р. М. Баевский в соавт., 1997; Ф.З. Меерсон, 1975 и др.).

Указанная зависимость между функциональным резервом и степенью напряжения регуляторных механизмов наиболее показательна при тех или иных признаков перенапряжения вызванных физическими нагрузками или в процессе старения, что и способствует снижению способности сердечно-сосудистой системы адекватно реагировать на нагрузку.

Существует две разновидности ортостатических проб: активная и пассивная. Последняя проводится с помощью специального поворотного стола. Она является более щадящей, так как пациент фиксирован к столу и от него не требуется активных усилий для перехода в положении стоя (пример: для больных после перенесенного инфаркта миокарда).

При выполнении ортостатической пробы у исследуемого регистрируется сердечный ритм (по частоте ритма) и величина артериального давления в положении лежа и стоя.

Методика.

У испытуемых после 3-х минутного горизонтального положения регистрировалась частота сердечных сокращений (пальпаторно) в течение минуты, измерялась величина максимального и минимального артериального давления (АД). Затем исследуемый встаёт и у него считается пульс и измеряется величина АД: а) тотчас после вставания, б) спустя минуту отдыха. Производится сопоставление цифровых величин с целью выяснения возбудимости и тонуса симпатической нервной системы. Можно полагать, что ортостатическая функциональная проба является апробированной и одной из информативных, доступных и простых методов для выявления не только функциональных резервов организма (тренированного и нетренированного) человека, но и скрытых изменений и сердечнососудистой системе, в частности со стороны механизмов адаптации и регуляции.

В исследовании адаптационных возможностей функционального состояния организма приняло участие 66 практически здоровых лиц. Из них 36-мужчин и 30-женщин. Возраст исследуемых составляет 20-23 года. На момент исследования жалоб со стороны обследуемых не проявлялись.

Результаты.

При анализе полученных результатов в состоянии относительного мышечного покоя, в положении лёжа, были выявлены следующие показатели: частота Ps у мужчин составила 69,6±9,6 уд./мин., а у женщин – 74,4±8,1 уд./мин. Систолическое АД (САД) у мужчин соответствовало 119,8 ± 9,0 мм рт. столба, а у женщин 112±6,2 мм рт. столба; а диастолическое давление (ДАД) находилось в следующих величина: у мужчин – 70,8±7,2 мм рт. столба, а у женщин – 67,1±8,3 мм рт. столба.

При перемене положения тела (стоя) получены следующие результаты: частота пульса, у 84% мужчин составила 86,1±3,7 ударов в минуту и только у 16% исследуемых лиц частота пульса была более чем на 25 % выше от исходных величин.

Анализирую полученные результаты, в частности, учащение пульса по сравнению с исходными данными (у 16% исследуемых мужчин) свидетельствует о повышенной (неблагоприятной) возбудимости симпатической нервной системы. Здоровые тренированные лица обладают устойчивым тонусом вегетативной нервной системы – учащение Ps находится в пределах 9-12% от исходных величин.

Что касается результатов исследования среди женщин (практически здоровых и тренированных), то изменение величины сердечных сокращений имели тенденцию к учащению в пределах нормальной степени возбудимости вегетативной нервной системы. Так, у практически здоровых лиц учащение составило 18-20%, а у тренированных 10-12% от их исходной величины, что характерно для устойчивого типа вегетативной нервной системы.

Таким образом, нормальная возбудимость симпатической нервной системы приводит к увеличению числа сердечных сокращений на 18-20% от исходных величин. Более высокие цифры говорят о повышенной (неблагоприятной) возбудимости.

Анализирую изменения в величинах Ps и АД в положении стоя по сравнению с исходными данными (в положении лежа) нами отмечено, что изменения частоты пульса являются ведущими, а что касается изменения АД, то они изменяются в меньшей мере как в группе мужчин, так и в группе женщин. Вместе с тем, по данным Р. Н. Баевского и др. 1997, при недостаточном запасе приспособительных возможностей, происходит более значительной изменения артериального давления, в основном систолического.

Таким образом, можно полагать, что ортостатическая проба является одним из информативных методов для выявления скрытых изменений в деятельности сердечно-сосудистой системы, в частности, со стороны механизмов регуляции. Переход из положения «лежа» в положение «стоя» сам по себе не представляет заметной нагрузки для практического здорового человека. Однако если регуляторные механизмы не обладают необходимыми функциональными резервами, то ортостаз является в данном случае для организма стрессорным воздействием.

Библиографический список
Баевский Р.М. Прогнозирование состояния на грани нормы и патологии. М., 1979.

Баевский Р.М., Берсенева А.П. Оценка адаптационных возможностей организма и риск развития заболеваний. М., 1997.

Бутченко Л.А., Исаков И.И., Кушаковский М.С. и др. Хроническое физическое перенапряжение у спортсменов. Л., 1977.

Дембо А.Г. Заболевания и повреждения при занятиях спортом. Л., 1970.

Меерсон Ф.З. Адаптация сердца к большой нагрузке и сердечная недостаточность. М., 1975.

В.И. Павлов, Г.М. Чеботаревская

Природа создала глаз шарообразным. Поэтому он может без труда вращаться вокруг трех осей: вертикальной (вверх-вниз) горизонтальной (слева направо), и оси, совпадающей с оптической осью глаза. Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц. Одна пара поворачивает глаз влево и вправо, другая – вверх и вниз, а третья вращает его относительно оптической оси. Сами глазодвигательные мышцы управляются сигналами, поступающими из мозга. Эти три пары мышц служат исполнительными органами, обеспечивающими автоматическое слежение, благодаря чему глаз легко может сопровождать взором летящую птицу, футбольный мяч или шарик настольного тенниса – всякие движущиеся вблизи и вдали объекты. Автоматическая система позволяет также следить за неподвижными и за движущимися предметами из окна автомобиля, поезда, через смотровую щель танка или иллюминатор самолета.

В сетчатке глаза находится особый рецепторный (воспринимающий) аппарат и специальная оптическая система, которая фокусирует световые лучи и обеспечивает четкое изображение видимых предметов на сетчатке в уменьшенном и перевернутом виде. Ясное, четкое видение разноудаленных предметов обеспечивается благодаря изменению кривизны хрусталика, а значит, и его оптической силы с помощью сокращения или расслабления особой мышцы, находящейся вокруг хрусталика. Эта мышца и меняет выпуклость самого хрусталика. С возрастом сила аккомодации постепенно падает, ибо сам хрусталик становится менее эластичным. Возникает явление, которое называется старческой дальнозоркостью, и человек стремится отодвинуть книгу или газету от глаз (чтобы облегчить работу цилиарных мышц) или прибегает к помощи очков с выпуклыми линзами. В противоположность этому при близорукости из-за удлинения продольной оси глаза и слабости цилиарной мышцы изображение предметов фокусируется не на самой сетчатке, а перед ней, и человек стремится все приблизить к глазам, пользуется очками с вогнутыми линзами для уменьшения преломляющей силы хрусталика. Из всего сказанного ясно, насколько важно тренировать мышцы глаза, беречь их от преждевременного ослабления.

Одной из причин утомления зрения заключается в том, что глаза при работе на компьютере, постоянно перебегая с клавиатуры на дисплей, различающихся по степени освещенности, тысячи раз в день должны перестраиваться. Как показывают научные исследования, длительное, более 4 часов, пребывание перед экраном компьютера приводит к накоплению усталости и потенциальному ухудшению зрения. Ученые дали название этому явлению – синдром компьютерного стресса (СКС), который проявляется резью в глазах и их покраснением, слезоточивостью, головными болями, а также имеет другие симптомы зрительного перенапряжения.

В условиях медицинского образования и профессиональной деятельности врачей эта проблема также требует решения. Известно несколько способов ослабить негативное воздействие компьютера. Первое, необходимо до минимума уменьшить яркость дисплея. Второе, можно использовать фильтр на экране, который уменьшает яркость и увеличивает контрастность изображения. Большое распространение у зарубежных компьютерщиков получили защитные очки с затемненными поляроидными пленками (для тех, кто носит бифокальные очки). Однако все это лишь частичное решение проблемы. В связи с этим необходимо строго соблюдать санитарные правила и нормы при работе на персональном компьютере.

Идея внедрения профилактической гимнастики для глаз и опорно-двигательного аппарата в режиме учебной и профессиональной деятельности является неновой, но до её полной реализации ещё далеко.

Сегодня специфика подготовки высококвалифицированного медицинского специалиста включает в себя многолетнюю систему профессионального образования (довузовская, вузовская, последипломная и дополнительная), смысл которой заключается в поэтапном обучение (лицей, колледж, вуз, интернатура, ординатура, аспирантура, докторантура, курсы повышения квалификации и переподготовки врача-специалиста). И на всех этапах обучения, как и в самой профессиональной деятельности врача, используются компьютерные технологии. Здесь уместно сказать о значи­мости для врача информации о культуре пользования компьютером, которую можно приравнять к профессиональным знаниям и умениям.

Проблема состоит в том, что на этапах внедрения мер профилактики при работе на компьютере в процесс медицинского обучения и непосредственно в трудовую деятельность специалиста возникают объективные и субъективные трудности (нет должного внимания к этой проблеме, отсутствие мест для профилактических занятий, нехватка преподавателей-специалистов и др.).

Цель нашего исследования – определить наиболее значимые требования к организации профилактической гимнастики для глаз и опорно-двигательного аппарата при пользовании компьютером. В задачи исследования входило – разработать и внедрить профилактические и восстановительные комплексы физических упражнений, обеспечить комфортные условия для глаз и опорно-двигательного аппарата при пользовании компьютером. Исследования проводились на кафедре физического воспитания СГМУ в течение 5 лет. Методика исследования включала в себя: анализ литературных источников по проблеме исследования, изучение режима труда и отдыха студентов и специалистов, анкетирование, хронометраж, педагогический эксперимент. В исследованиях участвовало более 200 человек.

По результатам исследования было выявлено, что наибольший процент (58%) респондентов связывают возникающие процессы учебно-производственного утомления с неблагоприятными условиями труда, 34% - с малоподвижным режимом работы, 8% - назвали другие причины (профессиональные заболевания, возраст, производственные отношения, низкий уровень физической культуры и др.) Изучение работоспособности в процессе учебно-трудового дня выявило измене­ние показателей динамики работоспособности. Так, у студентов к середине первого академического часа она достигает уровня 82 % - период врабатывания. К концу первого часа она составляет 94%. С середины второго часа до середины четвертого продуктивность находится на уровне около 100%. К середине пятого часа она снижается до 90%, шестого - до 86%.

Педагогический эксперимент решал вопрос о выборе средств физической культуры и спорта для профилактики возможных нарушений зрения, осанки и способов его релаксации. При разработке комплексов физических упражнений нами изучались условия и характер работы на компьютере (рабочая поза, мышечный режим работы, психические и физические нагрузки и т.п.). Были разработаны восстановительно-профилактические комплексы физических упражнений. Упражнения для глазодвигательных мышц. Общеразвивающие упражнения в сочетании с движением глаз. Упражнения, способствующие сохранению правильной осанки при пользовании компьютером. Комплексы выполнялись от 5 до 7 раз в течение дня. Кроме того, для стабилизации зрительных функций применялись элементы массажа шейного отдела позвоночника. Такой массаж проводился 2-3 раза в неделю. Массаж и самомассаж выполняются в положении сидя на стуле в течение 10 мин.

Для защиты глаз применялся пальминг. Потрите ладони друг об друга (5-10 сек) до появления теплоты. Соедините пальцы рук в центре лба, ладони плотно закрывают глаза, что позволяет глазам быстрее отдохнуть и восстановить кровообращение. Пальминг в положение сидя расслабляет глазные мышцы, улучшает кровообращение. Во время процедуры глаза закрыты. Дыхание свободное. Две минуты пальминга ощутимо улучшат зрение.

С целью профилактики появления и прогрессирования уже имеющейся близорукости желательно проводить специализированную физкультурную паузу продолжительностью 3-5 мин во время учебы и работы. Её необходимо выполнять ежедневно 3-4 раза. Физкультурная пауза включает дыхательные, корригирующие, общеразвивающие и специальные упражнения. Они чередуются таким образом, чтобы оказывать благотворное воздействие на организм и не вызывать дополнительного утомления мышц глаз. Специальные упражнения выполняются в такой последовательности: сначала упражнения, способствующие улучшению кровообращения в глазах, а также циркуляции внутриглазной жидкости, а затем упражнения для наружных и внутренних мышц глаз.

Анализ показателей уровня динамики физической работоспособности (тест PWC170) у лиц, занимающихся регулярно в течение года, по разработанной методике, показало достоверное увеличение этих показателей на 6-8 % в группе педагогического эксперимента.

Проведенные исследования согласуются с результатами, опубликованными в методическом пособии «Корригирующая гимнастика для глаз. Компьютер и глаза», разработанном на кафедре физического воспитания СГМУ и рекомендованном ФГОУ «ВУНМЦ Росздрава» для студентов медицинских вузов и других пользователей компьютерными технологиями.

Библиографический список
Абашин В.Г. Компьютер и здоровье. М., 2003.

Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учебник для студентов высших учебных заведений. М., 2004.

Епифанов В.А. Лечебная физическая культура: Учебное пособие. М., 2002.

Репин В.Ф. Корригирующая гимнастика для глаз. Компьютер и глаза: Методическое пособие /В.Ф. Репин, В.И. Павлов, Г.М. Чеботаревская. Саратов, 2007.

Санитарные правила и нормы СанПин 2.2.2. 542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организация работы»: Постановление Госкомэпиднадзора РФ от 14 июля 1966 г.

Спортивный травматизм – один из ведущих факторов, определяющих спортивное долголетие и спортивную результативность.

Как правило, спортсмены, которые не уделяют должного внимания развитию гибкости и необходимой подвижности в суставах, не добиваются выдающихся результатов. Большинство из них остаются на квалификационном уровне КМС.

Для спортсмена занятия спортом становятся смыслом жизни. В связи с этим тяжело переносится уход из спорта. А ведь такое случается очень часто. Помимо снижения иммунитета и, как следствие, развития многих заболеваний, спортсмена в процессе занятий спортом подстерегают травмы различной степени тяжести, а также профессиональные заболевания, развитие которых связано именно с занятиями определенным видом спорта.

В связи с повышенным травматизмом в определенных видах спорта было проведено исследование.

В результате проведенного опроса спортсменов были получены следующие результаты.

Среди занимающихся травмы перенесли: футболом – 27,50; борьбой – 27,37; теннисом – 23,14; баскетболом – 22,04; хоккеем – 12,46; боксом – 11,34; велосипедом – 11,30; гимнастикой – 7,13; волейболом – 4,43; лыжами – 3,44; гандболом – 2,42; плаванием – 1,30.

Таким образом, наиболее травматичными видами спорта являются футбол, борьба, теннис, баскетбол, хоккей, бокс и т.д.

Среди основных травм, получаемых спортсменами, наиболее опасными являются переломы костей, ожоги и травмы головы.

Согласно принятой классификации (М.В. Волков, 1973; З.С. Миронова, 1976), имеются 5 групп причин, которые приводят к травмам и заболеваниям у спортсменов:

1. 
   недостатки в организации и методике учебно-тренировочных занятий и соревнований;
   
2. 
   неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования, спортивного инвентаря, одежды и обуви спортсменов;
   
3. 
   неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия при проведении учебно-тренировочных занятий и соревнований;
   
4. 
   нарушение правил врачебного контроля;
   
5. 
   нарушение спортсменами дисциплины и установленных правил во время тренировок и соревнований.
   

Кроме того, для определения направлений и мер профилактики травматизма в спорте необходимо учитывать организационные и методические недостатки в построении учебно-тренировочного процесса, а именно:

- отсутствие достаточно продолжительного периода предварительной общефизической, психической и двигательной подготовки, во время которой соответствующие способности спортсмена доводятся до уровня, позволяющего приступить к обучению двигательным действиям;

- неправильное формирование двигательного навыка при начальном обучении, т. е. формирование ошибочной техники, присущей избранному виду спорта;

- неправильная структура процесса обучения, т. е. отсутствие последовательности в постановке задач, выборе методов и средств обучения и т.д.;

- погрешности в проведении тренировки отдельных микро - и мезоциклов, всего годичного цикла, многолетней подготовки, т. е. неправильный выбор упражнений и нагрузок, чрезмерные нагрузки при недостаточном восстановлении, стремление продлить пребывание в состоянии пика спортивной формы, сокращение времени отдыха для увеличения общего времени тренировки, недостаточный для восстановления перерыв между соревнованиями и др.;

- отсутствие индивидуального подхода к спортсмену без учета его возраста, состояния здоровья, степени подготовленности и тренированности, уровня и особенностей развития (типологические особенности нервной деятельности, темперамент, психологические особенности), условий жизни, труда и учебы, мотивации;

- неправильное и нерациональное питание спортсмена в итоге приводит к нарушению желудочно-кишечного тракта, быстрому утомлению.

Как правило, спортсмены, занимаясь спортом, забывают о главном, а именно получении образования, и когда наступает неожиданный момент завершить спортивную карьеру из-за травмы, начинают задумываться, чем они могут заняться, сейчас выйдя из спорта.

Есть и такие спортсмены, которые во время спортивной карьеры знакомятся с известными людьми, бизнесменами, те в свою очередь дают им визитные карточки, сохраняя их, в дальнейшем можно будет обратиться к этим людям за помощью.

Многие спортсмены, осознав и поняв, как быстро понижается их результат, сами для себя решают уйти из спорта, не доводя себя до травматизма. И тогда после завершения спортивной карьеры осознают и понимают, что жизнь не закончилась, что надо жить, начинают искать и заниматься тем, что они умеют делать.

Большинство спортсменов боятся жизни вне спорта, поэтому, когда приходиться завершить спортивную карьеру из-за травмы, они начинают себя ощущать никому не нужными и одинокими, начинают злоупотреблять алкоголем, делают много ошибок.

В настоящее время проблема реабилитации бывших спортсменов решается в рамках реализации проекта, разработанного комиссией спортсменов МОК совместно с компанией Adecco, цель которой – предоставить спортсменам всех стран мира консультации и помощь в том, чтобы они могли найти свое место в жизни после завершения спортивной карьеры.
Библиографический список
Журавин М.Л., Загрядская О.В., Казакевич Н.В и др. Гимнастика. М., 2002.

Черный В. Спорт без травм. М., 1988.

Шатанави М.М. Физическая реабилитация спортсменов после травмы коленного сустава. М., 1996.


Н.М. Царева, Д.А. Соколов
Саратовский государственный

университет им. Н.Г. Чернышевского

Педагогический институт