Хатха йога или изкуството да бъдем здрави Йоги Рамачарака глава първа какво е хатха-йога?

Даваме ви няколко идеи относно начина за постигане на най-добрия резултат от сутрешното измиване. То е много ободряващо и укрепващо и ще ви накара да чувствате неговия благотворен ефект през целия ден.

Започва се с едно малко упражнение, за да се раздвижи кръвта и да се разпредели праната във всички части на тялото след почивката през нощта - така се постигат най-добрите условия за взимане на студена баня или измиване.
ПРЕДВАРИТЕЛНО УПРАЖНЕНИЕ

1) Застанете в изходно положение с изправена глава, поглед напред, рамене назад, ръце отпуснати отстрани.

2) Повдигнете бавно тялото върху пръстите на краката, вдишвайки дълбоко, равномерно и бавно.

3) Задръжте дишането няколко секунди в същата поза.

4) Бавно се върнете към първоначалното положение, издишвайки в същото време бавно през ноздрите.

5) Направете очистително дишане.

6) Повторете няколко пъти, като разнообразите със стоене само върху десния крак и после само върху левия.

След това се изкъпете или измийте, както вече беше описано в предишните страници.

Ако предпочитате да се измиете, напълнете съд с хладка вода, с приятна, не много студена температура, стимулираща и предизвикваща реакция. Вземете грубо платно или груба кърпа и я намокрете във водата, извийте я и изстискайте от нея половината от водата. Започнете да разтривате енергично цялото тяло, като започнете от гърдите и раменете, след това гърба, веднага след това корема, хълбоците, краката чак до пръстите. Изстисквайте много пъти водата от кърпата по време на фрикциите на тялото, докато то получи във всичките си части чиста и свежа вода. По време на миенето направете няколко дълги и дълбоки вдишвания. Не бързайте, действайте спокойно. В началото може да потреперите от хладната вода, но скоро ще свикнете и тези обтривания ще ви станат приятни. Ако предпочитате вана, напълнете я наполовина с вода с подходящата за вас температура и застанете на колене, докато правите разтривките, след това потопете за един миг цялото тяло във водата и веднага излезте навън.

След ваната или измиването трябва да разтриете енергично тялото с ръце няколко пъти. В човешките ръце има нещо, което не съществува в платното или в кърпата. Опитайте го сами. Оставете малко влага върху кожата си и след това си облечете веднага дрехите, като започнете от бельото, което сте свикнали да носите направо върху кожата си, и ще останете изненадани от приятното усещане за топлина, което ще изпитате по цялото тяло. И в двата случая на къпане (вана или измиване), след като сте си облекли бельото, изпълнете следващото упражнение.

1) Застанете изправени, протегнете ръцете напред на нивото на раменете, със стиснати, допрени един до друг юмруци. Разтворете ръцете, докато застанат в права линия настрани, тоест в кръст, или малко по-назад (но без усилие). Това упражнение разширява горната част на гърдите. Повторете го няколко пъти и си починете за момент.

2) Върнете се в крайната позиция на 1, като държите ръцете право настрани на нивото на раменете, описвайте с юмруците кръгове, отпред назад, след това променете посоката и правете кръговете отзад напред, после разнообразете, като ги редувате, подобно крилата на вятърна мелница. Повторете го няколко пъти.

3) С изправено тяло, вдигнете ръцете над главата; пръстите разтворени, с палци, които се докосват; после, без да свивате коленете, се опитайте да докоснете пода с върха на пръстите, и ако не успеете, наведете се колкото можете повече; върнете се в предишното положение.

4) Повдигнете се на пръсти няколко пъти с пружиниращо движение.

5) Изправени, разтворете краката на разстояние от 60 сантиметра един от друг; после приклекнете бавно, останете така за момент и се върнете в първоначалното положение. Повторете няколко пъти.

6) Повторете упражнение № 1 няколко пъти.

7) Завършете с очистително дишане.

Това упражнение не е толкова сложно, колкото изглежда на пръв поглед. В действителност то е комбинация от пет упражнения, всичките твърде прости и лесно изпълними. Учете и изпълнявайте всеки откъс от нея преди да се изкъпете и овладейте напълно всяка част. След това всичко ще тръгне от само себе си, като по часовник и ще имате нужда само от малко време, за да изпълните упражненията. Много са ободряващи, раздвижват цялото тяло и, ако ги правите след къпане или измиване, ще се почувствате нови хора.

Измиването на горната част на тялото сутрин осигурява сила и енергия за целия ден, докато едно измиване на тялото от кръста надолу (включително и краката) вечер е много освежаващо и води до спокоен сън през нощта.

Нашето слънце (както и другите слънца) излъчва непрекъснато енергия в пространството и дава живот на планетите, които го заобикалят. Без слънчевите лъчи животът върху земята би бил невъзможен, дори и за най-елементарните познати форми на живот. Нашата жизненост зависи от слънцето - истинският източник на жизнена сила. Тази жизнена сила и енергия е, естествено, онова, което йогите познават под името прана. Праната е навсякъде, но въпреки това някои центрове непрекъснато поемат и препращат отново тази енергия, за да поддържат един непрекъснат поток. Електричеството също е навсякъде, но за да се събере и предаде в концентриран вид, са необходими устройства като динамото и други подобни. Съществува един постоянен поток от прана между слънцето и неговите планети.

Общопризнато, е (и съвременната наука не го отрича), че слънцето е една огнена маса - нещо като пламтяща пещ и че светлината и топлината, които получаваме, са излъчванията от тази голяма пещ. Но философите йоги винаги са били на по-различно мнение. Те казват, че макар структурата на слънцето или по-точно преобладаващите условия в него да са толкова различни от тези на нашата планета, че за човешкия ум е изключително трудно да си изгради разумна концепция за тях, все пак то не е буквално маса от горяща материя - нещо като горяща топка от въглища или от разтопено желязо. Никое от тези мнения не се приема от Йога учителите. Те твърдят, че слънцето е изградено до голяма степен от определени вещества, много подобни на неотдавна откритото и познато под името радий. Не казват, че слънцето се състои от радий, но са твърдели векове наред, че е изградено от многобройни вещества или форми от материя, които имат подобни свойства на това, с което в момента се занимава западният свят. Ние не претендираме да опишем или да обясним радия, казваме само, че той изглежда притежава определени качества и свойства, които, според учението на йогите, се намират в различна степен в субстанциите, изграждащи „слънчевата материя". Много е възможно на нашата планета да бъде открито някое от другите слънчеви вещества, подобно на радия в някои отношения.

Тази слънчева субстанция не е в разтопено състояние, нито във фаза на горене, така както ние обикновено го разбираме. Тя привлича непрекъснато към себе си поток от прана от планетите, която там преминава през някакъв удивителен процес на Природата, и отново го връща към тях. Както нашите читатели знаят, въздухът е основният извор, от който ние черпим прана, но самият въздух я получава от слънцето. Казахме ви, че храната, която ядем, е заредена с прана, извличана и използвана от нас, но растенията получават тази прана от слънцето. Слънцето е големият резервоар от прана за нашата слънчева система и е едно мощно динамо, което постоянно излъчва вибрации чак до границите на своята система, оживявайки всички части и правейки възможно онова, което ние наричаме физически живот.

Тази книга не е подходящото място за описване на удивителните ефекти на слънчевата дейност, познати на най-Добрите Йога учители. Ние само се докосваме до темата, за да познават нашите ученици слънцето такова, каквото е, и да разберат какво представлява то за всички живи същества. Целта на тази глава е да доведе до знанието ви факта, че лъчите на слънцето са заредени с вибрации за живот и енергия, от които ние се ползваме във всеки един момент от живота си, но които вероятно не използваме във възможната степен. Цивилизованите хора като че ли се страхуват от слънцето - затъмняват своите жилища, покриват се с дрехи, за да се изолират от лъчите, с една дума - избягват го. И тук е необходимо да отбележим, че когато говорим за слънчевите лъчи, не говорим вече за топлина.

Топлината се произвежда от действието на слънчевите лъчи при влизането им в контакт със земната атмосфера - извън тази атмосфера (в междупланетарното пространство) цари силен студ, поради това, че слънчевите лъчи не намират никакво съпротивление. Така че, когато ви съветваме да използвате слънчевите лъчи, не искаме да кажем да се изложите на топлината на обедното слънце.

Би трябвало да се откажете от навика да избягвате светлината на слънцето. Трябва да улесните достъпа на слънцето до вашите стаи. Не се тревожете чак толкова за вашите килими. Не дръжте най-добрите си стаи вечно закрити. Не ги превръщайте в зимници. Отворете прозорците си рано сутрин и оставете лъчите на слънцето, пряко или отразени, да нахлуят във вашите стаи. Ще откриете, че постепенно къщата ви ще бъде изпълнена с атмосфера на здраве, на сила и на живот, които ще заменят старата атмосфера на болести, слабост и липса на живот.

Излизайте на слънце от време на време. Не избягвайте слънчевата страна на улицата, освен при много горещо време или по обяд. Взимайте слънчеви бани от време на време. Станете няколко минути по-рано от обикновено и застанете, седнете, излегнете се на слънце - нека то да освежи цялото ви тяло. Ако имате възможност, съблечете се и оставете слънчевите лъчи да стигнат директно до вашето тяло без никаква преграда от дрехи. Ако никога не сте го опитвали, то ще ви е трудно да си представите колко полезна е една слънчева баня и как укрепва тя тялото. Направете малък експеримент със слънчевите лъчи и ще усетите вибрациите, насочени към вашето тяло. Ако някоя част от тялото ви е болна или слаба, ще получите значително облекчение, ако позволите на слънчевите лъчи да проникнат до тази част или повърхност на тялото.

Рано сутрин слънчевите лъчи са много по-ползотворни и тези, които стават рано и се ползват от тези чисти лъчи, трябва да бъдат поздравени. Пет часа след изгряването на слънцето живителният ефект от неговите лъчи намалява и постепенно отслабва с наближаването на края на деня. Ще забележите, че цветята, които посрещат слънцето сутрин рано, се развиват много по-добре от тези, до които слънчевите лъчи достигат чак следобед. На всички любители на цветята това е известно - те знаят, че слънчевата светлина е също толкова необходима за доброто развитие на растението, колкото и въздухът, водата и добрата почва. Изучете малко растенията - върнете се към природата - и прочетете вашия урок там. Слънцето и въздухът са великолепни тонизиращи средства - защо не се възползваме в по-голяма степен от тях?

В друга глава от тази книга говорихме за силата на ума да привлече към организма допълнително прана от въздуха, от храната, от водата и т. н.. Същото може да се каже и за праната, или за жизнената сила, от слънчевите лъчи - вие може да увеличите тази полза чрез правилна мисловна нагласа. Разходете се под утринното слънце, вдигнете главата, дръпнете назад раменете, поемете си няколко пъти дълбоко дъх от въздуха, наситен с прана от слънчевите лъчи. Оставете слънцето да ви грее. И тогава извикайте в ума си представата, подсказана от думите, които повтаряте като своего рода мантра: „Аз се къпя в прекрасната слънчева светлина на Природата - извличам от нея живот, здраве, сила и жизненост. Тя ме прави силен и ме изпълва с енергия. Усещам притока на прана, която се разлива по цялото ми тяло от главата до петите, като укрепва целия ми организъм. Обичам светлината на слънцето и извличам цялата полза от нея."

Практикувайте това винаги, когато имате възможност, и тогава ще започнете да разбирате от какво сте се лишавали през годините, в които сте избягвали слънцето. Не се излагайте ненужно на слънце през горещото лято, през много горещите дни и особено по обяд. Но през зимата и през лятото ранните сутрешни слънчеви лъчи няма да ви навредят. Научете се да обичате слънчевата светлина и всичко онова, което тя ви дава.

ГЛАВА ДВАДЕСЕТ И ОСМА

ЧИСТИЯТ ВЪЗДУХ
На пропускайте да прочетете тази глава само защото се занимава с един твърде обикновен въпрос. Ако ви се иска да я прескочите, знайте, че тя е насочена именно към хора като вас и именно на вас тя е необходима. Хората, които са се замисляли по въпроса и са разбрали нещо относно потребността и ползата от чистия въздух, няма да пренебрегнат тази глава, и колкото и да познават съдържанието й, ще изпитат удоволствие, прочитайки я още веднъж. Ако въпросът не ви привлича и се почувствате склонни да го оставите настрана, е особено необходимо именно вие да се запознаете добре с него. В други глави на тази книга говорихме за важността на дишането в два аспекта - езотеричен и екзотеричен. Тази глава няма да се занимава отново с дишането, а просто ще даде малко указания относно необходимостта от чистия въздух и в какви количества ни е потребен той - незаменими указания за хората от Запада, където херметически затворените спални и въобще къщи са на мода. Говорихме ви за важността от правилното дишане, но съветът няма да ви послужи за нищо, ако не дишате чист въздух.

Не може да се измисли нищо по-глупаво от навика да се стои в плътно затворени помещения, лишени от необходимата вентилация. Необяснимо е също така, защо хората постъпват по този начин, макар да познават работата и функцията на белите дробове. Нека разгледаме накратко и със здрав разум темата.

Припомнете си, че дробовете отделят непрекъснато разрушена тъкан и остатъчни продукти от организма - дишането играе ролята на боклукчия, който изхвърля остатъци и нечистотии от всички части на тялото. Отделените от дробовете вещества са почти също толкова замърсени, колкото онези, отделени от кожата, от бъбреците и дори от червата. Действително, ако количеството вода, дадено на организма, не е достатъчно, природата кара дробовете да свършат голяма част от работата на бъбреците за освобождаване от отровните, нечисти остатъци, произведени от организма. И ако червата не отделят нормалното количество отпадъчни продукти, много от съдържимото на дебелото черво постепенно се просмуква в организма, търсейки изход, и така се поема от белите дробове и се изхвърля при дишането. Ако се залостите в една плътно затворена стая, вие отделяте всеки час във въздуха на стаята около 30 литра въглероден двуокис и други замърсени и отровни газове. За осем часа отделяте около 240 литра, а ако в стаята спите двама души, количеството става двойно!

Постепенно въздухът се замърсява, вие дишате тези отровни вещества, вкарвате ги малко по малко отново в своя организъм, като по този начин качеството на въздуха непрекъснато се влошава. Не се изненадвайте, ако някой, при влизане сутринта във вашата плътно затворена цяла нощ спалня, веднага забележи лошата миризма, застоялия, понякога непоносим въздух. Не се изненадвайте, ако след една нощ, прекарана в този зловонен затвор, се чувствате сърдити, оглупели, заядливи и въобще „кисели".

Някога мислили ли сте сериозно защо изобщо спите? Сънят дава на природата възможност да поправи щетите, предизвикани през деня. Вие прекратявате използването на нейните енергии за работа и й давате възможност да поправи и възстанови вашия организъм, за да можете да сте добре следващата сутрин. За да свърши както трябва своята работа, природата изисква поне нормални условия - въздух с достатъчно съдържание на кислород и който е бил изложен на слънчевата светлина и следователно добре зареден с прана. Вместо всичко това, вие й предоставяте едно ограничено количество въздух, при това наполовина отровен от остатъчните продукти от вашия организъм. Следователно, не бива да ви изненадва, ако природата си свърши зле или само частично работата.

Всяко помещение, пропито с онова зловоние, което всички можем да забележим в една лошо проветрена спалня, не е подходящо място за спане, докато не се проветри и снабди с чист въздух. Въздухът в една спалня би трябвало да бъде чист почти колкото външния. Не се страхувайте от настинка. Запомнете, че най-прилаганите методи за лечение на туберкулоза, предписват на пациента да остане на чист въздух през нощта, колкото и да е студено. Завийте се с достатъчно завивки и студът няма повече да ви безпокои, след като вече ще сте посвикнали. Назад към природата! Помнете обаче, че чист въздух не означава да спите на течение.

Онова, което се казва за спалните помещения, се отнася и за дневните, офисите и пр. Естествено, през зимата не бива да се допуска твърде много студен въздух в къщата, защото би понижил чувствително температурата, но за щастие все пак има компромисно решение, което може да се прилага дори при студен климат. Отваряйте прозорците от време на време и дайте възможност на въздуха да се движи навън и навътре. Не забравяйте, че вечерно време лампите и газовите фенери консумират значително количество кислород - така че ще бъде добре да подновявате от време на време въздуха. Четете и прилагайте съветите около проветряването и вашето здраве ще бъде по-добро. Но дори ако нямате желание да се задълбочавате в този въпрос, помислете малко за това, което ви казахме, и вашият здрав разум ще се погрижи за останалото.

Излизайте всеки ден за известно време навън на свеж въздух. Той е изпълнен с живот и здраве, обладава здравословни свойства. Всички вие го знаете и винаги сте го знаели. Но въпреки това се залоствате в стаите по съвсем несъобразен с природата начин.

Не се изненадвайте, следователно, ако не се чувствате добре, защото законите на Природата не се нарушават безнаказано. Не се плашете от въздуха. Природата го е предназначила за вас - той е подходящ за вашата натура и потребности. Ето защо, вместо да се страхувате от него, научете се да го обичате. Когато излезете навън на чист въздух, кажете си: „Аз съм дете на природата, тя ми дава този добър и чист въздух, за да го използвам и да се чувствам добре, да бъда силен и винаги здрав. Вдишвам здраве, сила и енергия, наслаждавам се на полъха на ветреца и чувствам неговото благотворно влияние. Дете на природата съм и се ползвам от нейните дарове." Научете се да се наслаждавате на въздуха и ще бъдете благословени.

ГЛАВА ДВАЙСЕТ И ДЕВЕТА

СЪНЯТ - ВЪЗСТАНОВИТЕЛ НА СИЛИТЕ
Между всички естествени функции, които би трябвало да бъдат разбрани от хората, сънят изглежда единствената, която би следвало да е толкова проста, че да не са необходими никакви наставления или съвети. Детето няма нужда от пространни трактати върху ценността и необходимостта от сън - то просто си спи, това е всичко. Възрастният би правил същото, ако живееше при по-нормални условия, но си е изградил толкова неестествена среда, че му е почти невъзможно да живее нормално. Той обаче може да напредне значително по пътя назад към природата, независимо от неблагоприятните условия, в които се намира.

От всички глупави навици, които човекът е придобил при отдалечаването си от природата, най-лоши са тези, които се отнасят до спането и ставането от сън. Той прахосва във възбуди и удоволствия часовете, които природата му е дала за неговия най-добър сън, и спи в часовете, през които тя му дава най-добрата възможност да придобива енергия и жизненост. Най-добър е сънят между часовете на залеза и полунощ, а най-добрите часове за работа на открито и за поглъщане на жизненост са първите след изгряването на слънцето. Така ние губим и от двете страни, а след това се чудим защо грохваме още на попрището жизнено в средата, че и по-рано.

По време на съня природата извършва до голяма степен своята възстановителна работа и е твърде важно, че й се предлага този удобен случай. Нямаме претенции да установяваме каквото и да е правило, свързано със спането, тъй като всеки има различни нужди и за това тази глава е предназначена само за някои кратки указания. Все пак общоприета теза е, че природно необходимото време за сън е осем часа.

Спете винаги в добре проветрено помещение, по причини, които изложихме в предишната глава за чистия въздух.

Покрийте се с достатъчно завивки, за да се чувствате удобно и приятно, но не се затрупвайте под камара тежки завивки, както се практикува в много семейства. Това до голяма степен е въпрос на навик и ще останете учудени, като установите, че бихте могли да се завивате с много по-малко неща от тези, които сте ползвали преди. Не спете никога с дрехите, с които сте били през деня; този навик не е нито здравословен, нито хигиеничен. Не слагайте много възглавници под главите си, една малка възглавница е достатъчна.

Отпуснете всички мускули на тялото, премахнете напрежението във всеки нерв и се научете да се изтягате лениво и безгрижно в леглото, когато се настаните под завивките. Погрижете се да не мислите за случилото се през деня, след като сте си легнали - приемете това за неизменно правило и ще спите като здраво дете. Наблюдавайте съня на детето и онова, което то прави, след като си е легнало, като се постараете да следвате неговия пример в максимална степен. Бъдете дете, когато сте в леглото, опитайте се да се чувствате такъв, какъвто сте били в детството, и ще спите като дете. Този съвет е достоен да бъде отпечатан в разкошно подвързана книга, защото, ако се следва, ще подобри значително качествата на хората.

Ако сме си изградили вярна представа за истинската природа на човека и за мястото, което той заема във вселената (както беше казано в упражненията за отпускане), ще успеем по-лесно да се отдадем на такава детска почивка. Ще се чувстваме като у дома си във вселената и ще имаме доверие на силите, които я управляват, така че ще можем като дете да се отпуснем и да снемем умственото напрежение, след което постепенно да се потопим в спокоен сън.

Тук няма да даваме някакви специални указания за хората, които страдат от безсъние. Вярваме, че ако следват методите на естествения и рационален живот, описани в тази книга, ще спят естествено, без необходимост от никакъв специален съвет. Може би ще бъде полезно обаче да добавим един-два полезни съвета за онези, които биха имали нужда от тях. Измиването на краката с хладка вода непосредствено преди лягане способства за заспиването. Съсредоточаването на мисълта върху ходилата е било полезно за мнозина, тъй като то насочва кръвообращението към долната част на тялото и облекчава мозъка. Но преди всичко не се напъвайте непременно да заспите - това е най-лошото нещо на света за онези, които действително искат и имат нужда да спят, защото обикновено има точно обратния ефект. Най-добрият начин е да възприемете нагласата, че ви е съвършено безразлично дали ще заспите веднага или не, да бъдете абсолютно отпуснати, да се наслаждавате на ленивото изтягане в леглото и да се чувствате напълно доволен от нещата, такива каквито са си. Представете си, че сте едно уморено дете, което си почива в полудрямка - нито напълно заспало, нито съвсем будно - и се опитайте да използвате това внушение. Не се безпокойте, че нощта напредва, нито от мисълта дали ще можете или няма да можете да заспите - легнете си спокойно и се наслаждавайте на безделието.

Упражненията, дадени в главата за отпускането, ще ви помогнат да придобиете навика да се отпускате по желание и тези, които са страдали от безсъние, ще открият, че могат да придобият изцяло нови навици.

Разбира се, ние знаем добре, че не можем да очакваме всички наши читатели да си легнат като деца или да се събуждат навреме като детето или земеделеца. Бихме искали това да би било възможно, но разбираме напълно до каква степен изискванията на съвременния живот, особено в големите градове, са пречка за това. Така че всичко, което искаме от нашите читатели, е да се стараят да живеят възможно най-природосъобразно. Избягвайте да се заседявате до късно и всякакви възбуждащи дейности вечер - винаги, когато имате възможност, си лягайте и ставайте рано. Разбираме естествено, че казаното от нас е в противоречие с онова, което са ви научили да приемате за „удоволствие". Приканваме ви обаче посред всички тези т. нар. „удоволствия", да си отпочивате поне за малко.

Рано или късно човешкият род ще се върне към по-прости начини на живот и тогава късно лягане ще се счита толкова осъдително, колкото днес е употребата на наркотиците, пиянството и т. н. Но засега всичко, което можем да ви кажем, е: „Правете всичко, което е по силите ви, за собственото си добруване."

Ако разполагате с малко време по обяд или по друго време, ще откриете, че половин час на отпускане или дори лека дрямка ще има чудесен освежителен ефект и ще ви даде възможност да работите по-добре след това. Много от най-успешните бизнесмени са научили тази тайна и обикновено, когато чуете да ви казват, че са „много заети за половин час", в действителност си почиват на канапето, отпускат се, дишат дълбоко и дават на природата възможност да ги възстанови. Чрез редуване на работата с малко почивка ще можете да свършите двойно повече работа. Помислете малко върху тези неща, вие, хора от западния свят, и ще можете да бъдете и по-активни, редувайки напрегнатост с отпускане и почивки. Малко „разпускане" ще ви помогне да се стегнете и да продължите да работите още по-усилено.

ГЛАВА ТРИДЕСЕТА