8-9 жастағы балаларға арналған жаттығулар жиынтығының үлгісі:
денені дұрыс жағдайдағы қадыпты ұстау.
1 минут бір орында жүру.
Қолды иыққа қою. Аяқтың ұшымен тұру. Қол жоғарыда. 5-6 рет қайталау.
Қол екі жақта. Денені оңға (солға) бұру. 5-6 рет қайталау.
Қол екі жақта. Денені оңға, солға, артқа еңкейту. 5-6 рет қайталау.
Қолды алға, артқа қою. Отырып – тұру 6-7рет қайталау. Босаңсу аяқты сілкілеу. 5-6 рет қайталау.
Тік тұру, денені оңға солға бұру. 5-6 рет қайталау.
Бір орында тұрып алға артқа секіру. 5-6 рет қайталау.
Еркін тұру. Қолдың бұлшық етінсілкілеу. 15-20 секунд.
Тік тұру, қол созу және бүгу. 5-6 рет қайталау.
Секіртпемен секіру. 2-3 минут.
Тік тұру. 30 секунд.
Жай жүруұ 1 минут
Су процедурасын қабылдау.
8-9 жастағы қыздарға арналған жаттығулар жиынтығының үлгісі:
Бір орында жүру. 1 минут.
Аяқтың ұшымен тік тұру. Қол жанда, жоғары тарту, бастапқы қалыпқа оралу. 5-8 рет қайталау.
Қолды алға, артқа айналдыру. 5-6 рет.
Отыру – тұру. 5-6 рет.
Еңкею, саусақтың ұшын еденге тигізу. 5-6 рет қайталау.
Жартылай отырып, бір аяқпен ̋ Қарлығаш ̏ жағдайын ұстау. 2-4 секунд. 5-6 рет.
Оң аяқтан сол аяққа отыру. Жағдайын ауыстыру. 5-6 рет қайталау.
Аяқты алға, артқа, жанға сілкілеу. 3-5 рет қайталау.
Денені оңға, солға айналдыру. 4-6 рет қайталау.
Тік тұру, аяқты созу, бүгу ̋ Велосипед ̏ тебу.
Етпетінен жату, бөксені көтеру, белді тік ұстау. ̋ Балық ̏ жағдайын ұсьау. 5-6 рет қайталау.
Қолды орындықта тік ұстау. Қолды созу, бүгу. 5-6 рет
Секіртпемен секіру. 1-3 минут.
Жай жүру. 1 минут.
Су процедурасын қабылдау.
Достарыңызбен бөлісу: |
