Живага А. Ю. Управление конфликтами и стрессами в организации indd
классификация методов саморегуляции
жүктеу/скачать 1.05 Mb. Pdf көрінісі
|
| классификация методов саморегуляции
в зависимости от временных параметров взаимодействия со стресс-фактором возможные методы саморегуляции до воздействия стрессора возможные методы саморегуляции во время действия стрессора постстрессовая саморегуляция Дыхательные мето- дики. Релаксационные тех- ники. Техники снижения предстартового вол- нения. Медитация. использование фор- мул самовнушения. Составление формулы успеха. Визуализация. Техники НЛП. контроль дыхания. Нижнее дыхание. Дис- социация (взгляд на себя и ситуацию как бы со стороны). Симорон-техники. Техника самоприказов. Три магических вопро- са по Дж. Рейнуотер. Повторение формулы успеха. контроль поведения и внешнего проявления эмоций (поза, мимика, Дыхательные методики. использование реко- мендаций ВОз по сня- тию острого стресса. Методы визуализации. Составление формул психологической само- защиты. Медитация. Техники НЛП. Анализ причин воз- никновения стрессовой ситуации, неудачи в со- стоянии диссоциации. возможные методы саморегуляции до воздействия стрессора возможные методы саморегуляции во время действия стрессора постстрессовая саморегуляция Выявление ирраци- ональных установок («Вряд ли я справлюсь с этой ситуацией!») и за- мена их на позитивные. Медикаментозные средства в качестве стресс-протектора. Массаж БАТ, особенно в области лица, кистей рук, подошвы стоп интонация, осанка и т. д.), контроль голоса и интонации Выявление ирраци- ональных установок («Это я во всем вино- ват!») и замена их на позитивные. Прием седативных пре- паратов растительного происхождения, БАДов для улучшения функци- онирования сердечно- сосудистой и нервной систем Представленные методы саморегуляции можно освоить на многочисленных тренингах и семинарах, которые проводят опыт- ные специалисты в области психологии, физиологии, медицины. В некоторых компаниях с целью формирования у сотрудников устойчивых навыков борьбы со стрессами регулярно проводятся коллективные внутриорганизационные тренинги с привлечени- ем квалифицированных тренеров. практикум Упражнение 1. «Я и стресс» Цель. Помощь участникам в осознании и вербализации своих представлений о стрессе, определении своего отношения к дан- ному феномену. Выявление субъективных трудностей, пережи- ваемых членами группы в настоящий момент, и личных ресурсов противостояния стрессовым ситуациям. Содержание. Тренер готовит заранее бумагу формата А 4 (по числу участников), цветные фломастеры. Участники тренинга рас- полагаются комфортно (в кругу или за кругом). Ведущий преду- преждает их о том, что данное упражнение носит конфиденци- альный характер, поэтому в ходе проведения упражнения не стоит задавать друг другу никаких вопросов. Продолжение таблицы 2.8 96 97 Инструкция тренера группе. «Нарисуйте, пожалуйста, рисунок “я и стресс”. Он может быть выполнен в любой фор- ме – реалистической, абстрактной, символической, художе- ственной. Большее значение имеет ваша степень искренно- сти, то есть желание изобразить свои мысли, чувства, образы, которые пришли вам в голову сразу после того, как вы услы- шали тему. Этот рисунок сможет стать тем ключом, который на протяжении всего тренинга будет помогать вам осознавать трудности, находить уже имеющиеся ресурсы, вырабатывать новые успешные стратегии управления стрессом. При необ- ходимости можно воспользоваться цветными фломастерами. Вы имеете полное право не показывать ваш рисунок в груп- пе, если вы этого захотите». Участники рисуют в течение че- тырех-пяти минут. затем тренер начинает задавать вопросы, на которые участники отвечают самостоятельно (мысленно), не записывая ответы на бумаге, не произнося их вслух. После каждого вопроса тренер дает участникам от 15 до 40 секунд для внесения изменений и дополнений в рисунок. Вопросы, которые может задать тренер. Посмотрите внимательно на свой рисунок. 1. использован ли в вашем рисунке цвет? Посмотрите, какие цвета (или какой цвет) преобладает в рисунке. что для вас значит именно этот цвет? 2. Где вы изобразили себя? Пометьте себя буквой «я» на рисунке. 3. как вы изобразили стресс? В виде живого существа, аб- страктной фигуры, конкретного человека? 4. Посмотрите, сколько места занимает на листе ваше изо- бражение и сколько – стресс. Почему? 5. При изображении себя и стресса использовали ли вы по- хожие цвета? какие? 6. Мысленно разделите лист пополам горизонтальной и вер- тикальной чертами. Где оказалась ваша фигура? 7. Есть ли на рисунке какой-либо барьер между вами и стрес- сом? Может быть, вы держите в руках саблю, зонт или что-то еще? Если вы почувствовали необходимость, нарисуйте еще что- либо, что может защитить вас от стресса. 8. Есть ли у вас почва под ногами, на что вы опираетесь? или вы висите в воздухе? А в жизни на кого вы можете опереться? Если такие люди существуют в вашей реальной жизни, но их почему-то нет на рисунке – дорисуйте их. 9. какие свои сильные стороны во взаимодействии со стрессовой ситуацией вы могли бы отметить? Постарайтесь найти не менее трех позиций, по которым вы чувствуете себя уверенно. какие личностные качества помогают вам доби- ваться успеха? 10. что бы вам хотелось изменить или как бы вам хотелось улучшить свое состояние в стрессовой ситуации? какие личност- ные качества и/или другие факторы мешают вам улучшить его? 11. какие еще ваши ресурсы вы видите в этом рисунке или хотите добавить в него? Нарисуйте их, пожалуйста. Обсуждение. После того как участники ответят на послед- ний вопрос, тренер просит их объединиться в подгруппы по четыре-пять человек. как правило, создаются группы по прин- ципу совпадения каких-либо позиций, касающихся восприя- тия понятия «стресс», стратегий и ресурсов, проявившихся в рисунках. В каждой сформированной группе желающие могут высказаться по поводу своих ощущений, мыслей и т. д., воз- никших в процессе рисования. При этом остальные слушают, дополняют, высказывают свою точку зрения, задают вопро- сы, но не критикуют. Говоря о том, что помогает и что мешает эффективно действовать в ситуации стресса, можно высказы- ваться как по поводу своего личного опыта, так и основываясь на наблюдениях за поведением людей, умеющих преодоле- вать стрессы. затем каждая подгруппа формулирует несколько основных позиций, по которым они хотели бы что-то изменить в своих реакциях на стрессоры. Все участники возвращаются в круг. Тренер предлагает жела- ющим высказаться по поводу проделанной работы или по пово- ду своих ощущений. Представители от подгрупп зачитывают свои списки. Тренер разъясняет участникам, над какими проблемами возможна работа на тренинге. Рекомендации тренеру. Поскольку данный тест проводится в начале тренинга, то тренер может обратить внимание участ- ников на то, что большую часть нашей профессиональной жизни мы используем левое полушарие, которое отвечает за логические действия. Во время рисования мы активизируем наше правое образное полушарие. Поэтому психологи счита- ют, что процесс рисования является оздоровительным уже сам по себе, и неслучайно рисование широко используется в пси- хологической практике. |