Живага А. Ю. Управление конфликтами и стрессами в организации indd
Упражнение 2. «Инвентаризация стрессов»
жүктеу/скачать 1.05 Mb. Pdf көрінісі
|
| Упражнение 2. «Инвентаризация стрессов»
Цель. Осознание актуальных стрессов в своей профессиональ- ной жизни. Автор этого упражнения Д. Фонтан считает, что необходимо настроить себя на то, что что-то всегда можно сделать для умень- шения влияния стресса. Люди в количестве 60 %, живущие в стрессовой ситуации, не имеют никакой программы по управле- нию им. Это связано во многом с тем, что мы все не очень охот- но признаемся и самим себе, и окружающим, что испытываем стресс. Мы не хотим показаться слабыми. Однако, если влияние стрессоров не ослабевает, это приводит к ухудшению самочув- ствия и развитию эмоционального выгорания. Шаг 1. Составить перечень причин, вызывающих стресс в ва- шей жизнедеятельности. Лучше указывать предельно конкрет- ные причины. Шаг 2. Проранжировать стрессоры так, чтобы на первом месте оказался тот, который вызывает наибольшее напряжение. Шаг 3. каждый стрессор отнести к одной из трех групп: «не- медленное действие», «будущее действие» и «игнорирование или адаптация». Дальше участникам предлагается выбрать один стрессор, с ко- торым они продолжат работу. Предупредить участников, что не следует выбирать стрессоры, которые потребуют глобальных из- менений в жизни из-за временных ограничений. С этого момента можно продолжить обсуждение по парам. Шаг 4. В каждом стрессоре выявить объективную (связанную с требованиями деятельности, социальной роли) и субъективную (связанную с особенностями личности, темпераментом, особен- ностями реагирования на стресс) составляющие. Шаг 5. Создать свою группу поддержки, то есть подключить коллег, знакомых, близких, которые могут не принимать участие, но которые могут выслушать, высказать свои пожелания. Шаг 6. Предполагает анализ мыслей, возникающих в момент воздействия стрессора. Произвести позитивное переструктури- рование мыслей, запускающих стрессовую реакцию. Шаг 7. Направлен на определение вклада человека в возник- новение и развитие стрессовой ситуации. Для этого важно пере- числить причины, которые делают нас уязвимыми для стресса. каждое утверждение этого списка начинается со слова «я». Шаг 8. используя полученный на предыдущем шаге список причин, выделить те необходимые коммуникативные качества, которые можно развить в ходе тренинга (умение говорить «нет», умение просить, принимать помощь и т. д.). Если причина стресса участника связана с глубокой личной проблемой, решить ее в ходе упражнения невозможно. В этом случае оздоровительный эффект может быть достигнут за счет возможности просто рассказать про свою ситуацию. жүктеу/скачать 1.05 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|