ИСКРЕННОСТЬ, НАДЕЖДА И БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ

долларов. Эти средства он направил на борьбу с раком.
ПОЗВОЛЮ
СЕБЕ
ПРИВЕСТИ
ЕЩЕ
НЕСКОЛЬКО
ПРИМЕРОВ
ТОГО,
ЧТО
МОЖЕТ
СДЕЛАТЬ
КАЖДЫЙ ИЗ НАС.
1. Рекордсменом долголетия среди марафонцев можно назвать грека Д.
Иорданидиса, который в 98 лет одолел всю трассу. Для этого ему
понадобилось 7 часов 40 минут. Впервые Иорданидис стартовал в
марафонском беге в 1976 году в возрасте 96 лет.
2. 78-летний итальянец Бруно Маньоли бросил дерзкий вызов возрасту.
Он принял участие в непрерывном 100-километровом пробеге. Для
преодоления этой дистанции ему понадобилось ровно 19 часов. В забеге
приняли участие и женщины. Первой на финише оказалась 44-летняя
швейцарка Эдит Хелданер, «отыгравшая» у Маньоли 2 минуты.
Я ЗНАЮ: ТЫ МОЖЕШЬ!

Упражнения
Упражнение №1
Бег
Помнишь выражение «Кровь играет»? Это точно о беге! Когда человек
бежит, его кровь активно движется. Он буквально черпает энергию из
окружающей среды. Учащенное дыхание способствует удалению шлаков.
Если мы бегаем долго, возникает дыхательный ацидоз, улучшающий
биосинтез в клетках.
А теперь подробнее о пользе и необходимости беговой нагрузки.
Влияние бега на эндокринную и нервную системы очевидно: он позволяет
наладить их ритмическую работу. Чтобы дать нагрузку на эти системы,
необходима
длительная
циклическая
антигравитационная
работа.
Длительный неторопливый бег идеально для этого подходит.
Мы знаем, что большинство кровеносных сосудов в теле расположены
вертикально, а капиллярный кровоток в покое на 1 квадратном миллиметре
поперечного сечения мышцы открыт приблизительно на 30—80
капилляров. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную
гравитацию, подпрыгивая и опускаясь в вертикальном положении,
кровоток в сосудах также раскачивается, входит в резонанс с бегом. При
этом постепенно открываются ранее «спавшие» капилляры. Число
открытых капилляров уже может достигать 2500. Такая микроциркуляция
активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов
увеличивается, доходит до самых отдаленных клеточек и налаживает их
работу, координирует деятельность систем. В итоге это приводит к тому,
что деятельность всех систем организма становится более слаженной и
сбалансированной.
Анекдот
Сидят два джентльмена и наслаждаются послеобеденной сигарой.
– Скажите, Джеймс, что вы думаете о беге трусцой?
– Я думаю, Арчибальд, что он мне не нравится!
– Ну почему, Джеймс, ведь это так полезно!
– Видите ли, Арчи, когда я бегу трусцой, у меня всегда вываливается
лед из стакана с виски!
Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает

ощущение счастья (эйфории). Это результат усиленной работы гипофиза,
который вырабатывает особые гормоны – эндорфины. При равных дозах
они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное
ощущение блаженства, оказывают обезболивающий эффект и действуют в
течение 0,5—1 часа после бега.
Существует
специальная
методика
по
усиленной
выработке
эндорфинов. Так, предельная физическая нагрузка в течение 12—15 минут
повышает уровень эндорфинов с 320 единиц до 1650. Особенно ярко этот
эффект проявляется у высокотренированных людей. Ты гарантированно
вызовешь эйфорию, если пробежишь 5 километров со скоростью 5—6
минут на 1 километр. Таким образом, бег – прекрасное средство против
депрессии. Более того, он полностью заменяет наркотики и алкоголь!
При беговых тренировках уменьшается количество сердечных
сокращений, сердце становится сильнее и работает экономнее. Гормоны
надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки,
благотворно действуют на этот орган. В результате человек с редким
пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, а увеличенные дозы
адреналина не оказывают на него вредного воздействия, как это
происходит у людей малоподвижных.
Из древней Эллады до нас дошли прекрасные слова, высеченные на
камне: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым –
бегай, хочешь быть умным – бегай.
Бегать можно в любое время дня. По утрам, когда в крови повышенное
количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки
излишка гормонов, что поможет организму вернуться к гармонии.
Вечерние пробежки снимают напряжение, расслабляют, подзаряжают
энергией, подавляют излишний аппетит и способствуют крепкому сну.
Поскольку при длительном ритмическом беге пульс достигает 120—130
ударов в минуту и периферические кровеносные сосуды расширяются,
снижается их сопротивление. Это ведет к снижению кровяного давления.
И наоборот, если давление понижено, бег – лучший способ его повысить.
Что делает этот вид физической активности прекрасным нормализатором
артериального давления.
Анекдот
Приходит Ксюша Собчак к психотерапевту.
– Доктор, меня мучает один и тот же кошмар. Я всю ночь бегу,
бегу…

– Ну и что же тут страшного?
– А то, что к финишу я постоянно прихожу третьей, за Гнедым и
Вороным..
Запомни, что при беге важно направление взгляда. Если смотреть чуть
выше линии горизонта, то постепенно возникнет ощущение, будто ты
паришь в воздухе. Если смотреть перед собой в землю, бежать будет
тяжелее. Если смотреть прямо перед собой, возникает эффект «втягивания
в трубу». Попробуй – и убедишься в этом лично!

жүктеу/скачать 2.76 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: